《選擇理論》| 梁境心解讀
關(guān)于作者
威廉 · 格拉瑟，選擇理論和現(xiàn)實療法的創(chuàng)始人。1965 年痢甘，他出版了《現(xiàn)實療法》這本書距误，創(chuàng)立了自己獨有的心理治療理論簸搞，奠定了選擇理論的基礎(chǔ)。1976 年准潭，他在洛杉磯創(chuàng)立了現(xiàn)實治療協(xié)會趁俊。1996 年，他把自己從事心理咨詢半個世紀(jì)以來的經(jīng)驗和理解總結(jié)起來刑然，正式創(chuàng)立了 “選擇理論”寺擂。
關(guān)于本書
《選擇理論》認(rèn)為，我們的每一個行為和表現(xiàn)出的情緒泼掠，都是我們出于利己的目的而選擇的怔软，甚至連痛苦也是我們自己選擇的。這本書在廣受好評的同時择镇，對人們的思考方式也產(chǎn)生了深遠的影響挡逼。通過這本書我們可以知道：怎樣利用選擇理論調(diào)節(jié)自己的情緒，建立更好的人際關(guān)系腻豌。
核心內(nèi)容
核心內(nèi)容分為三個部分家坎，一嘱能、什么是優(yōu)質(zhì)世界，又應(yīng)該如何使用選擇理論來化解與他人的誤會和沖突乘盖；二焰檩、面對困境，為什么說是我們主動選擇了痛苦订框。利用選擇理論析苫，我們能不能有更好的解決辦法；三穿扳、選擇理論對親子關(guān)系的健康發(fā)展可以起到什么作用衩侥。
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一茫死、什么是優(yōu)質(zhì)世界，又應(yīng)該如何使用選擇理論來化解與他人的誤會和沖突
我們是根據(jù)自己的意愿來感知周圍現(xiàn)實的履羞。
每個人都對我們生活的世界有一系列非常個人化的美好幻想峦萎。在選擇理論中，我們把這些評判標(biāo)準(zhǔn)和美好幻想稱為優(yōu)質(zhì)世界忆首。在每個人的優(yōu)質(zhì)世界中爱榔，都有他們最想親近的人、最想擁有的事物和一直秉持的信念糙及。
對每個人而言详幽，只要能滿足優(yōu)質(zhì)世界中的一幅畫面，我們就會覺得非辰牵快樂唇聘，而當(dāng)這些畫面被破壞的時候，我們就會感到無盡的痛苦柱搜。
別人對我們的影響力是很小的迟郎，無論他人的意見是否與我們一致，我們總會以對自己最有利的方式來定義現(xiàn)實聪蘸，因為我們總是傾向于把自己的優(yōu)質(zhì)世界當(dāng)成是唯一正確的谎亩。
因為每個人的優(yōu)質(zhì)世界都各有不同，在人際交往中就很容易出現(xiàn)誤解和偏見宇姚。當(dāng)這種情況發(fā)生時匈庭，為了保護自己的優(yōu)質(zhì)世界不受侵犯，我們就會做出行動浑劳。如果我們認(rèn)定了對方永遠不可能滿足自己阱持，我們就會選擇和他慢慢疏遠。
每個人的優(yōu)質(zhì)世界都只有他自己才能改變魔熏，無論別人對他說什么衷咽、做什么鸽扁，最終做出選擇的終究還是他自己。
或許我們可以暫時左右別人的行為镶骗，但我們永遠沒辦法控制別人的優(yōu)質(zhì)世界桶现。但同時這也意味著，我們可以調(diào)整和改變自己的優(yōu)質(zhì)世界來讓自己過得更幸福鼎姊。
如果我們能積極地與他人分享自己的優(yōu)質(zhì)世界骡和，就也可以有效地和他人之間建立理解。
二相寇、面對困境慰于，為什么說是我們主動選擇了痛苦。利用選擇理論唤衫，我們能不能有更好的解決辦法
- 當(dāng)優(yōu)質(zhì)世界中同時存在兩個對立的畫面時婆赠，你向其中一個靠得越近，就離另一個越遠佳励。而這兩幅畫面都是你想要的休里，這時你就會陷入困境。
【案例】
今天你突然被告知要加班開一個很重要的會赃承，可能直接影響到你的升職份帐。如果你不參加，你的老板會非常生氣楣导，但今天又是你的結(jié)婚紀(jì)念日，你和妻子約好了準(zhǔn)時回家慶祝畜挨。
這種沖突的嚴(yán)重性和你對兩個畫面的渴望程度成正比筒繁。如果你對兩邊都很渴望，你就會非常痛苦巴元。如果你兩邊都不選擇毡咏，也不舍棄，隨著時間的推進逮刨，這種沖突會變得越來越激烈呕缭，直到你陷入一個只能顧全其中一幅畫面的結(jié)果，看上去好像是你被迫地接受了最后的結(jié)果修己。但實際上恢总，這就是你自己主動做出的選擇。
抑郁是一種自我壓制的狀態(tài)睬愤，我們的大腦用它來控制我們的憤怒片仿，防止我們做出一些過激的事情威脅到自己的安全。在壓制憤怒的同時尤辱，抑郁也會壓制我們其他的感受和行為砂豌。當(dāng)我們處在抑郁之下厢岂，我們分析和解決問題的能力都會下降，各項生理指標(biāo)都會降低阳距，經(jīng)常會感到十分疲倦塔粒，甚至產(chǎn)生厭世情緒。
當(dāng)我們表現(xiàn)出抑郁的時候筐摘，實際上一方面我們在逃避問題卒茬，拒絕做出選擇，選擇就意味著改變蓄拣，而人們都覺得抑郁比改變要容易得多扬虚；另一方面，我們是在企圖用抑郁控制別人球恤。我們擺出一副可憐的樣子并信以為真辜昵，希望別人能夠幫助或者原諒我們。
只要你看得清楚抑郁是如何形成的咽斧，你就有能力去克服它堪置。只要解決了本質(zhì)問題，抑郁和憤怒就不復(fù)存在了张惹。這樣可以省去很多不必要的麻煩和痛苦舀锨，讓你占據(jù)自己對生活的主動權(quán)。
三宛逗、選擇理論對親子關(guān)系的健康發(fā)展可以起到什么作用
在眾多類型的人際關(guān)系中坎匿，父母和子女的關(guān)系最為微妙，因為這幾乎是我們唯一無法選擇的關(guān)系雷激。你永遠不可能把他們從你的優(yōu)質(zhì)世界中剔除替蔬，他們是不可替代的人。
絕大多數(shù)的家庭矛盾都源于父母出于善意強迫孩子做他不愿做的事情屎暇。而等到父母老去承桥，相同的沖突又再次出現(xiàn)，成年的孩子開始強迫父母做違背他們意愿的事根悼。然而凶异，在這些沖突中，強迫別人的一方往往考慮的都是被強迫一方的利益挤巡。
【案例】
父母會干涉孩子上大學(xué)填報志愿的方向剩彬，是為了孩子以后可以有一個好前途，兒女不讓上了歲數(shù)的父母繼續(xù)開車也只是為了保證他們的安全矿卑。
每個人的行為從根本上都只受自己的控制襟衰，很難被別人影響。也就是說，不管是以怎樣的形式瀑晒，在人際交往中绍坝，人們都只是在互相傳遞信息。至于如何行動苔悦，那只是信息的接受者自己的選擇轩褐，和別人無關(guān)。但親子關(guān)系有一點不同玖详，那就是孩子會學(xué)習(xí)父母的選擇把介。
其實和任何一種人際關(guān)系一樣，親密蟋座、健康的親子關(guān)系必須建立在足夠的尊重和信任之上拗踢。我們不應(yīng)該也不可能在每一件小事上都幫助孩子做出選擇，我們需要教會他們自己做選擇向臀，因為孩子只會對自己主動做出的選擇有責(zé)任感巢墅。
【案例】
你給你的孩子規(guī)定了一個上床睡覺的時間，當(dāng)他違反規(guī)定熬夜的時候券膀，如果你對他大吵大鬧逼他睡覺君纫，他會覺得他只是在滿足你。但如果你只是說芹彬，你相信他可以保證自己的睡眠時間蓄髓，他可以自由地安排自己什么時候上床。而你每天早上都會在同一時間叫醒他舒帮。這樣就算他貪玩晚睡会喝，他第二天在課堂上狂打瞌睡的時候，也會開始反思自己是不是錯了玩郊，覺得自己辜負(fù)了你的信任肢执。
- 想讓孩子和自己親密并且健康成長，最好的方法永遠都是真誠地溝通瓦宜。這會讓孩子感到平等，當(dāng)他覺得自己被平等地對待時岭妖，他也就會平等地對待你临庇，你的話他才聽得進去。
金句
因為我們每個人都有自己理想化的優(yōu)質(zhì)世界昵慌，為了保護優(yōu)質(zhì)世界里畫面的完整性假夺，我們會做很多過激的事情來滿足自己，甚至是強迫別人做他不愿意做的事斋攀。
就算通過懲罰和威脅可以暫時達到我們的目的已卷，但在下一次問題發(fā)生時，別人還是不愿意滿足我們淳蔼，隔閡與矛盾依然存在侧蘸。
我們所有重要的裁眯、有意識的行為，也是所有與滿足自己有直接關(guān)系的行為讳癌，都是我們自己選擇的穿稳。
父母養(yǎng)育子女的過程，也是孩子養(yǎng)成自己優(yōu)質(zhì)世界的過程晌坤。這是我們一生中難得的可以塑造別人的優(yōu)質(zhì)世界的機會逢艘。
