大腦所有的疲勞和壓力都是來自于過去和未來宫静。對過去的不甘侮叮，對未來的不安瓶摆。一旦把沉迷于過去和未來當做理所當然蟆盹，我們就會忘記如何將意識集中于當下氧苍。
如何讓大腦獲得充分的休息退盯，首先是要學會“處于當下”狱从，而“正念呼吸法”就是為此而存在的改橘。
正念呼吸法的實踐步驟
1. 采取基本姿勢
- 坐在椅子上破花，稍微挺直背部谦趣，離開椅背
- 腹部放松，手放在大腿上座每，雙腿不交叉
- 閉上眼睛前鹅。如果采用睜著眼睛的方式，則望向前方2米左右的位置
2. 用意識關注身體的感覺
- 感受與周圍環(huán)境的接觸峭梳。比如腳底與地板舰绘、屁股和椅子、手和大腿等等
- 感受身體被地球重力吸引
3. 注意呼吸
- 注意與呼吸有關的一切體驗葱椭。注意通過鼻孔的空氣捂寿、每一次呼吸時胸部與腹部的起伏、呼氣與吸氣之間的停頓孵运、空氣溫度的差異等等
- 不必深呼吸秦陋，也不用刻意控制呼吸，感覺像是“等待”呼吸的自然到來
- 也可以為呼吸貼上“1治笨、2驳概、3……”的數(shù)字標簽，這樣效果更為明顯
4. 抵抗雜念
- 注意旷赖，呼吸是意識的錨抡句。一旦發(fā)現(xiàn)自己浮現(xiàn)雜念，就將呼吸作為錨點杠愧，將注意力重新拉回來
- 即便產生了雜念，也不必苛責自己逞壁，這是很正常的現(xiàn)象
5. 養(yǎng)成習慣
- 練習正念呼吸法不拘時間長短流济，5分鐘10分鐘皆可，重要的是每天同一時間腌闯、同一地點的持續(xù)實踐
