【精時力學習日志】
本訓練營：100天精時力訓練營（2020年版）
今日主題：2-5【睡眠】睡眠心理
學習日期：2020年10月9日
1猿规、[進步]我今天在課程中的收獲：
1.1 溫故
（1）在暖場日志中看到了以前同一隊的@水美人衷掷，歡迎@水美人加入寫日志底哗、打卡的行列飘言。謝謝@水美人提到“自律+他律才是快速成長的有效方式±旄蹋”今年真的是越來越感覺到這句話的真正價值膳帕。感謝崔律今年發(fā)起訓練營，組建戰(zhàn)隊形纺，設置周末團建等環(huán)節(jié)丘侠，今年真的是依靠崔律的她律和小伙伴的她律不斷地改變自己。
（2）通過上墻的日志逐样，看到好多小伙伴最近在閱讀崔律的《精力與時間雙重管理研習手冊》蜗字，或者一個人讀打肝，或者參加共讀。謝謝大家提醒我去重讀這本書挪捕，我相信我也能通過重讀這本書有更大的收獲粗梭。
【我行】√ 在8隊群內(nèi)詢問是否組織共讀。
□ 寫完日志级零，查看日清單断医，將閱讀這本書列入日清單。
（3）給自己的假期打分妄讯。
①陪伴家人：90分孩锡。幾乎投入了一個星期陪伴家人，和爸媽幫弟弟準備婚房亥贸，參加弟弟婚禮，婚禮后幫忙收拾等浇垦。很幸運的是炕置，第一天到家，堂哥到火車站接我男韧，我們先回老家探望了奶奶朴摊。還好這么做了，要不然后面真沒有時間去看奶奶了此虑。不足之處在于和媽媽發(fā)生的一些小沖突甚纲，沒有做到及時溝通、坦誠溝通朦前，感覺自己思維還是偏消極一些介杆。
②睡眠：85分【麓纾回家的一周因為坐火車或者裝修或者其他沒有完全做到固定時間起床和關燈睡覺春哨，但是基本上做到了睡整數(shù)個睡眠周期。弟弟婚禮前一晚剛開始只睡了一個睡眠周期恩伺，等三點多送走弟弟他們赴背，又躺在床上睡了近2個周期【婚禮前的裝修環(huán)境比較惡劣凰荚，沒有辦法小睡，甚至沒有地方坐褒脯，基本上都是硬撐著便瑟。婚禮結束后有見縫插針小睡憨颠，坐在沙發(fā)上也是秒睡胳徽，真的是累壞了积锅。返程的火車上也是各種睡，請叫我睡神养盗。給自己點贊：回到上海后立即調(diào)整回固定5:00起床缚陷，睡4個睡眠周期，調(diào)整非常順利往核，真的感覺自己已經(jīng)養(yǎng)成習慣啦箫爷。
③學習：90分∧羧澹回家的一周充分利用了黃金早晨時間虎锚，完成了基本的戒掉壞習慣復盤和夢想日志，偶爾看會兒書衩婚，聽聽生命伴侶群的語音分享窜护。回到上海后投入了大量時間讀書非春、聽課柱徙、重溫整理術等，過的非常充實奇昙。
④陪伴朋友：90分护侮。很幸運地在線下見到了曉真和Echo，好開心能和共同話題滿滿储耐、正能量滿滿的伙伴們聊天羊初。昨天給幾個朋友發(fā)微信，或者確定了周六去體驗hiphop什湘，或者詢問了媽媽離開的事情长赞，或者詢問了旅游的情況，雖然沒有見面禽炬，但是微信也能交流感情涧卵。
⑤休閑娛樂：85分。第一次在火車上用自己的流量看了電視劇腹尖，在弟弟婚禮的前中后柳恐，也見縫插針用流量斷斷續(xù)續(xù)地看完了《旗袍美探》∪柔＃看完之后乐设，感覺了了自己好大一個心事。短期內(nèi)不想看那么多集的電視劇了绎巨。后面午晚餐時段都是看《德云斗笑社》近尚，吃完飯就停止，然后很自然地去刷小打卡或者收拾房間场勤，感覺也挺好的戈锻。
1.2 新知
1.2.1 今日你全打鉤了嗎歼跟？
√ 睡眠時長的心理：前兩年不知道這個點，今年4月早起營（大概）才開始知道這個點格遭，但當時感觸不深哈街。是通過實踐，通過行為的改變才意識到這個點的拒迅。4月底5月初從5個睡眠周期調(diào)整為4個睡眠周期骚秦，當我真的做到并且能連續(xù)做到時，我才能相信這個點說的是真的璧微。
√ 醒來時的心理：知道這個知識點作箍，一般早晨醒來不是特別清醒，但我會告訴自己當我做完醒后喚醒程序后就會變得清醒了前硫。
√ 入睡時的心理：知道這個知識點胞得，因為有充分的睡前準備程序，加上白天精力消耗大开瞭，通常還不到睡前準備就已經(jīng)特別想睡了懒震，比較少出現(xiàn)睡不著的情況，也就很少遇到應對入睡心理的情況嗤详。
1.2.2 睡眠心理
（1）睡眠時長的心理
你相信自己需要睡多久，你就真的需要睡那么久瓷炮！
崔律舉例：如果你想著“我比一般人需要睡更長的時間”葱色，那你就真的需要睡更長。
錯誤示例：我每天要睡9~10小時娘香。
正確想法：我是普通人苍狰，7.5小時足夠了/我睡6小時就夠了。
【我思】過去我雖然覺得自己是一般人烘绽，但認為要睡8小時淋昭。后來，跟著崔律開始按整數(shù)個睡眠周期安排睡眠安接，一般睡5個睡眠周期翔忽，但我會覺得我的自然醒要6個周期，我需要睡9小時盏檐，睡7.5小時的自己有點可憐歇式。再后來，通過實踐胡野，我發(fā)現(xiàn)4個睡眠周期我也完全做得到材失，而且還能快速入睡，還能充分利用這些時間做很多自己想做的事情硫豆，成就感滿滿龙巨。
（2）醒來時的心理
你認為自己沒睡醒笼呆，那你就真的沒精神！
崔律舉例：昨晚加班旨别，你只睡了3個睡眠周期（4.5小時）诗赌。早晨鬧鐘響了，如果你想著“我昨晚沒睡夠”昼榛，那你肯定就起不來境肾。
正確想法：我是按照睡眠周期入睡的，在每個睡眠周期結束時胆屿，我會短暫醒過來奥喻。所以，當我在睡眠周期結束時醒過來非迹，我能夠輕松地醒過來环鲤。雖然昨晚睡的時間短，但我可以在白天小睡憎兽。這樣冷离，確保我今天高效且精力充沛的一天。
【我思】在“今日你全打鉤了嗎纯命？”部分西剥，看到醒來時的心理，我想到的是正常情況下醒來時的心理亿汞，而崔律舉的例子是晚歸導致少睡的情況下醒來時的心理瞭空，后者其實是更大的挑戰(zhàn)，也是更容易出現(xiàn)這種心理的場景疗我。
以前如果有聚會導致我晚歸咆畏，或者因為一些事情導致我要推遲一個睡眠周期，我會很焦慮吴裤、很煩躁旧找，對發(fā)起聚會的朋友或事情的來源人產(chǎn)生抱怨和不滿的情緒，還會覺得自己睡的不夠麦牺，第二天早晨有時會多睡一個周期钮蛛，或者上午要增加90分鐘的小睡。現(xiàn)在枕面，我能比較平靜地按照睡眠周期入睡愿卒，并且提前規(guī)劃白天的小睡，小睡一般也能控制在15分鐘或20分鐘潮秘，少量多次琼开。
（3）入睡時的心理
你越告訴自己“趕緊睡！”你越睡不著枕荞！
這時候怎么辦呢柜候？可以使用入睡小妙招呀搞动。比如，樹懶入睡法渣刷、多想開心的事鹦肿、改寫不開心的事。
2辅柴、[檢視]我過去在這方面的亮點+不足箩溃。
2.1 亮點：
（1）現(xiàn)在已經(jīng)深刻認識到自己是普通人，我睡6小時或7.5小時就夠了碌嘀。
（2）現(xiàn)在如果因晚歸等導致晚睡涣旨，我能比較平靜、淡定了股冗，原則要保證睡整數(shù)個睡眠周期霹陡，會分析是否需要調(diào)整次日的起床時間，還是只需要推遲一個睡眠周期就可以止状。甚至當我嘗試過睡一個睡眠周期→起床活動→再睡1烹棉、2個睡眠周期（弟弟婚禮當日）之后，我覺得我的適應性還是很強的怯疤，有壓力才有行動力浆洗。
（3）現(xiàn)在基本上五分鐘內(nèi)能睡著，不需要告訴自己“趕緊睡集峦！”辅髓。
2.2 不足：
感覺自己在睡眠方面的改變花的時間挺長的，哈哈少梁。可能之前對自己要求不夠高矫付，沒有做到極致凯沪。
另外，我覺得我對“心理”买优、“潛意識”會有抗拒妨马，覺得比較虛幻，即使崔律以前講這些杀赢，我可能也接受不了烘跺。也許今年講正好是最好的時機吧。
3脂崔、[行動]我采用的睡眠新心理：
現(xiàn)狀：最近的日間小睡定時20分鐘滤淳，偶爾鬧鐘響了，會再定時5分鐘砌左，來個加時賽脖咐。感覺這個有點不太好铺敌。
計劃：我可以在日間小睡中踐行睡眠時長的心理，我要告訴自己：午睡我睡20分鐘就足夠了屁擅，這樣已經(jīng)能達到恢復精力的效果啦偿凭。如果傍晚感覺疲憊，我還可以安排傍晚小睡呀派歌。
4弯囊、[任選]自問自答/問崔律/其他想說的話。
A胶果、自問自答：
【自問】為什么昨天的日志沒有對假期的表現(xiàn)打分呢匾嘱？是沒有聽到崔律提到這一點嗎？
【自答】聽到崔律提到這一點了稽物，但是當時沒有記錄奄毡，導致寫日志的時候完全沒想起來。
立即行動：在今天的收獲的溫故環(huán)節(jié)增加了假期打分贝或。（感謝做了假期復盤的杰鑫和丹燕吼过，感謝崔律上墻了他們的日志。）
優(yōu)化措施：
①聽課時隨時記錄自己有感觸的點咪奖，或者要行動的點盗忱，不要用腦子記，不動筆墨不聽課啊羊赵，親~
②有時間的話可以回聽課程趟佃，相信這樣會有更多收獲的。
B昧捷、問崔律：
C闲昭、其他想說的話：
感謝丹燕和銀桑今天7:00前就已經(jīng)拋出了戒掉壞習慣的日復盤，讓我聽完課立即點評統(tǒng)計靡挥，提早打鉤任務的感覺棒棒噠序矩，很有成就感！
感謝銀桑在復盤中提到自己昨天聽課沒有沉進去跋破，沒有慢下來回應小伙伴的日志簸淀。我也有類似的情況，當我在給銀桑建議的時候毒返，也是在給自己建議租幕。詳情：昨天寫2.4課日志的時候溫故環(huán)節(jié)我也沒有寫，沒有回應小伙伴的日志拧簸，今天要嘗試寫起來劲绪，一起努力吧~可以從“謝謝XX小伙伴分享了……”開始，哈哈。
