這段時(shí)間英支，因?yàn)榭谡衷颍芏嗳艘欢认萑霐[爛哮伟、焦慮 干花、懊惱等不良情緒中，不斷內(nèi)耗自己楞黄，整日“躺平”池凄，刷手機(jī)、無(wú)所事事鬼廓。
這樣長(zhǎng)期擺爛的狀態(tài)肿仑，除了會(huì)讓自己產(chǎn)生內(nèi)疚心理外，還會(huì)處于否定自我的情緒當(dāng)中桑阶。
所以柏副，親愛(ài)的朋友，該重新振作起來(lái)蚣录！
今天割择，就讓白雪給你打打雞血，告訴你在新的2023年我們要怎么樣改變自己萎河？
有人說(shuō)：“你在年輕時(shí)建立的習(xí)慣荔泳、進(jìn)行的實(shí)踐，會(huì)帶來(lái)一系列的結(jié)果虐杯∏嬉”
優(yōu)化我們的習(xí)慣，在我們的生活和工作中起著至關(guān)作用值朋！而習(xí)慣，它可以分為好幾個(gè)領(lǐng)域昨登，比如：工作習(xí)慣、鍛煉習(xí)慣丰辣、學(xué)習(xí)習(xí)慣笙什、生活習(xí)慣等等。
無(wú)論你準(zhǔn)備建立哪一個(gè)領(lǐng)域的習(xí)慣都需要我們?nèi)ビ?jì)劃和實(shí)施杖玲，不能光是紙上談兵摆马，不付諸任何行動(dòng)囤采。
有一些人常常把自己的時(shí)間計(jì)劃得很豐富和充實(shí)蕉毯，但往往還沒(méi)開始實(shí)施就已經(jīng)夭折思犁。
如果你是一位想通過(guò)培養(yǎng)自己的習(xí)慣來(lái)提升自我的人激蹲，就讓我們一起先用30天的時(shí)間建立5件習(xí)慣学辱，形成固定的習(xí)慣鏈條。
搬好小板凳衙傀，注意看哦~
01 早起
一日之計(jì)在于晨，每天早上擁有一個(gè)良好简软、積極的狀態(tài)是開啟一天的新開始旁理，那么你就先從建立早起習(xí)慣開始吧妆偏！
無(wú)論你是上班族還是全職媽媽钱骂，每天早起的時(shí)間见秽，你可以根據(jù)自己的生活習(xí)慣來(lái)進(jìn)行建立解取，時(shí)間一般定為5點(diǎn)到7點(diǎn)之間禀苦。
比如：每天早上通常是7點(diǎn)起床，那你就把起床的時(shí)間提前1小時(shí)振乏，當(dāng)你的生理肌能習(xí)慣了這條習(xí)慣后慧邮，你再繼續(xù)挑戰(zhàn)在5點(diǎn)半或5點(diǎn)误澳。
這樣計(jì)劃的好處是不會(huì)因?yàn)槟繕?biāo)太高而喪失執(zhí)行的動(dòng)力秦躯。
作為一位全職媽媽的我踱承，白天帶娃根本沒(méi)有多少屬于自己的時(shí)間，現(xiàn)在我每天調(diào)整早上6點(diǎn)早起毡琉，一下時(shí)間就多了2個(gè)多小時(shí)可以做我喜歡的寫作和閱讀桅滋。
同時(shí)，倒逼自己每天23點(diǎn)前入睡芍碧，睡眠質(zhì)量和精神狀態(tài)相比之前確實(shí)好了很多号俐。
02 鍛煉
這是早起后的第一件事吏饿，應(yīng)該提上我們的日程猪落。
身體是革命的本錢，特別是很多工作繁忙的白領(lǐng)人士來(lái)說(shuō)更為重要蓝仲。
每天起床后運(yùn)動(dòng)30分鐘袱结，跑步擎勘、練瑜珈颖榜、做有氧運(yùn)動(dòng)掩完。這些運(yùn)動(dòng)都能夠很好促進(jìn)身體的新陳代謝且蓬，提升免疫力。
三浦紫苑老師曾說(shuō)：“明明運(yùn)動(dòng)這么痛苦诈胜，這么難過(guò)焦匈，為什么就是不能放棄跑步缓熟？因?yàn)槿砑?xì)胞都在蠢蠢欲動(dòng)，想要感受強(qiáng)風(fēng)迎面吹拂的滋味垦写≌么ィ”
可見(jiàn)運(yùn)動(dòng)的重要性况毅，不僅提升我們的身體素質(zhì)，心態(tài)和體型也會(huì)隨之往更好的方向發(fā)展。
03 聽(tīng)音頻學(xué)習(xí)
我們可以在很多不同的場(chǎng)景母债，比如：早上運(yùn)動(dòng)毡们、開車昧辽、照顧我們的寶寶時(shí)，都可以聽(tīng)音頻進(jìn)行學(xué)習(xí)红氯。
多聽(tīng)一些關(guān)于個(gè)人成長(zhǎng)咕痛、人物類茉贡、職場(chǎng)方面腔丧、技能提升類的內(nèi)容。
日積月累砾医，聽(tīng)聽(tīng)別人的故事和經(jīng)驗(yàn)藻烤，聽(tīng)聽(tīng)關(guān)于專業(yè)版塊的內(nèi)容怖亭，也能潛移默化的影響我們，更加積極主動(dòng)的迎接每一天期吓。
除此之外，把學(xué)習(xí)到的要點(diǎn)記錄晨另，轉(zhuǎn)為內(nèi)化借尿，再進(jìn)行輸出路翻。這樣不僅鞏固理論知識(shí)茂契，也提升我們的文字表達(dá)和口語(yǔ)表達(dá)。
04 閱讀和寫日記
馬提亞爾說(shuō)：“回顧過(guò)去的生活真竖，無(wú)異于再活一次疼邀。閱讀和寫作其實(shí)都是在敲響記憶之門旁振，或者說(shuō)都是為了再活一次拐袜！”
讀書破萬(wàn)卷，下筆如有神蹬铺，每天一定要抽出時(shí)間進(jìn)行閱讀甜攀，給自己制定閱讀的目標(biāo)秋泄，比如：每月看一本恒序，總頁(yè)數(shù)有多少歧胁，再除以天數(shù)喊巍，每天就算出你需要看的幾頁(yè)的目標(biāo)。
當(dāng)你每天完成既定目標(biāo)后箍鼓，精神上會(huì)越來(lái)越充盈崭参。
書籍我們可以選擇勵(lì)志類、管理類款咖、干貨類何暮、文學(xué)類，無(wú)論哪一種類型的書之剧，只要閱讀郭卫，你都能從中汲取自己的營(yíng)養(yǎng)砍聊。
閱讀和寫作是相輔相成背稼，缺一不可，也不會(huì)立竿見(jiàn)影玻蝌，而是需要通過(guò)時(shí)間的積累產(chǎn)生復(fù)利的學(xué)習(xí)效果蟹肘。
從書籍中轉(zhuǎn)化成為自己的知識(shí)阳欲，用文字把你的所思所想記錄下來(lái)，并運(yùn)用其中筒愚。
閱讀和寫作對(duì)我而言陆淀，我是受益者。
我從原來(lái)只能寫一兩百碎碎念的小日記绢要，到現(xiàn)在能寫上千字的書評(píng)剿配。如果沒(méi)有時(shí)間和文字和堆砌，我是無(wú)論如何也沒(méi)有勇氣開通自己的公眾號(hào)并進(jìn)行發(fā)表的。
另外，很多友友經(jīng)常都在問(wèn)我:"為什么看過(guò)的書，看完后就記不住？” 其實(shí)纬傲，我們就差最后一步——用文字來(lái)進(jìn)行內(nèi)化宵荒。
我們需要通過(guò)閱讀倒逼自己輸出，哪怕只寫得出幾百字也沒(méi)關(guān)系。當(dāng)你熟能生巧后，自然而然就會(huì)信手拈來(lái)。
當(dāng)我們的閱讀和寫作一段時(shí)間后，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的認(rèn)知水平會(huì)提升野哭，思考問(wèn)題的高度和邏輯會(huì)更勝一籌篱蝇。
05? 冥想與復(fù)盤
當(dāng)一天工作生活悄然離去時(shí)哪工，我們應(yīng)該好好回顧
今天做了哪三件重要的事？今天做得最棒的事有哪些茴她？做得不好事有哪些兜喻，要如何改善泛粹？
冥想们衙，是和我們自己內(nèi)心對(duì)話的過(guò)程馋袜，可以有效改善和釋放我們的心理壓力，促進(jìn)更積極的人生因篇。
好記性抵不過(guò)爛筆頭肌幽，再用筆記錄下來(lái)廊移。每日復(fù)盤苗膝，你會(huì)通過(guò)復(fù)盤發(fā)現(xiàn)自己的成長(zhǎng)侯繁，挖掘自己的提升點(diǎn)贮竟。
只有這樣日復(fù)一日，年復(fù)一年的堅(jiān)持總結(jié)馋没，才能收獲更多做事的方式和方法。
看一個(gè)人前程如何古话，看看他的業(yè)余時(shí)間在做什么，8小時(shí)之內(nèi)求生存肩狂，8小時(shí)之外求發(fā)展摘完。
我們每個(gè)人都是自己的投資人，每天做的事情傻谁，所花的時(shí)間孝治，就是你最昂貴的投入。時(shí)間用在哪里，你的收獲就在哪里谈飒！
就讓我們整裝待發(fā)岂座，從現(xiàn)在開始，用30天時(shí)間堅(jiān)持做這5件事杭措！
