年紀(jì)越大越不容易瘦罚斗，這是只有真正的輕熟女才能感受到的痛.
年紀(jì)大了再去虐待自己去節(jié)食......反而更容易反彈或者爆發(fā)眉撵。
因?yàn)槟昙o(jì)越大空繁，身體的新陳代謝能力越差怠李，節(jié)食已經(jīng)不是這類女性要采取的方式了圾叼，輕熟女減肥的重點(diǎn)是補(bǔ)充身體新陳代謝必需的那些營養(yǎng)元素。
肥胖的原因很多捺癞，吃的太多夷蚊、動(dòng)的太少、藥物肥胖髓介、激素惕鼓、內(nèi)分泌紊亂……數(shù)不清。
單就健康情況下的微胖者來說唐础，往往是最需要減肥的人群箱歧，但又很難有效減肥。其實(shí)減肥最怕兩件事：1一膨、反彈呀邢；2、沒有效果豹绪。
減肥和護(hù)膚一樣价淌，越早越好。
對(duì)于成年女性來說，減肥的重點(diǎn)在于提高代謝率输钩。
如果你因?yàn)榕屡植怀缘鞍踪|(zhì)豐富的肉類豺型，只吃青菜仲智、冬粉买乃，那么你所需要的蛋白質(zhì)、脂肪钓辆、維生素和礦物質(zhì)就都沒有攝取到剪验。
而如果對(duì)面食、面包前联、電信功戚、果汁這一類只能提供熱量的碳水化合物毫無節(jié)制的話，就會(huì)造成一種“營養(yǎng)不良的熱量過仕凄停”的飲食形態(tài)啸臀。這種飲食就會(huì)導(dǎo)致你的體質(zhì)成為代謝弱、容易發(fā)胖的體質(zhì)烁落。
人體內(nèi)的三大營養(yǎng)素：碳水化合物乘粒、蛋白質(zhì)、脂肪伤塌。
蛋白質(zhì)構(gòu)成了身體組成的肌肉灯萍、皮膚、頭發(fā)每聪、內(nèi)臟旦棉、血液、骨骼等主要營養(yǎng)素药薯，但不是身體能量來源的主力供應(yīng)绑洛；
碳水化合物和脂肪是身體活動(dòng)的主要能量來源。面包童本、米飯真屯、水果、零食巾陕，是碳水化合物也就是糖類的代表讨跟；
而肉、魚鄙煤、蛋里的脂肪晾匠，是除了作為身體活動(dòng)的來源之外代謝各種荷爾蒙所需的原料。
在主食的問題上：
空腹時(shí)梯刚，人體的血糖會(huì)下降凉馆，這時(shí)候攝取糖類會(huì)把身體開始消耗糖類，這會(huì)讓身體儲(chǔ)存脂肪；
而如果空腹攝取維生素澜共、蛋白質(zhì)向叉、礦物質(zhì)，也就是肉嗦董、蛋母谎、魚等等，身體就會(huì)開始消耗脂肪京革。
所以特別是對(duì)于年紀(jì)大了的女生來說奇唤，減肥不代表不吃肉。
單就減肥來說匹摇，蔬菜中所含的維生素咬扇、礦物質(zhì)雖然是代謝中不可或缺的輔酵素，但是在肉廊勃、魚懈贺、蛋等動(dòng)物性蛋白質(zhì)含量豐富的食物中有也這些營養(yǎng)素。
脂肪是熱量的來源坡垫，也是代謝所需的各種荷爾蒙的原料梭灿，而且糖類只能提供熱量，體內(nèi)過多的糖類只會(huì)轉(zhuǎn)化為贅肉葛虐。
相比之下胎源，蛋白質(zhì)是肌肉、臟器的組成要素屿脐。肌肉是代謝主力涕蚤，蛋白質(zhì)是肌肉的組成原料。
日常多吃蛋白質(zhì)可以幫助脂肪消耗的诵。如果蛋白質(zhì)攝取的過少万栅，肌肉就會(huì)被漸漸分解，肝臟的機(jī)能也就會(huì)降低西疤，最后變成不容易代謝烦粒、難瘦的體質(zhì)。
另外不要過度攝入糖類代赁，容易造成反彈效應(yīng)扰她，每餐所攝取的糖類控制在20公克作用最合適。
需要注意的是芭碍，女生都愛吃的甜面包不該作為主食徒役，而該作為零食。
面包主要的原料是面粉窖壕、奶油忧勿、乳瑪琳杉女、植物性油脂等等，甜面包之中還加入了大量的砂糖鸳吸。
這種高糖與高脂肪的組合熏挎，當(dāng)成下午茶甜品吃就好了，作為主食對(duì)減肥是沒有幫助的晌砾。
