許多人以為訓(xùn)練后的幾天，肌肉很酸痛就認(rèn)為之前的訓(xùn)練到位了锦秒，但事實(shí)如此嗎露泊？
一、訓(xùn)練后的酸痛感是怎么回事旅择？
訓(xùn)練后的酸痛感叫做：延遲性肌肉酸痛惭笑，英文名簡寫（DOMS）。具體產(chǎn)生的原因比較多生真，簡而言之是：超過肌肉負(fù)荷沉噩。
任何超負(fù)荷的現(xiàn)象，都有可能造成這種訓(xùn)練后延遲性酸痛的現(xiàn)象汇歹。比如你是一個(gè)從來沒有運(yùn)動(dòng)過的人屁擅，忽然去健身房舉鐵，那么你第二天絕對很難下床产弹；又比如你是一個(gè)訓(xùn)練了幾十年的人派歌，忽然用了一種全新的訓(xùn)練方式去訓(xùn)練，然后第二天依舊是下不了床痰哨。這種情況胶果，就是我們所說的：超負(fù)荷。
有人說斤斧，那肌肉不酸痛就代表沒練夠早抠，因?yàn)楦鶕?jù)理論說：漸進(jìn)超負(fù)荷是增肌的王道。
關(guān)于漸進(jìn)超負(fù)荷一詞撬讽，我們應(yīng)該關(guān)注的是：漸進(jìn)而不是超負(fù)荷蕊连。漸進(jìn)指的是，有策略性的游昼，循序漸進(jìn)的增加我們的負(fù)荷甘苍，使得我們的肌肉正好超過你能夠承受的范圍，以實(shí)現(xiàn)穩(wěn)定的增肌效果烘豌。
而不是將負(fù)荷提升超多载庭。比如，你本來只能臥推60kg，訓(xùn)練一周后囚聚，你要臥推100kg靖榕，那這就是一種超負(fù)荷，而不是漸進(jìn)的超負(fù)荷顽铸。對于單純的超負(fù)荷而言茁计，我們的身體給予的反饋就是肌肉的延遲性酸痛。這種情況谓松，就代表著簸淀，你上次訓(xùn)練有些過度，下次不要再這么搞了毒返。
超負(fù)荷的危害其實(shí)有很多，比如容易受傷舷手，訓(xùn)練質(zhì)量下降（因?yàn)槟闾郏┡◆ぃ骄氃饺酰ㄉ眢w并不是練得多久強(qiáng)，反而會越練越弱）男窟。
二盆赤、訓(xùn)練后一段時(shí)間不疼了又是怎么回事？
可以簡單理解為：習(xí)慣了歉眷。
當(dāng)我們訓(xùn)練到達(dá)一定程度以后牺六，我們身體習(xí)慣了這種延遲性酸痛，那么就有很小的幾率發(fā)生這種疼痛的情況汗捡。
常聽到的邏輯就是：不酸就代表著肌肉習(xí)慣了之前的訓(xùn)練淑际，那么肌肉就沒得到刺激，所以肌肉就不增長扇住。
實(shí)際上這是一種錯(cuò)誤的結(jié)論春缕，也很容易迷惑人。舉個(gè)例子：我們喝酒艘蹋，剛開始我們喝酒的時(shí)候我們很容易醉锄贼，剛開始你也只能喝個(gè)1瓶啤酒。但是隨著我們喝酒越來越多女阀，我們能喝2-3瓶啤酒也沒什么感覺了宅荤。所以，你就開始喝4-5瓶浸策。但你說喝2-3瓶啤酒/天對人體沒有危害么冯键？有，在你沒習(xí)慣的時(shí)候的榛，身體用眩暈琼了，甚至嘔吐來告訴你這是不對的。但是隨著你身體的習(xí)慣，你要喝4-5瓶才會眩暈和嘔吐雕薪，但是對于身體的打擊昧诱，2-3瓶就夠了。
所以所袁，肌肉酸痛也如此盏档。有很多人剛開始練，10組胸肌酸痛燥爷，然后之后沒感覺了就提升到12組蜈亩，再沒感覺了15,20,30組，反正就是追求這種酸痛感前翎，殊不知稚配，在追求酸痛感的同時(shí)，你是讓身體越練越弱港华。
所以道川，即使肌肉不再酸痛，只要你去訓(xùn)練了立宜，肌肉都會受到刺激冒萄。
三、既然這種酸痛是一種保護(hù)機(jī)制橙数，我們需要等他過了我們再訓(xùn)練嗎尊流？
雖然說這是身體的一種保護(hù)機(jī)制，但是這種保護(hù)機(jī)制還有有非常多有趣的地方灯帮。就比如崖技，你是一個(gè)常年訓(xùn)練的人，但是其中因?yàn)槟硞€(gè)月發(fā)生了不能訓(xùn)練的意外钟哥，然后你那個(gè)月整個(gè)月都沒練响疚。當(dāng)你再次走進(jìn)健身房的時(shí)候，用原來的訓(xùn)練方法瞪醋，你也會發(fā)現(xiàn)自己痛得不行忿晕。
這就很奇怪了，只是一個(gè)月不練银受，但是這種保護(hù)機(jī)制又來了践盼，那是不是我就不能訓(xùn)練了呢？其實(shí)并不是宾巍，實(shí)際上這種保護(hù)機(jī)制會很快消失咕幻，也會很快就來。一般來說超過10天不訓(xùn)練某個(gè)部位顶霞，這個(gè)部位的DOMS又會回來肄程，無論你訓(xùn)練多久的年限都是一樣的锣吼。
也有很多的研究表明，訓(xùn)練酸痛的肌肉并不會對肌肉產(chǎn)生更大的傷害蓝厌，反而還有助于快速適應(yīng)玄叠，恢復(fù)這種酸痛。
所以DOMS這個(gè)東西其實(shí)并不需要太去注意拓提，我們只要保證：我們訓(xùn)練不會因?yàn)镈OMS太酸導(dǎo)致我們練不下去读恃，我們依舊可以保持訓(xùn)練。
