現(xiàn)在天氣越來(lái)越熱了，很多人為了擁有更好的身材屯吊，開(kāi)始進(jìn)行各種鍛煉送巡。很多人往往會(huì)在事后第二天醒來(lái)發(fā)現(xiàn)肌肉酸痛異常，這種不適感的出現(xiàn)與運(yùn)動(dòng)方式有很大關(guān)系盒卸，運(yùn)動(dòng)過(guò)度骗爆、熱身不足等錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)方式均可能引起這種酸痛感。
夏日運(yùn)動(dòng)過(guò)后肌肉酸痛怎么辦蔽介？教你幾招快速緩解
1摘投、做好拉伸
無(wú)論是運(yùn)動(dòng)前或是運(yùn)動(dòng)后，均應(yīng)進(jìn)行適度的拉伸運(yùn)動(dòng)虹蓄，拉伸運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)前作為熱身準(zhǔn)備犀呼，能升高機(jī)體溫度，使身體更容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)薇组，不易損傷外臂。而運(yùn)動(dòng)后的拉伸運(yùn)動(dòng)主要作為緩解運(yùn)動(dòng)，其不僅能防止肌肉酸痛出現(xiàn)律胀，對(duì)已出現(xiàn)的酸痛不適感也有一定的緩解效果宋光，但應(yīng)注意在運(yùn)動(dòng)時(shí)切勿伸展過(guò)猛，以免進(jìn)一步損傷結(jié)締組織炭菌，阻礙局部血流罪佳。
2、補(bǔ)充能量
運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)大量的能量黑低，因而在訓(xùn)練后兩小時(shí)內(nèi)可予以機(jī)體營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充赘艳，以維持肌糖原平衡，避免肌酸滯留投储，引起肌肉酸痛第练。一般以補(bǔ)充碳水化合物、蛋白質(zhì)以及一些蔬果類(lèi)為主玛荞。
3娇掏、藥物緩解
一般來(lái)說(shuō)，可以用到一些消炎解熱的外敷藥物來(lái)緩解肌肉痛勋眯、關(guān)節(jié)痛問(wèn)題婴梧，如含有吲哚美辛的萬(wàn)特力吲哚美辛貼片下梢，其主要成分吲哚美辛是一種消炎藥，可用于解熱塞蹭、緩解炎性疼痛用于急孽江、慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎番电，扭傷和運(yùn)動(dòng)損傷所引起的疼痛和腫脹岗屏，緩解局部疼痛。
4漱办、按摩
運(yùn)動(dòng)后不建議立即按摩这刷，這樣做容易加劇肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)的損傷而使肌肉酸痛加重。一般是在訓(xùn)練48小時(shí)后給予按摩較適宜娩井，此時(shí)肌肉損傷微細(xì)結(jié)構(gòu)愈合完成暇屋，按摩能排除身體多余的乳酸，且能放松肌肉洞辣。多采用揉捏手法咐刨，四指并攏，拇指分開(kāi)扬霜，手成鉗形定鸟，將掌心及各指緊貼于酸痛肌膚上，拇指與四指相對(duì)用力將肌肉略往上提畜挥，沿向心方向作旋轉(zhuǎn)式運(yùn)動(dòng)仔粥。
5、針灸緩解
針灸是傳統(tǒng)中醫(yī)療法之一蟹但，對(duì)緩解肌肉酸痛躯泰、活血化瘀等功效顯著。其主要是通過(guò)針刺相應(yīng)穴位以及艾柱或艾條灼燒华糖、熏烤肌肉酸痛部位麦向，以此來(lái)起到延緩疼痛的作用。
運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛其實(shí)是可以預(yù)防的客叉，只要運(yùn)動(dòng)前后做好拉伸诵竭，運(yùn)動(dòng)方式不出錯(cuò)，就能最大限度的避免運(yùn)動(dòng)過(guò)后肌肉酸痛的問(wèn)題兼搏。
