有一種反手摸不到肚臍，鎖骨塞不下硬幣的迷之生物驳规，俗稱肴敛，胖子。
這種生物從BMI來看是超重狀態(tài)，而且長期久坐不動(dòng)医男，過去的1年從未進(jìn)行過有規(guī)律的鍛煉砸狞。看別人朋友圈秀肚臍秀鎖骨的時(shí)候還不甘心镀梭！
想要露刀森，先種樹，先跑步氨ㄕ恕研底！
跑步裝逼可是比摸肚臍秀鎖骨要簡單而且健康多了，只要下個(gè)跑步軟件你就能這樣
有畫畫天分還可以這樣透罢，
要是沒有軟件你也可以這樣榜晦，
像小白我一般都是這樣，
聽著音樂跑著步羽圃，根本停不下來乾胶！人不累了，頭不疼了朽寞，加班都有勁兒了
你覺得跑步這種裝逼方法太無聊识窿？或者太胖實(shí)在跑不起來？（太胖的同學(xué)我真的要告誡你脑融，跑的起來你也別跑了喻频！小心2個(gè)禮拜膝蓋報(bào)廢）
其實(shí)還有很多健康又簡單上手的裝逼方法，我叫它們有氧運(yùn)動(dòng)裝逼法肘迎！
丨簡易上手的裝逼法：有氧運(yùn)動(dòng)
除了露肉以外甥温，最時(shí)尚的裝逼方法莫過于秀運(yùn)動(dòng)了。各種運(yùn)動(dòng)軟件打卡顯得就特別積極健康高大上。
但是作為一個(gè)久坐不動(dòng)的胖子你跟不上運(yùn)動(dòng)軟件的課程怎么辦！
做不了高強(qiáng)度我們可以從低驾锰、中強(qiáng)度上手啊宵凌。所謂中等強(qiáng)度，就是指在運(yùn)動(dòng)過程中能和人交談，能夠持續(xù)做30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，也就是傳說中的有氧運(yùn)動(dòng)。但并不是有氧運(yùn)動(dòng)都要持續(xù)30分鐘以上才有效哦圆兵。
一星期2個(gè)半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，平均每天也就20分鐘枢贿，要是分2次的話一次10分鐘就行了殉农！其實(shí)每次運(yùn)動(dòng)10分鐘，一天能夠運(yùn)動(dòng)2次的話局荚，就可以達(dá)到不錯(cuò)的裝逼（鍛煉）效果超凳。
#這里插播一段科普#
有氧運(yùn)動(dòng)就是當(dāng)我們呼吸的氧氣有足夠的時(shí)間進(jìn)入血液愈污，將糖、脂肪轮傍、蛋白質(zhì)等「燃料」充分燃燒暂雹，并且
增加脂肪消耗，提高新陳代謝
增加體內(nèi)血紅蛋白數(shù)量创夜，提高抵抗力
增強(qiáng)心肺功能杭跪，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病發(fā)病率
好了驰吓，科普完了涧尿，小白下面教你點(diǎn)實(shí)用的裝逼技巧。
丨有氧運(yùn)動(dòng) 總有一款適合你
一：快走
最簡單易上手檬贰，工作再忙再累的時(shí)候都可以抽個(gè)10分鐘出去走一走姑廉！邊走邊拍一拍我霾散去的藍(lán)天，拍一拍城市里的海景偎蘸，一不小心走多了還能占領(lǐng)個(gè)微信運(yùn)動(dòng)的首頁庄蹋，裝逼素材簡直信手拈來。
注意：呼吸
走路其實(shí)是個(gè)技術(shù)活迷雪，腳下要有力，身體要協(xié)調(diào)虫蝶。同時(shí)也是練習(xí)呼吸的好時(shí)機(jī)章咧，呼吸對了，整個(gè)人生都對了（腹式呼吸法：吸氣鼓肚子能真，呼氣收肚子）
二：慢跑
剛剛說了赁严，跑步絕對是現(xiàn)在最受歡迎也是比較易上手的裝逼方法了。但是你要注意控制強(qiáng)度粉铐，保持呼吸節(jié)奏疼约，體重過重的咱們繼續(xù)往下看好嗎。
注意：膝蓋
半月板有損傷者不建議跑步蝙泼。另外沒有經(jīng)過訓(xùn)練的別一上來就猛跑程剥，量力而行，量大傷身汤踏。
三：騎車
并不是所有人都會(huì)騎車织鲸！所以夏天騎車出門也是件很酷炫的事情，絕對是交通工具最好的替代品溪胶。騎車對膝蓋壓力較小搂擦，對臀腿有一定的塑形效果，而且是適合會(huì)騎車的胖子最方便的裝逼運(yùn)動(dòng)哗脖。
注意：膝蓋
如果動(dòng)作不正確最容易傷害的還是膝蓋瀑踢。騎車時(shí)一定要注意膝蓋方向和腳尖方向一致扳还，保持適當(dāng)踏頻（速度），速度太快你剎得住膝蓋也有可能剎不壮髫病氨距！
四：爬樓梯
天氣好出去爬山也是個(gè)裝逼秀朋友圈的好選擇！平常也可以囂張的跟老板說你年紀(jì)大你坐電梯我爬樓就行徘钥！心肺功能鍛煉效果較好衔蹲，但是！對膝蓋壓力較大呈础。年輕舆驶、體重輕的朋友用此法裝一裝就行了，但也以上樓梯為主而钞，下樓還是老實(shí)坐電梯吧沙廉。
注意：膝蓋
膝蓋有任何問題，比如疼痛臼节、損傷撬陵，或者穩(wěn)定性不佳均不建議使用此方法。
五：游泳
自行車你不會(huì)騎网缝，游泳總會(huì)吧巨税？S和B別告訴我你一樣都不會(huì)啊
夏日運(yùn)動(dòng)最愛還有什么比的上游泳！低沖擊的全身運(yùn)動(dòng)粉臊，能夠達(dá)到全身舒緩放松的效果草添。同時(shí)你想想那一池子的大長腿、比基尼扼仲、死庫水什么的…… 想想就知道是裝逼利器了吧远寸！
注意：肩關(guān)節(jié)
肩關(guān)節(jié)有傷病的不建議自由泳或者仰泳，沒有傷病的同學(xué)也請裝逼前好好學(xué)習(xí)正確的姿勢并保持適度運(yùn)動(dòng)量屠凶，量大干啥都傷身驰后。
六：跳繩
能喚醒童心和美好的青春記憶！最重要是它簡單方便還與眾不同矗愧，屬于高沖擊的全身運(yùn)動(dòng)灶芝，不但鍛煉心肺特別好，消耗也比別的運(yùn)動(dòng)大贱枣，還能夠增強(qiáng)骨質(zhì)监署。別人傻跑我雙搖，境界明顯不一樣纽哥。
注意：膝蓋和踝關(guān)節(jié)
跳繩也是有正確姿勢的钠乏！膝蓋要保持放松微彎，跳起下落時(shí)用腳尖輕輕著地春塌。另外晓避，胸太大不宜跳繩簇捍，別問我為什么。
七：有氧器械
沒有比健身房更好的裝逼地點(diǎn)了俏拱！這里一般有跑步機(jī)暑塑、橢圓機(jī)、登山機(jī)锅必、動(dòng)感單車事格、劃船機(jī)等有氧器械可以供你簡單上手。膝蓋不好或者體重過大的朋友搞隐，橢圓機(jī)和劃船機(jī)是我最推薦的上手款驹愚，另外其實(shí)跑步機(jī)也比在外面跑步對膝蓋傷害小。
注意：適當(dāng)休息
器械的好處就是可以幫你減輕傷害劣纲，在這里你可以試試高強(qiáng)度間歇鍛煉逢捺，也就是傳說中的HIIT，意思就是練一會(huì)兒歇一會(huì)兒練一會(huì)兒歇一會(huì)兒癞季，你看是不是特別適合你呢＝偻（別忘了練的時(shí)候激烈一點(diǎn)才能對的起高強(qiáng)度這個(gè)詞哦）
八：其他
其他還有跳舞、健身操绷柒、有氧搏擊等等娛樂性較強(qiáng)的全身運(yùn)動(dòng)志于，裝逼不重樣而且還能很好的發(fā)泄壓力，愉悅心情废睦！
注意：關(guān)注身體反饋恨憎，如有疼痛一定要及時(shí)就醫(yī)。最后再說一次郊楣，別拼命，干啥量大都傷身瓤荔，真的净蚤。
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有逼格的秀朋友圈就是這么簡單，多種運(yùn)動(dòng)自由組合效果更好输硝！
這樣裝著裝著過倆月你也就能露露露了今瀑，真的沒有比這更實(shí)用的裝逼技巧了
#裝逼指南Tips#
· ?姿勢很重要！正確的姿勢能夠把受傷可能性降到最低点把，只要姿勢正確橘荠、強(qiáng)度適量，跑步和騎車都會(huì)加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)強(qiáng)度的郎逃。
· ?體重過大的同學(xué)建議不要選擇高速跑跳運(yùn)動(dòng)哥童，可以選擇騎車游泳，同時(shí)可以和力量訓(xùn)練搭配進(jìn)行褒翰，力量訓(xùn)練后有氧消耗更大贮懈！以后我們慢慢講如何上手力量訓(xùn)練進(jìn)行更好的裝逼匀泊。
· ?沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的同學(xué)可以考慮多步行、跑步或騎車出行朵你，或者每天抽幾次碎片時(shí)間運(yùn)動(dòng)效果也是很不錯(cuò)的各聘！
雖然前面講了好幾次量大傷身的問題，但其實(shí)抡医，懶癌晚期患者們就別拿怕運(yùn)動(dòng)過量的這件事當(dāng)借口了好么……
再說一遍躲因，運(yùn)動(dòng)沒有什么堅(jiān)持不堅(jiān)持的，別逼自己忌傻，但也別老摟著大脉，沒有比人未老身先老更慘的了。撒換的去釋放你的本性吧Ｐ究薄Ｏ溲ァ！
