April 的小書房上線~~~
推薦一本浙炼，感覺還不錯，是被名字耽誤了的書《無條件接納自己》
??這本書是Albert Ellis理性情緒療法REBT 系列的一本澎剥，主要講了無條件接納迄委，有條件自尊，評價锈拨，人的價值。非雞湯套利，偏學術-嚴重被書名耽誤推励，容易被人誤解為雞湯書籍鹤耍。
??我覺得這本書從本質上治愈了我的內心，讓我分清了一些概念验辞，之前的概念是混淆的稿黄。
這里可以分享一個我自己內心成長的經歷。
在去年跌造，我參加了一個西雅圖的療愈旅行（經歷寫在年底highlight里面）對自己做了很多的探索和療愈杆怕，但是我始終內心有一塊沒被療愈，肖雅姐一直和我說壳贪，要相信我值得被愛無條件的陵珍。
而在這個療愈旅行的過程中她和其他小伙伴也給了我很多很多愛，讓我任意做自己想做的事情违施，說自己想說的話互纯，去滿足自己。充分被愛和療愈磕蒲。
但是我在之后留潦，還是經常和肖雅姐說，我療愈了小時候和成長經歷中的傷痛辣往，但是我依然沒辦法相信一個人什么不做就可以被愛兔院，我覺得生活一定要有價值 create value，這個理念深深的在我的價值體系里站削，這個是我愛的方式坊萝，我用過這個方式獲得愛，給別人愛的時候也是用這個方式许起。
so我不能停下來需要不斷創(chuàng)造價值十偶，沒辦法just being。也總是覺得自己還不夠好街氢，做的還不夠多扯键，我應該更好點睦袖，好像再好一些就可以被愛珊肃，好像應該再多做點，好像再多做一些就可以被認為是有價值的馅笙。
肖雅姐之前和我說伦乔，我應該信仰一些什么未必一定是宗教，但是是比自己更大一些的東西董习，可以全然的接納自己烈和。但我還是不能接受自己可以無條件接納和愛。
但是皿淋，每個人內心都是深深的渴望被無條件的愛和接納的招刹。
直到我讀了這本書恬试，它幫我把我混淆的幾個概念區(qū)分開
#無條件自我接納
選擇可以幫助你（以及其他人）的目標和價值觀，同時堅定地接納或承認你自己或你的整體疯暑，不管你是否表現(xiàn)優(yōu)秀训柴，是否獲得其他人的認可。即使當你認為你的行為不理想妇拯、不利于你所選擇的目標時幻馁，你仍然承認或認可你自己。
# 有條件自尊
當你的思想越锈、感情和行為可以幫助你（以及其他人）取得主要目標（如健康仗嗦、長壽和幸福）時，你將它們定義成“優(yōu)秀”和“值得推薦”的思想甘凭、感情和行為稀拐。當你取得這些結果時，你將你自己和你的整體評價為“優(yōu)秀”丹弱。因此钩蚊，你的自我評價取決于你的“優(yōu)秀”成就。
#還有一切關于自我價值蹈矮，自我評價的系統(tǒng)性論述
然后我就從根本上了解到 有條件自尊和自我接納的區(qū)別砰逻，如何理性正確的看待自己的價值，是否應該對自己的人還是行為進行評價泛鸟。
至此蝠咆，我突然覺得，我被療愈了北滥，能接納自己也能接納別人
??想說這本書屬于學術論文類型的刚操，Albert Ellis 對比了大量哲學家和自己理論，作者較自信對其他理論除東方哲學外再芋，大多批判菊霜。但是我覺得相對專業(yè)和讓人信服，我并沒有覺得這是一本神奇到不行的書济赎，只是這樣擺事實論述鉴逞，很令我信服。
??如果你不想看理論對比可以略過8-21章司训。剩余部分可以實際操作构捡，但是這個書應該是偏向為CBT從業(yè)者寫的，里面有一部分自己可以做練習壳猜，但是好有一部分比如喚醒性情緒勾徽，建議在治療師陪伴下引導操作。plus附錄也很精彩的
??說回讀書這部分统扳，我們自己也要有批判性思維喘帚，這本書你要學那些畅姊，不學那些，吸收什么反駁什么吹由，要有自己的判斷涡匀，因需求來選
??Finally，我覺得這本書并不是像書名那么雞湯溉知，反而是論文研究類型+理性情緒療法實操版陨瘩。
我節(jié)選一部分share出來 大家感興趣也去看呀
“無條件自我接納是主觀確定的，是人為定義的级乍，完全取決于你的選擇（或者不選擇）舌劳。你之所以擁有它，僅僅是因為你決定擁有它玫荣∩醯”--這是不是人最美麗的“自由意識”
“不管你是否喜歡，你都生活在一個錯綜復雜的世界里捅厂。如果你愿意贯卦，你可以優(yōu)雅地忍受那些你不喜歡的事情，同時享受那些你喜歡的事情焙贷。這樣一來撵割，你就實現(xiàn)了無條件接納人生”
“我們人類在很大程度上建構了自己的神經癥狀，我們可以自己解構和重構自己的思想辙芍》缺颍”
“判斷你的行為”與“評價你自己”之間的深刻區(qū)別”
“只要他們擁有評價個人表現(xiàn)和評價自己的內在趨勢（每個人似乎都在某種程度上擁有這種趨勢），他們就會擁有這種內在焦慮故硅。這種焦慮有時叫作存在焦慮庶灿，因為為了生存，為了持續(xù)地生存吃衅，他們理智地對自己的行為進行評價往踢，同時不正確地對做出這些行為的自己進行評價∨遣悖”
"我更喜歡以積極引導的方式和當事人討論他們的基本生活哲學峻呕，讓他們知道，不管他們是否有能力惑灵，是否能夠得到別人的愛山上，他們可以僅僅因為自己的存在而肯定自己。這是“理性情緒行為療法”的一條核心學說英支。"
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和我一起，用閱讀療愈自己哦~
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