今天夜跑，早晨多睡一會兒補(bǔ)充睡眠媒抠，這幾天連續(xù)晨跑感覺睡眠不足弟断，因?yàn)槲彝砩纤锰砹恕Ｒ归g溫度5℃趴生，陰天無風(fēng)阀趴。
跑步9公里，平均配速547苍匆，用時(shí)52分6秒舍咖。
經(jīng)過這一年的經(jīng)驗(yàn)得失，感覺自己15年北馬后操之過急了锉桑，沒有踏踏實(shí)實(shí)地進(jìn)行耐力訓(xùn)練排霉，著急提速了，結(jié)果欲速則不達(dá)民轴，不斷受傷攻柠，影響了訓(xùn)練。從10月份開始老老實(shí)實(shí)地進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練后裸，利用2個(gè)月的時(shí)間堆積跑量打好耐力基礎(chǔ)瑰钮，一點(diǎn)點(diǎn)地來。
今天開始繼續(xù)恢復(fù)韻律呼吸法微驶，跑步過程中根據(jù)呼吸強(qiáng)度和感受調(diào)整配速浪谴，整個(gè)跑步過程中一直處于51的跑步狀態(tài)，其實(shí)就是MAF180中的最大有氧心率下跑步因苹，跑步結(jié)束后身體感覺很舒服苟耻。
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