目的：主要增強(qiáng)臀大肌噪猾，兼背部虚缎、大腿肌肉
動(dòng)作要領(lǐng)：
1.桿在腳踝前古毛，雙腳寬彰触，手握緊桿，屈膝塞绿，上身頭肩背臀保持直線沟涨，別抬頭！
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2.杠鈴垂直上下運(yùn)動(dòng)异吻，貼緊小腿裹赴、大腿，運(yùn)用臀部肌肉诀浪，而非肩背棋返，最后臀部收緊、向前挺雷猪。
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3.硬拉時(shí)懊昨，先屈髖（撅屁股，大腿后側(cè)有拉伸感）春宣，再微屈膝，用臀部和臀部周圍的肌肉來(lái)拉起并放下杠鈴嫉你，整個(gè)動(dòng)作小腿保持不動(dòng)月帝。
啟發(fā)：
1.深蹲，是一個(gè)很重要的基礎(chǔ)動(dòng)作幽污。深蹲標(biāo)準(zhǔn)了嚷辅，很多動(dòng)作都能觸類旁通，比如杠鈴硬拉距误、杠鈴劃船簸搞。
2.盡量選擇硬底防滑鞋。跑步主要緩沖准潭，軟底（氣墊）有幫助趁俊；力量訓(xùn)練主要穩(wěn)定，硬底不會(huì)晃刑然，也更安全寺擂。
3.如果在家里，啞鈴也是可以替代的泼掠。
4.動(dòng)作準(zhǔn)確怔软，比重量、次數(shù)更重要择镇。
