片段節(jié)選拆書(shū)幫公眾號(hào)
韋式字典里給習(xí)慣的定義是這樣的：一種常見(jiàn)的行為方式：一個(gè)人以規(guī)律褐健、重復(fù)的方式做的事兒。我覺(jué)得還要加上一個(gè)詞語(yǔ)倘屹，一個(gè)人以規(guī)律慢叨、重復(fù)务蝠、無(wú)意識(shí)的方式做的事兒。
《微習(xí)慣》這本書(shū)里給出了成功養(yǎng)成習(xí)慣后的幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：
代表行為已成為習(xí)慣的信號(hào)有：
l ?沒(méi)有抵觸情緒：該行為似乎做起來(lái)容易馏段，不做反而更難
l ?身份：現(xiàn)在你認(rèn)同該行為，而且可以信心十足地說(shuō)“我惩鋈兀看書(shū)”喷舀，或“我是個(gè)作家”
l ?行動(dòng)時(shí)無(wú)須考慮：你不需要做出執(zhí)行的決定就能開(kāi)始該行為；你不會(huì)想：“好吧爸邢，我決定去健身拿愧。”你會(huì)自然地收拾好東西并出發(fā)，這是因?yàn)榈街芏送倨荩蛘吆孟竦皆撨\(yùn)動(dòng)的時(shí)間了待诅。
l ?你不再擔(dān)心了：剛開(kāi)始時(shí)，你也許會(huì)擔(dān)心自己漏掉一天或者早早放棄咱士，可當(dāng)行為變成習(xí)慣后序厉，你知道你會(huì)一直做這件事，除非出現(xiàn)緊急情況弛房。
l ?常態(tài)化：習(xí)慣是非情緒化的。一旦一件事成為習(xí)慣荷逞，你不會(huì)因?yàn)椤澳阏娴脑谧鲞@件事”而激動(dòng)不已粹排。當(dāng)一個(gè)行為變?yōu)橐环N常態(tài)，它就是習(xí)慣了顽耳。
l ?它很無(wú)聊：好的習(xí)慣并不會(huì)讓人興奮，它們只是對(duì)你有好處而已膝迎。你會(huì)因?yàn)樗鼈兌鴮?duì)生活更有激情胰耗，但別指望行為本身也是如此。
我很喜愛(ài)的李參老師說(shuō)過(guò)：學(xué)習(xí)無(wú)非是分為兩種卖漫，一種是突破自己的思維局限弛槐，第二種就是形成自己的行為系統(tǒng)。養(yǎng)成習(xí)慣就是形成自己的行為系統(tǒng)的有效方式乎串。
21天能養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣嗎速警？
你如果知道這個(gè)說(shuō)法的來(lái)源闷旧，你就知道它是多么的不靠譜了钧唐。《微習(xí)慣》這本書(shū)里介紹說(shuō)钝侠，“21天養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣來(lái)自于”一位整形外科醫(yī)生Maxwell Maltz，因?yàn)樗l(fā)現(xiàn)被截肢的病人需要用21天來(lái)適應(yīng)自己被截肢的現(xiàn)實(shí)里初。
再換個(gè)角度忽舟，請(qǐng)根據(jù)習(xí)慣的定義判斷一下，這些是否屬于習(xí)慣刁品？
邏輯思考能力浩姥、積極思考的態(tài)度、正面思考及刻、創(chuàng)意思維......
事實(shí)上他也是一種習(xí)慣：思維習(xí)慣竞阐，《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》里面提到的都是思維習(xí)慣。但是我們可以輕易的知道颗搂，這些習(xí)慣是絕不可能21天養(yǎng)成的幕垦。
從這里我們也可以推測(cè)出，不同的習(xí)慣疚察，他的養(yǎng)成周期應(yīng)該是不一樣的仇奶。
《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》這本書(shū)里給出了三種不同的習(xí)慣和其養(yǎng)成周期。
行為習(xí)慣：比如閱讀别惦、寫(xiě)日記夫椭、整理等。所需時(shí)間：一個(gè)月
身體習(xí)慣：比如運(yùn)動(dòng)扰付、早起仁讨、戒煙等。所需時(shí)間：三個(gè)月
思考習(xí)慣：比如邏輯思考能力禽翼、創(chuàng)意能力族跛、正面思考等。所需時(shí)間：六個(gè)月
同樣的習(xí)慣養(yǎng)成也是有周期的礁哄，比如行為習(xí)慣可以分成：（針對(duì)行為習(xí)慣）
反抗期（1-7d）
不穩(wěn)定期（8-21d）
倦怠期（22d-30d）
要順利養(yǎng)成習(xí)慣，就要在不同的周期采取相應(yīng)的方法夺脾，才能事半功倍茉继。方法不是可以讓你不努力得到，而是讓你的努力更有效菲茬。
I:
what: 如何養(yǎng)成習(xí)慣派撕。
why:好習(xí)慣養(yǎng)成后一不會(huì)消耗意志力，二可以節(jié)約時(shí)間精力去處理其他事情终吼。
where:想要做出改變時(shí)。
how:將想要的好習(xí)慣提上日程际跪。
A1:從去年辦健身卡后我從一周三練到現(xiàn)在一周五練蛙粘。健身是一個(gè)我想保留的好習(xí)慣所以我會(huì)在周日確定這周的訓(xùn)練計(jì)劃包括周一至周日哪幾天練習(xí)威彰，練習(xí)日什么時(shí)候健身并練習(xí)什么項(xiàng)目歇盼。到現(xiàn)在非常享受這個(gè)過(guò)程，雖然健身時(shí)偶爾充滿(mǎn)了痛苦豹缀，期待自己會(huì)有質(zhì)的飛躍。
A2:在英語(yǔ)學(xué)習(xí)方面我還是缺乏好的習(xí)慣啸如，現(xiàn)在有意識(shí)的加入了一個(gè)App的訓(xùn)練課程并每天按時(shí)打卡氮惯，除此之外，我一步步在做的是起床后10分鐘背單詞醒腦帘不，睡前15分鐘背單詞杨箭，上廁所時(shí)也不例外。另外也定期給外國(guó)筆友寫(xiě)信交流表達(dá)互婿。希望能堅(jiān)持不懈養(yǎng)成習(xí)慣慈参。
