你有沒有發(fā)現(xiàn)贤壁，在你朋友圈里最會玩兒那撥人悼枢，除了練健身，還開始練起了以下東東的某一項(xiàng)：正念脾拆、冥想馒索、內(nèi)觀莹妒、打坐、氣功绰上、禪修旨怠。。蜈块。
看起來好玄乎有木有鉴腻？
到底那都是些什么？練了能成仙不百揭？
什么爽哎，還很多名人都一早開始練習(xí)了？喬布斯器一，奧普拉课锌、巴菲特、松下幸之助盹舞、菲爾·杰克遜产镐、伊萬卡·特朗普……華人里頭有李小龍、陳坤踢步、楊瀾癣亚、莫文蔚......
雖然有這么多名人背書，作為紅旗下長大的我們获印，內(nèi)心還是會對這些玄玄乎乎的東西有點(diǎn)排斥對不對述雾？
其實(shí)如今這么多人練習(xí)這些東西，已經(jīng)不是為了成仙啦兼丰。我們姑且可以把這一類的活動玻孟，都看成是調(diào)節(jié)腦部活動能力的健身操。如果我們想要身體健康鳍征，就會去做運(yùn)動去健身房黍翎。你可以從身體觀察到鍛煉的成果：脂肪少了，疾病少了艳丛，肌肉更強(qiáng)壯匣掸，關(guān)節(jié)更靈活。同樣的道理氮双，想讓頭腦更健康碰酝，更強(qiáng)壯，更靈活戴差，情緒困擾減少送爸，頭腦也是需要"鍛煉“的哦！
好了，其實(shí)上面那么多種鍛煉頭腦的方式袭厂，我也不是都很懂墨吓。。纹磺。（害羞掩臉）我就只講講正念（Mindfulness）和冥想吧肛真。這也是上面所列當(dāng)中比（bi) 較 (ge) 流 (hen) 行 (gao)的。
以下是給小白的正念冥想入門說明書爽航。
有人以為正念跟冥想是類似的平行的東西。其實(shí)這兩個(gè)詞所指的范圍是不一樣的乾忱。下面我所說的正念讥珍，指的都不是佛教意義上的正念，僅僅指代英文里的Mindfulness這一個(gè)名詞窄瘟，沒有宗教的含義在里面衷佃。
正念是指一種狀態(tài)。當(dāng)你在覺察和接納此時(shí)此刻你身上發(fā)生了什么的時(shí)候蹄葱，你就處在這種狀態(tài)里氏义。你可以不做冥想也處在這種狀態(tài)里。
冥想是指一種活動图云。這個(gè)活動需要你專門騰出一點(diǎn)時(shí)間惯悠，做一個(gè)練習(xí)。冥想的形式有很多種竣况，正念冥想是其中一種克婶。
簡單來說，正念冥想就是你在覺察和接納當(dāng)下的狀態(tài)里丹泉，做一個(gè)專注在呼吸上的練習(xí)情萤。就好像，有氧是一種狀態(tài)摹恨，有氧運(yùn)動是在有氧的狀態(tài)里做的運(yùn)動筋岛。反過來也可以說，正念冥想就是通過專注在呼吸上的練習(xí)晒哄，體會覺察和接納當(dāng)下的狀態(tài)睁宰。
這么簡單的東西，我們?yōu)槭裁葱枰毩?xí)揩晴？是的勋陪，其實(shí)正念這種狀態(tài)我們天生就會，特別是小時(shí)候硫兰！小時(shí)候吃東西特別專注特別香有木有诅愚？看天特別藍(lán)，看草特別綠，對感情的體會特別純粹有木有违孝！再看看現(xiàn)在我們的頭腦吧刹前，思緒繁雜且多，據(jù)說一個(gè)正常人一天當(dāng)中平均有6萬個(gè)念頭雌桑，其中95%都是沒有用的雜念喇喉。（還據(jù)說越聰明的人雜念越多？啊啊啊校坑，怪不得我總覺得自己很聰明拣技。。耍目。）
這么多的雜念膏斤、垃圾信息和錯誤的思維，導(dǎo)致了我們的大腦容易處于低效率的盲目消耗的狀態(tài)邪驮。甚至莫辨，一些揮之不去的念頭是對過往的悔恨，對未來的憂慮毅访，在頭腦里來來回回沮榜，形成了焦慮、抑郁等負(fù)面情緒喻粹。
練習(xí)正念冥想的神奇之處就在于它能幫助大腦學(xué)會迅速過濾雜念蟆融，達(dá)到高效運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)。減少了雜念守呜，我們的大腦能更快速的抓住事物的本質(zhì)振愿，做出更全面更具整體性的判斷。大量的研究證明弛饭，練習(xí)正念冥想的好處包括：
*減輕壓力冕末。不僅僅是感覺上減輕，而是通過儀器能檢測到體內(nèi)壓力荷爾蒙的分泌真正在減少侣颂。
*腦部的神經(jīng)信號傳遞網(wǎng)絡(luò)增強(qiáng)档桃。這個(gè)解釋了為什么練習(xí)正念冥想的人經(jīng)常報(bào)告他們的學(xué)業(yè)/工作表現(xiàn)更好，反應(yīng)更敏捷憔晒。
*有研究指出正念冥想會產(chǎn)生更多α 腦電波藻肄，而前額皮質(zhì)層也會變厚。前額皮質(zhì)層是腦部處理協(xié)調(diào)統(tǒng)籌的部分拒担，與做出理性判斷相關(guān)聯(lián)嘹屯。
*管理情緒的能力增加。
*某些身體疾病癥狀得到改善从撼。
怎么樣州弟，還不賴吧？從明天起你要不要也來試一下呢？跟健身一樣婆翔，只要持之以恒拯杠，相信你也很快就見證到收獲。
