? ? ? 三周前具温,我給自己制定了個簡易的健身計劃蚕涤,緣由在那一期的007作業(yè)里也有交代,原文鏈接:http://www.reibang.com/p/c9a62027c6b6∠承桑現(xiàn)在揖铜,健身行動實施了21天,匯報一下階段性實施情況达皿。
? ? ? 原健身計劃:每日早間45分鐘的瑜伽和跳操天吓。后來調(diào)整計劃為:每日早晚20分鐘瑜伽,一周四次跳操峦椰,每次45分鐘龄寞。我真的是個運動懶人,還沒行動就先改計劃汤功,服我了也是物邑。
? ? ? 實際健身行動的實施情況是:
? ? ? 早晨瑜伽,21天里做了三次滔金,每次20分鐘色解。
? ? ? 睡前瑜伽,21天里做了11次餐茵,6次40分鐘科阎,5次20分鐘。
? ? ? 暴汗跳操忿族,21天里做了7次萧恕,每次一個小時。
? ? ? 健身階段性的達成效果是:浮動減重3.5公斤肠阱,穩(wěn)定減重2公斤。肩頸不適改善朴读,脊椎不良引起的長短腿也有了改善(這條可能是心理作用屹徘,因為測量上比較困難)。
? ? ? 自我總結(jié):雷打不動地堅持衅金,真的好難噪伊〔净停總有原因,告訴自己說鉴吹,今天時間不夠姨伟,明天補啦。讓運動成為習慣豆励,真的得靠熱愛且自律夺荒。
? ? 自我觀察:發(fā)現(xiàn)自己更喜歡低頻率長時間的運動,而不是短時間高頻率良蒸。所以健身的時間設(shè)計會再調(diào)整技扼,更符合自己的習慣為好。
? ? ? 健身感悟:用心體驗身體的變化很重要嫩痰。健身的目的是為了更健康剿吻。不管是拉筋還是減脂,絕不是為了挑戰(zhàn)自己串纺,挑戰(zhàn)不適丽旅,滿足心理上的強大。當發(fā)現(xiàn)身體更輕盈更柔軟更自由時纺棺,對健身本身才能涌起喜悅榄笙,也有利于堅持。
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