隨著冬季的到來烧董，筆者身邊的幾位鐵三愛好者朋友已經(jīng)進入了休養(yǎng)生息的模式督暂，但你可不要以為他們真的就靜了下來，雖然訓(xùn)練程度確實降低了皇拣，但是在運動營養(yǎng)方面严蓖，他們開始了各種研究與實驗。為了幫助他們更好的過渡到2015年的賽季氧急，筆者特地整理了一些實用的內(nèi)容和所有的鐵三愛好者及運動愛好者分享颗胡。
想一下上周你還在吃的食品，是不是有藜麥吩坝，培根杭措，奇亞籽，牛油果钾恢，杏仁奶等等手素？那你現(xiàn)在的營養(yǎng)食品概念大概還是徘徊在兩年前，下面筆者就和大家分享一下2015最新的七個健身者食品趨勢吧瘩蚪，或許能幫到你們泉懦。
你好，米糕
在賽前一兩天疹瘦，食用那些分量較少纖維較少的能量密集食品的確會幫助運動員感覺身體更輕盈更潔凈崩哩，那些全麥，堅果言沐，種子或豆類的食品雖然營養(yǎng)豐富邓嘹，但是對于運動員來說這種難以消化的食物在賽前可能沒什么益處。在2015年的一個食品趨勢就是在賽前食用那種較少配料的食品险胰，例如大米汹押，土豆，酸奶起便，米糕棚贾，鮮榨果汁，湯類榆综，香蕉妙痹，蘋果醬和可麗餅。
新型烙餅來襲
烙餅一直是大家很喜歡的食物鼻疮，無論是專業(yè)運動員還是普通愛好者怯伊，它們很容易制作，味道好而且有飽足感判沟，尤其是在長途的騎行和跑步訓(xùn)練后耿芹，來上一張熱乎乎的新出爐烙餅崭篡，簡直幸福到死。2015年猩系，你可以把烙餅換一些或加一些更健康的配料，例如紅薯粉中燥，檸檬寇甸，芝士和牛奶搭配在一起，熱量既低疗涉，味道也非常好拿霉。
嘗試各種各樣的“奶”制品
多喝點牛奶總是沒壞處的，我們一直都是這么認(rèn)為的咱扣，確實牛奶富含16種人體所需的營養(yǎng)成分绽淘，包括蛋白質(zhì)，鈣闹伪，維生素D沪铭，維生素B等等。但是其他的植物中偏瓤，是不是也可以提取出有益的“奶”制品呢杀怠？2015年開始，你不妨可以在早餐嘗試一些其他的“奶”制品厅克，尤其是那些不愛喝牛奶的人們赔退，椰奶，豆奶都是不錯的選擇证舟，但是要記住因為提取方式不同和原料不同硕旗，營養(yǎng)成分有區(qū)別，所以你也不要完全斷絕牛奶女责。
多吃點植物的根
我們常在營養(yǎng)的文章中看到羽衣甘藍(lán)的食物漆枚，在國外這是非常受健身者歡迎的食品，另外還有著名的甜菜根抵知，但是在中國其實很少人會去吃它們浪读。這些低卡路里但纖維較多，植物營養(yǎng)素和抗氧化物質(zhì)很豐富的食品辛藻，不僅可以為你的飲食增添色彩碘橘，而且會調(diào)整菜品的風(fēng)味。2015年吱肌，你可以選擇更多的植物的根來烹調(diào)痘拆，例如蕪菁甘藍(lán)，牛蒡根氮墨，芹菜根纺蛆，蘿卜吐葵，豆薯，歐洲防風(fēng)根桥氏，胡蘿卜等等温峭，烹調(diào)方法也可以各種各樣，燉字支，煮凤藏，蒸，煎甚至可以榨汁堕伪。
試試健康的快餐
我們都知道從快客或7-11便利店買到的三明治未必是對健康很好的選擇揖庄，尤其是運動員會更注意這個問題。2015年欠雌，人們在健康問題上回更加關(guān)注蹄梢，相信隨著客戶需求提高，各種快餐品牌也會進行相應(yīng)的改變富俄，如果你真的因為工作太忙沒時間買禁炒，只能在便利店里湊合一口，就最好選擇那些全素的漢堡或是三明治霍比，如果帶有機標(biāo)志就更好了齐苛。
更天然的能量食品
大多數(shù)的專業(yè)運動員喜歡使用液態(tài)的運動營養(yǎng)制品，例如運動飲料和能量膠桂塞，但近期的一個趨勢就是凹蜂，很多運動愛好者更喜歡在長距離騎車中吃一些用錫紙包好的甜味或咸味的小塊食品。2015年你也可以嘗試在運動中少吃點能量膠阁危，帶一些自己做好的能量棒玛痊，里面可以放一些杏仁，蜂蜜狂打，巧克力擂煞，海鹽等天然食品，畢竟你掌控了整個烹調(diào)過程趴乡，十分安全可靠且能量豐富对省。
堅果大雜燴
很多鐵三運動員和耐力運動員都喜歡在訓(xùn)練后給自己點甜頭，那些有著濃厚香氣晾捏，細(xì)膩口感的尤其讓人欲罷不能蒿涎，2014年，估計最讓你熱愛的就是杏仁惦辛，開心果劳秋，腰果，花生醬，芝麻醬和榛子醬了玻淑，但是食品科學(xué)這么發(fā)達(dá)的今天嗽冒，說不好2015年市面上會出一些由天然食品制作的南瓜派醬或是牛油果醬呢？
每年各種各樣的食品趨勢都在層出不窮补履，但是隱藏在背后最根基的東西你都必須關(guān)注添坊，那就是營養(yǎng)。畢竟箫锤，無論趨勢如何變換贬蛙，作為一個健身者，你的食品最重要是能給你帶來健康的身體和無窮的運動能量麻汰。
