最近與朋友聊天比較多漩氨，我發(fā)現(xiàn)很多30歲出頭，甚至還只有20多歲的人导匣，心臟就不太好才菠。我的建議是不要自己扛，還是要去看醫(yī)生贡定，可以自己平時備點藥。心臟不好的人可都，耐力都會打折扣缓待。
心臟不好的人，更容易頭暈頭痛渠牲，工作時間一長旋炒，更容易有疲憊感。心肺耐力是人體耐力的重要部分签杈，如果你心肺耐力比較差瘫镇，想要精力充沛的工作鼎兽、生活是比較難的。我想很多人也是深有體會铣除。
我們可以自己測一下自己的心肺耐力谚咬。兩個方法，一是跑3000米尚粘，15分鐘之內(nèi)跑完择卦，心肺耐力就是合格的；另一個方法是游泳郎嫁，一直不停地游泳秉继，能游超過15分鐘，心肺耐力就是合格的泽铛。
你可以找個時間測一下尚辑，如果合格，也要繼續(xù)保持盔腔，如果不合格腌巾，那就要開始鍛煉了。針對性地運動可以提高我們的心肺耐力铲觉，但是要循序漸進(jìn)澈蝙，不能急功近利。
訓(xùn)練我們的心肺耐力撵幽，方法當(dāng)然是有氧運動灯荧。我想所有人都聽過有氧運動的概念，但是真的知道什么是有氧運動的人并不多盐杂。
有氧運動需要同時滿足4個條件：
有氧運動消耗的是葡萄糖或甲酮逗载，不是乳酸；
有氧運動是持續(xù)運動30分鐘以上链烈，就是30分鐘之內(nèi)沒有間歇厉斟；
有氧運動需要調(diào)動全身70%以上的肌肉群；
有氧運動時强衡，你的心率不要高于150次/分鐘擦秽。
同時滿足以上四個條件的運動才是有氧運動。有的人會在教練帶動下騎動感單車漩勤，很多人都認(rèn)為動感單車是有氧運動感挥。其實動感單車的強(qiáng)度比有氧運動要高的，有些人30分鐘動感單車下來越败，身體有不舒服触幼，而真正的有氧運動是不會有不舒服的。
身體耐力就是我們?nèi)梭w精力蓄水池的水工結(jié)構(gòu)究飞，想要保持精力充沛的狀態(tài)置谦，耐力訓(xùn)練是必不可少的堂鲤，而心肺耐力是身體耐力的后勤保障。兵馬未動媒峡、糧草先行瘟栖，提高心肺耐力是速度耐力訓(xùn)練和力量耐力訓(xùn)練的基礎(chǔ)。如果你去健身房請私教丝蹭，教練會讓你每次運動要先進(jìn)行30分鐘有氧運動慢宗。
下面給大家介紹一套心肺耐力訓(xùn)練的方案，以供參考奔穿。
這套訓(xùn)練分兩個階段镜沽，第一階段強(qiáng)度要小一些，第二階段強(qiáng)度就要加強(qiáng)了贱田。
第一階段先是熟悉運動方法缅茉，讓自己的身體逐漸適應(yīng)定期運動的狀態(tài)，為期一個月男摧，分成四周蔬墩，一周之內(nèi)每天運動不一樣，下一周循環(huán)耗拓。
第一天：戶外跑5公里拇颅；
第二天：游泳1公里，泳姿隨意乔询；
第三天：休息一天樟插；
第四天：坡道跑步2公里；
第五天：游泳1公里竿刁；
第六天：休息黄锤；
第七天：坡道跑2公里。
第一階段堅持下來一個月以后食拜，就可以開始第二階段鸵熟，為期也是一個月。
第一天：戶外跑10公里负甸；
第二天：游泳2公里流强；
第三天：力量耐力訓(xùn)練，主要是股四頭肌惑惶、股三頭肌和臀大贾笈巍；
第四天：戶外跑1公里带污；
第五天：戶外慢跑10公里；
第六天：游泳2公里香到；
第七天：戶外慢跑1公里鱼冀。
兩個月的訓(xùn)練計劃下來报破，你的心肺耐力就會大大提升，接下來就開始力量耐力訓(xùn)練千绪，然后是速度耐力訓(xùn)練充易。這兩種耐力訓(xùn)練，以后再說荸型。
