人的情緒有兩大類——愛和怕河爹。愛會產(chǎn)生有益的情緒匠璧，比如感恩、同情咸这、幸福夷恍、快樂；怕會產(chǎn)生無益的情緒媳维，比如失望酿雪、痛苦、焦慮侄刽。這個“無益”真的是毫無益處嗎指黎？并不是的，端看你怎么看待它州丹。
當(dāng)我們遇到情緒的時候袋励，我們可以通過覺察、傾聽当叭、理解茬故、調(diào)整、行動這五步法來處理情緒蚁鳖。在沒聽今天這課以前磺芭，我認(rèn)為壞情緒都是不好的，是要消滅的醉箕，卻沒想到钾腺，原來情緒也是具有積極意義的。應(yīng)該說讥裤，任何行為的背后都有正面積極的意義放棒，只要能找到它，你就變得很好己英。所以壞情緒也是间螟。情緒的本質(zhì)上是一種能量，它是有方向的，我們要誘導(dǎo)它往有益于我們的方向去走厢破。比如說焦慮荣瑟，這個情緒我經(jīng)常會產(chǎn)生，為什么摩泪？因為自己找不到方向感笆焰，因為覺得自己能力不足，覺得自己資源不足见坑。既然有這樣的情緒嚷掠，你說明你知道了自己的困境或不足，那就抓緊時間去確定方向荞驴、提升能力不皆、尋找資源。一旦我們會這么想以后戴尸，我們就會變得更好粟焊，情緒也會隨之消失。所以說孙蒙，情緒不是要消滅项棠，而是要誘導(dǎo)、疏通挎峦。這也是處理情緒五步法中第四步調(diào)整的重要做法香追。
心理學(xué)上有種效應(yīng)叫踢貓效應(yīng)。簡單來說就是一對夫妻吵架了坦胶，妻子把情緒帶到工作中透典，罵了下屬，下屬又罵了他的下屬顿苇，他的下屬回到家又罵小孩峭咒，小孩不高興就踢了一腳貓，貓受驚跳到路上纪岁，驚到了司機(jī)凑队，碰傷了路人，司機(jī)回到家又跟妻子吵架幔翰。這些場景是不是都很熟悉漩氨？是不是遇到過？想想看遗增，如果壞情緒就這樣一直傳遞下去叫惊，周而復(fù)始的，是不是很可怕做修？這時候就需要有人去中斷其中某個環(huán)節(jié)霍狰，中斷這種循環(huán)抡草。所以，需要及時處理情緒蚓耽，覺察情緒渠牲、傾聽小我旋炒、理解它在說什么步悠、調(diào)整情緒并采取行動。
另外瘫镇，在這節(jié)課中鼎兽，我終于知道了小我是怎么產(chǎn)生的，是怎么被喂養(yǎng)大的铣除。
其實(shí)小我并不是與生俱來的谚咬，2歲以前它是跟自我在一起的。2歲以后隨著自己不斷的成長而分化出來的尚粘。本質(zhì)上是社會集體意識對人的影響择卦。
小我是基于恐懼而形成的自我，這個自我是和自己綁定在一起的郎嫁，永遠(yuǎn)不可分離秉继。它會慢慢擴(kuò)張，一開始像小狗一樣那么小泽铛，在成長過程中尚辑，我們不自覺地會拿各種各樣的不安全感、負(fù)面情緒喂養(yǎng)它盔腔，讓它自我強(qiáng)化杠茬，不斷地成長。它的長大是不可限量的弛随，如果喂養(yǎng)得足夠多瓢喉，它可以生長成大象那么大，到時一遇到促發(fā)器舀透，一旦奔跑起來栓票，那就完全沒辦法控制了。
說起不自覺就不得不說覺察（分身術(shù)）的四個階段：不知不覺盐杂、后知后覺逗载、當(dāng)知當(dāng)覺、先知先覺链烈。我們都可以通過刻意訓(xùn)練來升級厉斟，最終到達(dá)先知先覺的階段。這時候强衡，就又需要用到《積極主動自我覺察表》這個工具了擦秽。通過這個覺察表，我覺察到了今天產(chǎn)生的兩種不太好的情緒，分別是害怕和懊惱感挥，因為告訴自己要積極主動缩搅，所以遇到問題的時候，心態(tài)也變得平和和正向触幼，積極解決問題硼瓣。
P.S.“分身術(shù)訓(xùn)練營”是由幸福進(jìn)化俱樂部發(fā)起的元習(xí)慣提升類產(chǎn)品≈们活動具體內(nèi)容請詳見：http://blog.hiddenwangcc.com/productact
