從足底到足跟
1.后表線的起點(diǎn)是足底筋膜和趾短屈肌及其肌腱冀瓦，行走在足底表面。7條肌腱（第一和第五跖骨各兩條）匯集成一個(gè)腱膜棘幸。
2.足底三弓：橫向足弓、內(nèi)側(cè)縱弓和外側(cè)縱弓倦零。
內(nèi)側(cè)縱弓：由跟骨误续、距骨、舟骨扫茅、3塊楔骨和123跖骨構(gòu)成蹋嵌，此骨較高，有較大的彈性诞帐，有緩沖震蕩的作用欣尼，又稱彈性足弓。
外側(cè)縱弓：由跟骨停蕉、骰（tou）骨和45跖骨構(gòu)成愕鼓。此弓較矮，彈性較差慧起，與維持直立有關(guān)菇晃，又稱支撐足弓。
橫弓：由骰骨和3塊楔骨構(gòu)成蚓挤。
3.足部的重要性：千里之行始于足下』撬停現(xiàn)代社會(huì)足的退化（被禁錮在各式各樣的鞋里）；本體感覺（60%~70%存在足底）
足底筋膜
1.足底往往是問題之源灿意，足底的受限通常與腘繩肌緊張估灿、腰椎前凸以及上段頸椎保持過伸姿勢相關(guān)。
2.骨盆前傾
骨盆前傾狀態(tài)下的翹臀是不健康的缤剧，致腘繩肌被拉長的緊張馅袁，帶動(dòng)小腿三頭肌的緊張，進(jìn)而危及到足底荒辕。
腰椎前凸汗销，骨盆必會(huì)前傾；腰椎變直抵窒，骨盆后傾弛针。
骨盆中立位（標(biāo)準(zhǔn)姿勢）
3.肌肉緊張（張力）包括兩種：縮短的緊張和被拉伸的緊張。
4.足部3滑輪：足底部李皇、內(nèi)踝和外踝削茁。
5.足底放松俯臥位最舒服、最放松。
6.足內(nèi)外側(cè)緣的長度有一個(gè)正常的平衡比（1cm以內(nèi)正常）付材。足外側(cè)緣一般指小趾基部到足跟朦拖；足內(nèi)側(cè)緣一般是大趾基部到足跟。
踢足球附圖：足內(nèi)側(cè)緣比例縮短——內(nèi)翻（旋后）
足外側(cè)緣比例縮短——外翻（旋前）這種形態(tài)通常伴有內(nèi)側(cè)足弓無力厌衔，身體重量傾壓于足部內(nèi)側(cè)的情況璧帝，而這種情況也可發(fā)生于非偏平足上。
7.兒童生長發(fā)育期富寿，不易穿小鞋睬隶，可以買稍微大些的，鞋子不能將就页徐。
8.足底筋膜常常是腿部不適的一個(gè)問題根源苏潜。趾短屈肌、小趾展肌变勇、拇展夹糇蟆（附圖）
9.訓(xùn)練技術(shù)：分拉趾運(yùn)動(dòng)：
A仰臥，足跟頂墻搀绣，使用一個(gè)瑜伽伸展帶一個(gè)一個(gè)地套在腳趾上飞袋，逐個(gè)拉起時(shí)各停留10秒，然后使用彈力帶激活本體感覺链患。
B將大小腳趾向相反方向拉巧鸭。
C站立位做。
D自負(fù)重訓(xùn)練的重要性（先0負(fù)重——自負(fù)重——重量逐漸增加）麻捻。
E處理足底筋膜組織的默認(rèn)方式是拉長支持足弓的每個(gè)端點(diǎn)間的距離：包括足跟纲仍、第一及第五跖骨頭部。
簡單測試
立位體前屈：
做動(dòng)作時(shí)膝蓋伸直贸毕，注意背部兩側(cè)后表線的輪廓及手部觸碰的位置郑叠。引領(lǐng)受試者注意脊柱兩側(cè)的感覺（本體感覺）。
使用理療球放松一只腳的足底筋膜2分鐘明棍，動(dòng)作緩慢有力乡革，避免過快過猛。然后重復(fù)上述動(dòng)作击蹲，觀察差異署拟，注意感覺上的變化婉宰。
永遠(yuǎn)把客戶的體驗(yàn)放在第一位歌豺。
1.本體感覺：振動(dòng)覺、位置覺及精細(xì)觸覺心包。
2.腓骨短肌类咧、腓骨長肌、脛骨后肌（很深痕惋，不易觸摸）区宇。
3.暖場技巧
A足底筋膜放松
B站立位，光腳值戳，用腳趾使勁抓地面20次左右（拉伸足底筋膜）
C刮眼眉
D理療球按摩手掌（力度方法同足底）
上述方法都可以增加立位體前屈的動(dòng)作幅度议谷，但是動(dòng)作幅度的維持時(shí)間很短，約10~15分鐘堕虹，之后恢復(fù)原貌卧晓，強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的重要性。
跟骨骨刺
1.成骨細(xì)胞和破骨細(xì)胞
2.筋膜不是真的附著在跟骨上赴捞，而是緊密連接于像保鮮膜一樣覆蓋在跟骨上的骨膜逼裆。在某些情況下，骨膜可能會(huì)被逐步拉離跟骨赦政，而形成一個(gè)組織與骨骼間的“帳篷”樣空間胜宇。
成骨細(xì)胞遵循簡單的程序：填滿骨膜形成的空腔。
3.骨刺本身和它的產(chǎn)生過程都是很自然的恢着，原本是不痛的桐愉，只有骨刺影響了感覺神經(jīng)才會(huì)疼痛。
從足跟到膝關(guān)節(jié)
1.由于必須跟腱必須承受很大的張力然评，因此它不僅連接到骨膜上仅财，也要連接跟骨本身的膠原網(wǎng)絡(luò)上。
2.跟腱非常厚碗淌，本身無彈性盏求，按壓放松時(shí)可以選擇肌肉和跟腱交界處。
3.放松小腿三頭肌的重要性
以足跟作箭頭
1.簡單講亿眠，足跟就是踝關(guān)節(jié)的“髕骨”碎罚。
2.由于后表線長期過度緊張（常見于那些腿前傾，即骨盆前移的人）纳像，它可將足跟向前推動(dòng)到距下關(guān)節(jié)荆烈，或形成另一種常見的模式：額外的張力在距骨上把脛腓骨復(fù)合體向后拉，它們的后果是一樣的竟趾。
3.骨盆前移必須要糾正
4.參考DNS技術(shù)憔购。
