第10章?你的感覺(jué)如何
情緒產(chǎn)生于中腦（古哺乳動(dòng)物腦）。身體上的一系列物理化學(xué)反應(yīng)抄沮。為我們的行動(dòng)做好準(zhǔn)備跋核。
經(jīng)歷某種情緒時(shí)傾向采取特定行動(dòng)的可能性是行為傾向岖瑰。很可能但不是必須。情緒通常會(huì)和頭腦中的想法了罪，記憶和意象相連锭环，有一個(gè)特別的思維過(guò)程，理解自身體驗(yàn)并為他賦予意義的過(guò)程泊藕。情緒是一種行動(dòng)的激過(guò)程辅辩。
情緒三階段：1、重要事件娃圆。內(nèi)部和外部玫锋，提出警告。2讼呢、準(zhǔn)備行動(dòng)撩鹿。評(píng)估好壞，引發(fā)戰(zhàn)或逃的反應(yīng)悦屏。身體體驗(yàn)各種感覺(jué)和沖動(dòng)节沦。3、頭腦參與础爬。用詞語(yǔ)甫贯，想法和意義給身體發(fā)生的變化賦予意義。批判看蚜，駁斥叫搁，分析，貼標(biāo)簽等供炎，負(fù)面循環(huán)影響我們和身體感受之間的關(guān)系渴逻。如坐云霄飛車(chē)兩人的不同反應(yīng)。
第11章?掙扎開(kāi)關(guān)
掙扎開(kāi)關(guān)音诫。開(kāi)啟時(shí)惨奕，我們會(huì)和自己身體及情感的痛苦進(jìn)行斗爭(zhēng)，竭力回避或消除痛苦竭钝。各種二級(jí)情緒梨撞，如因焦慮而深感內(nèi)疚，焦慮自己的焦慮蜓氨。
若是關(guān)閉時(shí)聋袋，可以很開(kāi)放的與情緒共處，不浪費(fèi)時(shí)間和精力穴吹。
當(dāng)處于自然的身體和情緒水平中時(shí)幽勒，我們面對(duì)各種不適，不加回避港令，稱(chēng)為純凈的不適啥容。如果我們糾纏于此锈颗，不適水平就會(huì)上升，制造出額外的痛苦咪惠，稱(chēng)為不凈的不適击吱。
掙扎開(kāi)關(guān)就像一個(gè)情緒放大器，開(kāi)啟時(shí)遥昧，會(huì)對(duì)焦慮感到生氣覆醇，對(duì)生氣感到焦慮，對(duì)抑郁感到抑郁炭臭，對(duì)內(nèi)疚感到內(nèi)疚永脓，為焦慮而生氣而內(nèi)疚，然后為此沮喪鞋仍。
第12章?掙扎開(kāi)關(guān)如何形成
九種基本情緒：害怕常摧，生氣，震驚威创，厭惡落午，悲傷，內(nèi)疚肚豺，愛(ài)溃斋，喜悅，好奇详炬。
情緒沒(méi)有好壞盐类，都有他們的作用寞奸。
放下對(duì)情緒的評(píng)判呛谜，情緒仿佛一條不斷變化的感覺(jué)和沖動(dòng)的河流，持續(xù)流經(jīng)你的身體枪萄。意識(shí)到大腦正在評(píng)判隐岛，可以說(shuō)：我現(xiàn)在有一個(gè)評(píng)判，焦慮真是太可怕了瓷翻。不去理會(huì)就好聚凹。
如果情緒很糟糕，就問(wèn)自己：這個(gè)想法對(duì)我有用嗎齐帚？如果我和這個(gè)想法融合妒牙，認(rèn)為這個(gè)情緒很糟糕，是否有助于處理他对妄？還是說(shuō)只會(huì)變得更糟湘今。
頭腦如何加據(jù)情緒的不適
“為何我有這種情緒”。讓人不斷審視自己的一切剪菱，探究原因摩瞎。讓我們相信生活處處皆麻煩拴签。
“我做了什么，要讓我承受這些”旗们。帶入自責(zé)蚓哩，反復(fù)思考自己做過(guò)的壞事，弄明白為什么受到上天的懲罰上渴。會(huì)讓自己感到低價(jià)值岸梨，很壞和無(wú)能。
“為什么我會(huì)變成這樣”稠氮。讓人回溯生命歷程盛嘿，尋找走到今天的原因。導(dǎo)致憤懣括袒、不滿(mǎn)和無(wú)望次兆，責(zé)怪父母或他人。
“我到底怎么了”锹锰。思考制缺陷和過(guò)錯(cuò)芥炭。
“我真是應(yīng)付不來(lái)”。帶來(lái)虛弱恃慧，無(wú)法應(yīng)對(duì)园蝠，一天比一天糟糕。
“我不應(yīng)該有這種感覺(jué)”痢士。頭腦正和現(xiàn)實(shí)爭(zhēng)辨彪薛。
“我希望從未有過(guò)這種感覺(jué)”。二次猜想：假如過(guò)去有所不同怠蹂，那么現(xiàn)在應(yīng)該更好善延。
第13章?直視魔鬼
擴(kuò)展，意味著為情緒創(chuàng)造空間城侧。
進(jìn)行身體掃描練習(xí)易遣。允許想法在背景中來(lái)去，將注意力放在情緒上嫌佑。情緒的本質(zhì)是一系列發(fā)生在身體上的物理化學(xué)變化豆茫。對(duì)這些變化，我們重點(diǎn)是去注意身體的感覺(jué)屋摇。
擴(kuò)展三部曲：觀察自己的感覺(jué)揩魂。深刻體味他們。允許其自由來(lái)去炮温。
觀察：覺(jué)察身體的感覺(jué)火脉。用幾秒鐘進(jìn)行身體掃描，注意自己的感覺(jué)，這些感覺(jué)來(lái)自哪些部位忘分。關(guān)注某個(gè)不適的地方棋枕，仔細(xì)去觀察他們。
呼吸：將空氣吸入那不適感覺(jué)的中心及周?chē)事停o他創(chuàng)造一個(gè)空間重斑。提供一個(gè)寧?kù)o的中心，仿佛情緒風(fēng)暴中央位置的一個(gè)錨定點(diǎn)肯骇。對(duì)這個(gè)感覺(jué)周?chē)募∪夥潘煽耍o這個(gè)感覺(jué)一些可以松快松快的地方。
允許：允許感覺(jué)如其所是笛丙，就在那里漾脂，順其自然，不為所動(dòng)胚鸯。
注意調(diào)動(dòng)自己的不適情緒進(jìn)行練習(xí)骨稿，幫助我們朝向更有意義的生活。練習(xí)擴(kuò)展3部曲姜钳，不抱期待坦冠，只是簡(jiǎn)單留意發(fā)生了什么。
