一個(gè)人最大的內(nèi)耗驹溃，就是不放過(guò)自己豌鹤。
內(nèi)耗是一個(gè)人和自己的斗爭(zhēng)枝缔，不用等別人動(dòng)手愿卸，自己就把自己耗盡了。
生活中儒溉，很多人不知道自己正處在精神內(nèi)耗的狀態(tài)发钝，但內(nèi)耗的疲憊大家都體會(huì)過(guò)酝豪。
以下是我總結(jié)的，生活中最常見的精神內(nèi)耗蒲障，快來(lái)看看你中了幾條揉阎。
然后背捌，對(duì)標(biāo)內(nèi)耗载萌，癥結(jié)下藥巡扇，相信你會(huì)擺脫“不存在的束縛”厅翔，感受到前所未有的輕松搀突。
01
1. 固執(zhí)地認(rèn)為生活中會(huì)有壞事發(fā)生仰迁，一度焦慮
英國(guó)首相丘吉爾說(shuō)過(guò)：
“當(dāng)我回顧所有的煩惱時(shí)，想起一位老人的故事施蜜，他臨終前說(shuō)：‘一生煩惱太多翻默，但大部分擔(dān)憂的事情卻從來(lái)沒有發(fā)生過(guò)恰起〖炫危’”
一生中，我們常對(duì)未知的事情感到煩惱仇箱，總覺得有壞事發(fā)生东羹。
有這樣一個(gè)深刻的故事属提。
《裝在套子里的人》的主人公別里科夫冤议，總認(rèn)為生活會(huì)出現(xiàn)亂子，所以他出門時(shí)堪滨，即使是晴朗的天氣袱箱，也會(huì)帶上雨具，穿好鞋套和暖大衣盟萨。
他衬砑ぃ活在自己臆想的擔(dān)憂里前计，最后也在憂慮中逝去男杈。
適量的焦慮，可以作為前進(jìn)的動(dòng)力，但頻繁的焦慮苞冯，只能讓自己陷入痛苦的深淵侧巨。
2. 反復(fù)琢磨別人對(duì)自己的看法司忱，害怕產(chǎn)生隔閡
“剛才是我說(shuō)錯(cuò)話了嗎坦仍？”
“為什么Ta是那個(gè)表情？”
“Ta是不是生我氣了幔荒？”
“Ta是不是挺煩我的爹梁？”
在與他人交往過(guò)程中提澎，一個(gè)常常有這樣想法的人盼忌，定會(huì)在某個(gè)深夜掂墓，感到委屈梆暮。
因?yàn)門a绍昂，總是壓抑自己的真實(shí)感受去成全別人窘游。
消耗自己的感情忍饰，猜測(cè)對(duì)方的想法，用別人的表現(xiàn)力崇，來(lái)認(rèn)可自己的價(jià)值亮靴。
這是一種極大的精神內(nèi)耗茧吊，也是對(duì)自己人生的辜負(fù)八毯。
3. 做了決定后话速，內(nèi)心仍糾結(jié)這是不是最好的選擇
字節(jié)跳動(dòng)創(chuàng)始人張一鳴曾發(fā)表演講說(shuō)：
“所有的消極都是心理時(shí)間的累計(jì)和對(duì)當(dāng)下的否定造成的泊交。
不安、焦慮雏婶、憂慮留晚，一切的恐懼都因過(guò)度關(guān)注未來(lái)而引起错维。”
已經(jīng)簽了一份工作参歹，推掉了其他公司犬庇，心里仍隱約擔(dān)心侨嘀，我選的對(duì)不對(duì)咬腕？
在商場(chǎng)買了一件房屋裝飾品涨共，在回家的路上，又覺得買貴了，沒有了剛?cè)胧值男老病?/p>
總是過(guò)于擔(dān)心吹截，今天的選擇，會(huì)不會(huì)在以后產(chǎn)生過(guò)多的損失。
在過(guò)度的焦慮和失意中支鸡，消耗很多的能量趁窃。
4. 不敢對(duì)別人說(shuō)“不”醒陆，一想起來(lái)就覺得惶恐
作家畢淑敏曾說(shuō)：“拒絕是一種權(quán)利寺晌，就像生存是一種權(quán)利≡呕椋”
行使拒絕權(quán)利沐祷，應(yīng)該是輕松的戈轿。
但有一些人思杯，覺得很難挠进。
面對(duì)他人的請(qǐng)求领突，即使覺得為難君旦，也勉強(qiáng)答應(yīng)金砍。
因?yàn)橐幌氲阶约撼隹诰芙^恕稠，可能引來(lái)對(duì)方的厭煩鹅巍，就會(huì)心生膽怯。
這種想法越是牢固骆捧，因?yàn)椴桓揖芙^帶給自己的傷害就越大澎羞，對(duì)生活的磨損就越嚴(yán)重。
5. 執(zhí)拗地想要實(shí)現(xiàn)某一目標(biāo)敛苇，過(guò)分偏執(zhí)
前段時(shí)間火起來(lái)的電視劇《小舍得》妆绞，讓我們認(rèn)識(shí)了田雨嵐這位偏執(zhí)的媽媽。
為了無(wú)死角監(jiān)督兒子學(xué)習(xí)，給孩子安裝了全透明的書房摆碉；
一旦兒子沒有好好學(xué)習(xí)就大發(fā)脾氣塘匣，而且不容丈夫置喙。
田雨嵐過(guò)分逼迫兒子考上重點(diǎn)高中忌卤，對(duì)這一目標(biāo)執(zhí)念過(guò)深，不僅讓自己陷入痛苦楞泼，還導(dǎo)致孩子患上抑郁癥驰徊，整個(gè)人低落消沉。
對(duì)結(jié)果堕阔，過(guò)分的偏執(zhí)是損害身心的毒藥棍厂，它非但不能早日實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，還讓偏執(zhí)的人找不到真正的快樂(lè)超陆。
6. 把不是自己的責(zé)任牺弹，強(qiáng)行攬?jiān)谏砩希载?zé)過(guò)度
看過(guò)一幅有意思的漫畫：
小茴去做心理咨詢时呀，在跟咨詢師溝通過(guò)程中张漂，咨詢師發(fā)現(xiàn)她是一個(gè)“靶子型”人格的人。
就是常把不屬于自己的錯(cuò)誤歸因于自己谨娜。
丈夫在照看兒子的過(guò)程中航攒，孩子無(wú)意摔倒，她責(zé)怪自己怎么不親自去看著趴梢；
同事挨領(lǐng)導(dǎo)的罵漠畜，她責(zé)怪自己怎么當(dāng)初不伸手幫一把？
相信大家都有過(guò)類似感受坞靶，過(guò)度自責(zé)是對(duì)自我的捆綁憔狞，這種自攬來(lái)的痛苦會(huì)掩蓋自己的付出，總覺得什么錯(cuò)事都有自己的原因滩愁。
“靶子型人格”的人躯喇，常在內(nèi)心把不關(guān)己的責(zé)任辫封，背下來(lái)硝枉，任憑自責(zé)吞噬。
7. 嚴(yán)重自我懷疑倦微，覺得自己一定會(huì)做不好別人交代的事
《史典》中有一句話：
“自信者不疑人妻味，人亦信之。自疑者不信人欣福，人亦疑之责球。”
別人交代給自己的事情，明明有能力雏逾，但總害怕搞砸嘉裤，萬(wàn)分膽怯。
即使把任務(wù)接下來(lái)栖博，在做的過(guò)程中屑宠，也會(huì)反復(fù)反問(wèn)自己：我真的可以做到嗎？
這種不自信不僅不能發(fā)揮自己100%的能力仇让，還會(huì)讓結(jié)果出現(xiàn)大大折扣典奉。
這是對(duì)自身實(shí)力的浪費(fèi)，也是對(duì)自己的不自知丧叽。
8. 對(duì)已經(jīng)發(fā)生的失誤卫玖，反芻過(guò)多，做不到原諒自己
稻盛和夫曾說(shuō)：“總為已經(jīng)發(fā)生的失敗而悔恨煩惱踊淳，毫無(wú)意義假瞬。”
我們可以對(duì)因?yàn)樽约河爻ⅲl(fā)生的失誤稍加反省笨触，以便后期不再重蹈覆轍；
但反復(fù)考量失誤雹舀，就是一種過(guò)度傷害芦劣，同時(shí)還不利于冷靜地思考將來(lái)。
我們一直反芻的錯(cuò)誤说榆，別人早已不在意虚吟。
終究，是自己沒有放過(guò)自己签财。
最后串慰，在已成定局的錯(cuò)誤里，受傷過(guò)重唱蒸，疲憊不堪邦鲫。
9. 故意壓抑自己的負(fù)面情緒，且從不在人前釋放
網(wǎng)上讀到一句話：
“永遠(yuǎn)不要為自己的真情實(shí)感感到抱歉神汹∏燹啵”
很多人擅長(zhǎng)表達(dá)自己的正面情緒，對(duì)于負(fù)面情緒總是壓抑屁魏。
擔(dān)心給別人帶來(lái)不好的影響滔以，擔(dān)心發(fā)泄后會(huì)給別人帶來(lái)麻煩。
在各種顧慮下氓拼，我們習(xí)慣對(duì)所有人“報(bào)喜不報(bào)憂”你画。
找一個(gè)人的時(shí)候抵碟，再拿出負(fù)面情緒，緩慢釋放坏匪。但即使壓抑的情緒拟逮，最后被療愈，前后也是一種非常大的傷害适滓。
10. 對(duì)現(xiàn)狀不滿意唱歧，內(nèi)心接受不了，但不敢改變
我們常會(huì)遇到“食之無(wú)味粒竖，棄之可惜”的選擇颅崩。
網(wǎng)上讀到讀者@莫待的真實(shí)故事。
她是一名32歲的女性蕊苗，在公司做著一份外勤業(yè)務(wù)員的工作沿后。
在外人看來(lái)這是一份鐵飯碗，但只有她自己知道朽砰，在崗位上她感受不到一絲一毫的興趣尖滚，每周還被指標(biāo)壓得喘不過(guò)氣。
因?yàn)楹ε挛粗迫幔圆桓腋淖儭?/p>
就這樣@莫待一邊在無(wú)味的工作中消耗漆弄，一邊心生厭倦。
不滿意但又不主動(dòng)離開的環(huán)境造锅，會(huì)像空氣撼唾，時(shí)刻翻滾我們的不快樂(lè)，是一種滲入骨髓的消耗哥蔚。
11. 任務(wù)還沒做倒谷，就一直預(yù)想各種不好的結(jié)果
有一種悲觀主義的人，做事前在大腦反復(fù)盤算糙箍，這件事結(jié)束會(huì)產(chǎn)生哪些不好的結(jié)果渤愁。
先把壞的情緒帶給自己，感受莫須有的痛苦深夯，為了未來(lái)消耗現(xiàn)在抖格。
日暮黃昏，時(shí)間和腦力被大量占領(lǐng)和分解咕晋。
結(jié)束“大腦風(fēng)暴”之后雹拄，被安排的任務(wù)也沒有絲毫進(jìn)展。
這種做事狀態(tài)會(huì)讓一個(gè)人不敢放手去做事捡需，提前把恐懼加在自己身上办桨，澆滅前進(jìn)的動(dòng)力筹淫，得到的是翻倍的勞累站辉。
12. 列完計(jì)劃呢撞，一直拖延，內(nèi)心還不能心安理得
我們擅長(zhǎng)列舉計(jì)劃饰剥，但也總會(huì)拖延計(jì)劃殊霞。
把計(jì)劃寫在紙上很容易，把計(jì)劃落實(shí)會(huì)有很多阻力汰蓉。
在沒有達(dá)成目標(biāo)之前绷蹲，這件事一直存放在腦子里，這是一種精力消耗顾孽。
因?yàn)槲覀儠?huì)一直想著這件未完成的事祝钢，對(duì)它在心中做一次又一次的安排。
我們本可以把多余的精力去做其他事若厚，但因?yàn)橥涎永褂ⅲ粩R淺的事情變成了累贅。
02
在這12條精神內(nèi)耗中测秸，很多人找到了自己的影子疤估。
《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》一書中說(shuō)：
“沒有一種批判比自我批判更強(qiáng)烈，也沒有一個(gè)法官比我們自己更嚴(yán)苛霎冯×迥矗”
身體上的累，可以通過(guò)休息來(lái)彌補(bǔ)沈撞；但精神上的累慷荔，需要更大的心力去恢復(fù)。
而以下5點(diǎn)缠俺，能幫助我們削弱精神內(nèi)耗拧廊，收獲身心的自在。
1. 對(duì)想做的事情晋修，立即行動(dòng)吧碾，不猶豫
一位書友曾坦言精神內(nèi)耗帶給自己的痛苦，什么事都沒做墓卦，但感覺異常地累倦春。
后來(lái)通過(guò)學(xué)習(xí)她緩和了這一問(wèn)題，辦法就是把想法付諸行動(dòng)落剪。
她有次心血來(lái)潮想去武功山睁本，在出發(fā)前仍在猶豫，只不過(guò)最后她還是決定出發(fā)忠怖。
在路上顛簸許久呢堰，花了一下午時(shí)間，終于在天黑之前趕到了武功山腳下凡泣。
雖然路程很累枉疼，但出行帶給她的喜悅非常真實(shí)皮假。
想到就去做，非常有效地解決了精神內(nèi)耗骂维。
行動(dòng)可以讓自己有意識(shí)停止胡思亂想惹资，做到了最大程度卸掉負(fù)擔(dān)，輕裝前行航闺。
2. 和可信賴的人建立關(guān)系褪测，適量打開自己
“人所有的動(dòng)力，都發(fā)生在關(guān)系之中潦刃，我們要嘗試向外界敞開自己侮措。”
網(wǎng)上一真實(shí)故事：
網(wǎng)友是一個(gè)內(nèi)耗很嚴(yán)重的人乖杠，沒什么朋友萝毛，總是一個(gè)人待著。
后來(lái)滑黔，她勇敢打破自己笆包，敞開心扉，結(jié)交可信賴的朋友略荡。
兩人很合得來(lái)庵佣，相互包容，還做了很多精彩的事汛兜。
網(wǎng)友開始變得開朗巴粪，整個(gè)人呈現(xiàn)出了蓬勃向上。
可信賴的朋友粥谬，能增加我們生活中的安全感肛根，幫助我們把內(nèi)在的情緒釋放和外化。
在和他們相處的過(guò)程中漏策，壓力減少了派哲，心情也變得開闊，精神內(nèi)耗也會(huì)減輕很多掺喻。
3. 正視并接受真實(shí)的自己
我們總會(huì)把自己的缺點(diǎn)和別人的優(yōu)點(diǎn)進(jìn)行對(duì)比芭届。
然后，內(nèi)心出現(xiàn)落差感耙。
殊不知褂乍，當(dāng)你真的認(rèn)識(shí)自己，并正視自己時(shí)即硼，你會(huì)發(fā)現(xiàn)每個(gè)人都有不足的地方逃片，自己也有可貴之處。
對(duì)身上的優(yōu)點(diǎn)只酥，繼續(xù)保持褥实；對(duì)于缺點(diǎn)呀狼，寬容一些，也沒有什么大礙性锭。
放松心情赠潦，自由自在叫胖，不因?yàn)樽约旱暮门c壞草冈，過(guò)多譴責(zé)，疲于內(nèi)耗瓮增。
4. 學(xué)會(huì) “中和自己”
中和自己怎棱，就是靈活調(diào)節(jié)自我，自動(dòng)抵消掉性格里太過(guò)尖銳的部分绷跑。
比如說(shuō)拳恋，有的人事事謹(jǐn)慎，萬(wàn)事都不想留下瑕疵砸捏。
然而過(guò)度追求完美谬运，就是讓自己陷入內(nèi)耗。
這時(shí)不妨允許自己魯莽一些垦藏，產(chǎn)生想法就“逼迫”自己行動(dòng)梆暖，反而會(huì)感到前所未有的舒暢。
而有的人過(guò)于大大咧咧掂骏，愛沖動(dòng)轰驳，這時(shí)不妨告誡自己三思而后行。
這種依據(jù)真實(shí)情況而做的調(diào)整弟灼，能高效解決內(nèi)耗级解。
只不過(guò)，對(duì)別人適用的辦法不一定適合你田绑，要找匹配自己的調(diào)節(jié)方法勤哗。
5. 保持一個(gè)健康的身體
在書上讀到這樣一句話：“精神力要受體力的保護(hù)⊙谇”
當(dāng)我們有一個(gè)健康有力的身體俺陋，我們才有能力去安撫自己的精神。
若身體就是一團(tuán)糟昙篙，那只會(huì)給自己的精力增加負(fù)擔(dān)腊状。
有一個(gè)良好的身體，萬(wàn)事才會(huì)越來(lái)越好苔可。
一個(gè)人最大的內(nèi)耗缴挖，就是不放過(guò)自己。
生活本不易焚辅，要懂得愛惜自己映屋，不單單在物質(zhì)上面苟鸯，更重要的是精神層面。
當(dāng)我們逐漸強(qiáng)大卸下內(nèi)耗棚点，能夠像孩子一樣早处，只保留簡(jiǎn)單的心緒，單純的做好自己的事情瘫析，就會(huì)收獲莫大的幸福砌梆。
最后，點(diǎn)亮在看贬循，愿我們看清內(nèi)耗咸包，擁抱自己，收獲清風(fēng)與明月杖虾，感到快樂(lè)和自洽烂瘫。
