情緒，永遠(yuǎn)是我們生活中無法避免的一大主題。若是鬧起來情緒等浊，傷害自己拧抖，嚴(yán)重的還會傷及他人丧肴。
當(dāng)負(fù)面情緒來襲的時候，我們常常會很難受，甚至完全被情緒淹沒碾阁、主宰愚墓，做出很多不理智的行為予权。壞情緒像情緒野獸一樣，本人都控制不了浪册，四處咆哮扫腺，到處撞擊。遺憾的是村象，這篇文章不是教你如何控制情緒的笆环，如果你想隨時控制壞情緒，那我沒有能力教這個控制術(shù)厚者。
我想躁劣，在與“情緒”相愛相殺的這條路上，每個人都積累了很多的處理和應(yīng)對方法库菲。
我只說我自己账忘。我過去對待情緒的慣性模式是：不接納負(fù)面情緒，通過頭腦里的自我說服熙宇、自我開導(dǎo)來緩解闪萄。這種方法通常可以奏效奇颠，而且隨著自己儲備的心理學(xué)知識越來越多，頭腦的說服力越來越強(qiáng)放航。但久而久之烈拒，會發(fā)現(xiàn)那些情緒有時候并不是真的被疏導(dǎo)，而是積壓在心里了广鳍，甚至被壓進(jìn)更深層的潛意識荆几，換一種方式來控制我。
現(xiàn)在我嘗試使用新的方法來應(yīng)對情緒：不評判赊时、不否定吨铸、不試圖控制情緒，而是通過直接感受身體的變化來使它慢慢平息祖秒。情緒的本質(zhì)就是身體中的能量诞吱，當(dāng)我們憤怒、委屈或者悲傷時竭缝，能量堵在身體里房维，必然會產(chǎn)生難受的感覺。
頭腦也許可以自我說服抬纸、自欺欺人咙俩，但身體是不會騙人的。它舒服不舒服湿故，我們直接就能感受到阿趁。就像夫妻吵架膜蛔，為了防止吵下去一發(fā)不可收拾，表面大家都退一步脖阵，好似相安無事皂股，事實真的無事了嗎？你委屈自己將就了独撇，可回頭卻發(fā)現(xiàn)這種將就讓人更難受屑墨。
與其繞在頭腦里面，不如直接從身體入手纷铣。去感受那個能量的淤堵卵史，不加評判，保持覺察搜立，給它點時間以躯，等它流走。當(dāng)能量再度順暢的流動起來啄踊，負(fù)面情緒自然就隨之消失了忧设。
前陣子我經(jīng)歷個事件，正好體驗了一下這兩種情緒處理的方法颠通。
事情的經(jīng)過是：我開車走一條不熟悉的路址晕，本來是直行卻不小心占了右轉(zhuǎn)車道等紅燈。后面不斷有車超過來顿锰，有兩輛車搖下車窗大罵：“你他媽真缺德谨垃！”“你他媽會不會開車！”硼控。一個紅燈不到一分鐘刘陶，我卻度秒如年，冒了一身汗牢撼。
情緒的變化是：當(dāng)我發(fā)現(xiàn)自己占道時匙隔，心里有點愧疚。頭腦幫我找借口：我對這條路不熟悉熏版，兩車道一般右側(cè)車道都是直行加右轉(zhuǎn)纷责，誰知道這條路的右側(cè)車道只有右轉(zhuǎn)道呢？不賴我纳决。
后來被罵碰逸，又覺得很委屈。頭腦替我鳴不平：我又不是故意的阔加，卻被罵得那么難聽饵史。我也太倒霉了。
再后來，被罵了好幾次胳喷，我憤怒了湃番。頭腦里的聲音說：你們至于這么急嗎！被堵一會兒就破口大罵吭露，你們才他媽的沒素質(zhì)呢吠撮！。
隨后我意識到自己的情緒過于激動讲竿。頭腦開始開導(dǎo)我：別跟這幫人一般見識泥兰，他們罵我是替我消業(yè)呢，我才不在乎题禀。反正我也不是故意的鞋诗。他們生氣是他們的事，跟我沒關(guān)系迈嘹，我犯不上生氣削彬。完全沒必要。
至此秀仲，我基本平靜了融痛。似乎也不憤怒了。但情緒過去了嗎神僵？其實并沒有雁刷。因為我仍然感覺到身體里的不舒服。
你看保礼，壓抑安券、否定、自我開導(dǎo)能做到的也僅此而已氓英，表面似乎平靜了，但那股情緒的能量沒有得到疏導(dǎo)鹦筹，內(nèi)在仍然翻江倒海铝阐。
于是我嘗試放下頭腦，不去分析和評判铐拐，不去計較誰對誰錯徘键，而是把注意力集中在覺察身體的感受上面。我發(fā)覺：
我的臉有點發(fā)燒遍蟋。
我的胸口好悶吹害，好像壓了一塊大石頭，有點透不過氣虚青，甚至需要很急促的吸氣它呀。
我的胃部酸酸漲漲的，腹部里面好像翻滾著什么，有惡心的感覺纵穿，好像張開嘴就能吐出來一樣下隧。
手微微有點發(fā)抖。
仔細(xì)去覺察谓媒，才發(fā)現(xiàn)我的身體給我發(fā)出了這么多的信號淆院。而且經(jīng)過了之前頭腦里的一系列分析之后，這些身體反應(yīng)幾乎沒有得到緩解句惯。頭腦層面的情緒處理土辩，基本只是安撫了頭腦里的躁動，至于身體上的這些反應(yīng)抢野，它無能為力拷淘。所以真相是什么？大多數(shù)時候我們都輕信了自己的頭腦蒙保，其實它恰恰是愛說謊的那一個辕棚。
我繼續(xù)覺察身體里的變化，不帶任何評判邓厕，不去排斥那些堵逝嚎、惡心、酸脹的感覺详恼，只是靜靜的看著它們补君、陪著它們。漸漸地昧互，我覺得臉不燒了挽铁，胸口也不那么壓得緊了。然后胃部和腹部的不適得到緩解敞掘。我感覺到有一股氣流向上涌叽掘，我就任由它沖上來，緊接著打了一個嗝玖雁。當(dāng)這個嗝打出來之后更扁，我覺得舒暢了好多。身心一下子舒暢好多赫冬。剛才的那些自責(zé)浓镜、委屈、憤怒劲厌，似乎也煙消云散了膛薛。這個過程前后也就幾分鐘而已。
情緒就像彈簧补鼻，你越要壓抑它哄啄、控制它雅任，它就越拼命的反彈。如果放下控制增淹，單純的感受和陪伴椿访，它自己就平靜下來了。
當(dāng)情緒來時虑润，我就像一只充滿氣的氣球成玫。頭腦的處理方法，只是讓我的外殼更堅固拳喻，氣球暫時不會爆炸哭当，但不斷充氣的氣球，縱然外殼再結(jié)實冗澈，也有爆炸的一天啊钦勘。而感受身體的處理方法，才是真的幫我的氣球撒氣亚亲，讓那些充進(jìn)來的惡氣彻采、臭氣流動起來，找到出口捌归。
我覺得與情緒相處肛响，需要三個步驟：覺察—感受—探索。
首先惜索，是在情緒來臨的當(dāng)下特笋，對它升起一個覺察，自己意識到自己在情緒中巾兆。
其次猎物，不帶評判的感受身體，讓情緒流動起來角塑，找到出口蔫磨，得到疏導(dǎo)。
最后圃伶，嘗試去覺察觸發(fā)自己情緒的按鈕是什么质帅，為什么這件事、這個人留攒、這種處境，對我來說這么難以接受嫉嘀？為什么我被激起憤怒炼邀、委屈的情緒？進(jìn)而探索自己的內(nèi)在模式剪侮。有了這樣的覺察拭宁，我們的情緒按鈕就不會那么輕易再被觸發(fā)了洛退。學(xué)著和壞情緒和平共處，壞情緒也是你的情緒杰标，別那么制兵怯，就像你的孩子，犯錯是她不犯錯也是她腔剂，對壞孩子更需要包容媒区。
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