害羞者既逃避建立新的社會關(guān)系婉商，也不能順利地進(jìn)行人際交往，具有很低的社會適應(yīng)能力征讲。
改變行為練習(xí)
1、與自己簽訂合同：選擇那些對你最重要的目標(biāo)橡娄，設(shè)計一個項目诗箍，然后去完成它。專注與堅持將會成為你收獲的另外一份獎賞挽唉。
2滤祖、開口說話：你可以以匿名的方式和他人用電話聊天。漸漸地瓶籽，你就能把這種經(jīng)驗應(yīng)用于特定的情境下匠童，比如，與你的目標(biāo)交流對象在電話中問好或在街上打招呼塑顺，就像在練習(xí)中那樣說“你好”汤求。
3、注重著裝和打扮：剪一個適合你的發(fā)型严拒，隨時保持頭發(fā)干凈整潔扬绪。穿最適合你膚色的衣服，并保證衣服是干凈整潔的裤唠。
4挤牛、說“你好”：在街道、辦公室和學(xué)校里見到的每一個認(rèn)識的人打招呼种蘸。有些人可能并不理會你的問候墓赴，但在大部分情況下，你會得到積極愉悅的回應(yīng)航瞭。
5诫硕、與陌生人交談：需要練習(xí)交談技巧，一個非常好的方式是在公共場所用常見話題與陌生人交談
6刊侯、給予贊美痘括，接受贊賞：要有禮貌地接受別人給你的贊賞，允許自己因為這些贊美而高興滔吠，并對贊賞者表示感謝纲菌。
7、認(rèn)識陌生人：你可以去令你感覺舒服的地方疮绷，比如超市翰舌、書店、圖書館冬骚、博物館……不管去哪兒椅贱，至少都要開始一段時間交流懂算。
8、保證自己有話可說：擴(kuò)大你的故事儲備量庇麦，才能順利和他人展開對話
9计技、與陌生人開始對話：首先，應(yīng)該選擇看起來和藹可親的人山橄、對你微笑的人垮媒、獨自坐著的人或來回閑逛的人交流，千萬不要選擇那些一看就是在忙其他事情的人航棱。
10睡雇、讓交談順利進(jìn)行：一旦展開一段對話，你就可以用一些技巧來保持對話的順利進(jìn)行了饮醇。
11它抱、主動傾聽：通過認(rèn)真傾聽別人的對話或討論，你可以獲得很多信息和有關(guān)他人性格的線索朴艰。
12观蓄、禮貌地告別：中斷眼神交流、向出口方向移動祠墅、身體前傾蜘腌、微笑、點頭和握手饵隙，你可以這些非語言的表達(dá)方式表示要離開了撮珠。
13、成為一名社交達(dá)人：向5個你不常打招呼的新朋友說“你好”金矛，試著保持微笑并得到他們的回應(yīng)芯急。
14、與一個熟悉的人發(fā)展為朋友：不要自我封閉驶俊，大膽地說出來娶耍。然后，你可以多次應(yīng)用這樣“逐步了解”的方式饼酿，擴(kuò)大朋友的范圍榕酒。
15、約會：約會是一種會讓害羞者感到焦慮的社交活動故俐，因為約會有多于普通交往的情感暗示想鹰。
16、用DESC劇本處理人際沖突： “DESC劇本”药版，指的是描述（Describe）辑舷、表達(dá)（Express）、細(xì)化（Specify）和結(jié)果（Consequences）槽片。
17何缓、正確對待壓力：條件允許的話肢础，放松或沉思20分鐘。
總結(jié)
作者在這一章節(jié)里面提到很多社交的技能碌廓，我覺得你可以從你認(rèn)為最簡單的早起和朋友打招呼開始練習(xí)传轰。
假如改變當(dāng)做生命中的困難，當(dāng)生命中的困難來敲門時谷婆，除非你想成為命運的奴隸慨蛙，否則就一定會選擇成為可以掌控生活的人。
