? ? ? 三周前具温，我給自己制定了個簡易的健身計劃蚕涤，緣由在那一期的007作業(yè)里也有交代，原文鏈接：http://www.reibang.com/p/c9a62027c6b6∠承桑現(xiàn)在揖铜，健身行動實施了21天，匯報一下階段性實施情況达皿。
? ? ? 原健身計劃：每日早間45分鐘的瑜伽和跳操天吓。后來調(diào)整計劃為：每日早晚20分鐘瑜伽，一周四次跳操峦椰，每次45分鐘龄寞。我真的是個運動懶人，還沒行動就先改計劃汤功，服我了也是物邑。
? ? ? 實際健身行動的實施情況是：
? ? ? 早晨瑜伽，21天里做了三次滔金，每次20分鐘色解。
? ? ? 睡前瑜伽，21天里做了11次餐茵，6次40分鐘科阎，5次20分鐘。
? ? ? 暴汗跳操忿族，21天里做了7次萧恕，每次一個小時。
? ? ? 健身階段性的達成效果是：浮動減重3.5公斤肠阱，穩(wěn)定減重2公斤。肩頸不適改善朴读，脊椎不良引起的長短腿也有了改善（這條可能是心理作用屹徘，因為測量上比較困難）。
? ? ? 自我總結(jié)：雷打不動地堅持衅金，真的好難噪伊〔净停總有原因，告訴自己說鉴吹，今天時間不夠姨伟，明天補啦。讓運動成為習慣豆励，真的得靠熱愛且自律夺荒。
? ? 自我觀察：發(fā)現(xiàn)自己更喜歡低頻率長時間的運動，而不是短時間高頻率良蒸。所以健身的時間設(shè)計會再調(diào)整技扼，更符合自己的習慣為好。
? ? ? 健身感悟：用心體驗身體的變化很重要嫩痰。健身的目的是為了更健康剿吻。不管是拉筋還是減脂，絕不是為了挑戰(zhàn)自己串纺，挑戰(zhàn)不適丽旅，滿足心理上的強大。當發(fā)現(xiàn)身體更輕盈更柔軟更自由時纺棺，對健身本身才能涌起喜悅榄笙，也有利于堅持。
? ? ?
? ? ?
? ? ?
