文：壹縷春風(fēng)
當(dāng)你準(zhǔn)備開車上路時(shí)需要提前考取駕駛證焦读；當(dāng)你準(zhǔn)備走進(jìn)婚姻殿堂時(shí)雙方需要領(lǐng)取結(jié)婚證子库；而當(dāng)我們?nèi)烁改缸咴谟齼旱穆飞洗蠖鄥s是隨手上路 。早在懷孕前就有閱讀關(guān)于孕期和如何喂養(yǎng)育兒方面的書籍吨灭，但是當(dāng)孩子越長大刚照，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多方面的知識越欠缺。這也是在告訴自己：你需要為自己補(bǔ)充多方面的能量喧兄。
最近在看一本被樊登讀書會(huì)安利很久的書《不吼不叫：如何平靜地讓孩子與父母合作》无畔，把自己的感受和領(lǐng)悟到的心得寫下來，也可以給有需要的爸爸媽媽們參考吠冤。書里有很多值得自己借鑒和使用的方法浑彰，我想也會(huì)在自己的育兒路上給自己帶來很大的改變和幫助。
其實(shí)早在幾個(gè)月前看過這本書拯辙，囫圇吞棗沒細(xì)看郭变。最近覺得自己的情緒總是不受控，趕緊把書拿起溫故而知新涯保，找到自己情緒的源頭诉濒，做一個(gè)合格的媽媽。
一天的工作下來我們可能會(huì)堆積各種情緒問題夕春，一旦沒有處理好自己的情緒未荒，就容易把不好的情緒傳遞給你身邊的人，比如你的配偶及志、家人或者孩子片排。管理好你的情緒才是王道寨腔，情緒會(huì)來也會(huì)走，你需要去正視她的存在率寡。
在書的開篇說到：你不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗迫卢，看到這幾字似乎像是找到了組織。首先作者是在理解你冶共、和你感同身受乾蛤。情緒高低起伏、大吼大叫在我們身邊也是隨處可見的比默，作者并沒有對這樣的行為進(jìn)行指責(zé)和批評幻捏，而是給予理解和包容，讓你感覺找到了屬于自己的一個(gè)心靈港灣命咐。
正是因?yàn)槠綍r(shí)會(huì)對孩子大吼大叫，所以在孩子身上我們也能看到他的這種特質(zhì)谐岁。當(dāng)你意識到問題的嚴(yán)重性時(shí)醋奠，說明你已經(jīng)邁出改變的第一步，并且開始成長伊佃。一個(gè)人想要改變什么時(shí)候都不晚窜司，你也可以學(xué)會(huì)停止向孩子大吼大叫。
第一部分 理解吼叫
首先我們要學(xué)會(huì)理解吼叫航揉，理解的潛在意義就是去接納塞祈。接納你吼叫的事實(shí)，吼叫過后無需過度的自責(zé)與羞愧帅涂。當(dāng)一個(gè)人總是處于羞愧的負(fù)能量時(shí)议薪，很容易迷失自己又很難走出來。以前我常常因?yàn)閷⒆雍鸾型旮杏X到無地自容媳友，總是非常厭惡自己的這種行為斯议，于是自己深陷在這種懊悔的情緒中。后來我明白單純的自責(zé)和羞愧決不能讓自己彌補(bǔ)什么醇锚，而是需要對這樣的行為做出改變哼御。
之后開始觀察和記錄當(dāng)你吼叫完孩子的反應(yīng)，孩子是什么狀態(tài)焊唬、做了什么事情恋昼、說了什么話等等。再根據(jù)孩子出現(xiàn)的行為來判斷吼叫對孩子造成的結(jié)果和傷害赶促。這個(gè)結(jié)果也許是你不希望看到的液肌，也會(huì)是驅(qū)使你去改變的源動(dòng)力。當(dāng)你開始意識到吼叫給孩子帶來的不良后果就會(huì)不斷的提醒自己必須改變芳杏。改變很難矩屁，但是你一定可以做得到辟宗。我在吼叫完之后，通常孩子是不愿意靠近我的吝秕，但是因?yàn)槲沂菋寢層植坏貌豢拷雌辍Ｋ晕乙庾R到如果自己不改變，對孩子的性格和成長都會(huì)有很大的影響烁峭。短時(shí)間看不出來容客，但到了青春期很多問題都會(huì)顯現(xiàn)出來。
接著我們要去思考你為什么會(huì)吼叫约郁？你吼叫的底層原因是什么缩挑？是因?yàn)槟阍谑枪ぷ骰蚴瞧渌虑槎逊e下來的情緒，然后把情緒發(fā)泄在他人身上嗎鬓梅？在我們身邊有一個(gè)常見的踢貓效應(yīng)供置。話說是一名公司員工白天上班被上司批評了，下班回到家妻子準(zhǔn)備好了晚飯绽快，他卻把妻子數(shù)落了一番芥丧。妻子氣不打一出來，而這時(shí)打籃球的兒子回來了坊罢，妻子抱怨兒子回來太晚续担。結(jié)果兒子生氣的踢了一旁身邊的貓，貓就從樓上摔到樓下死了活孩。聽起來似乎有點(diǎn)不可思議物遇，但卻常常發(fā)生在我們身邊。
記得n前年和一個(gè)朋友聊天說到某件事憾儒，那個(gè)朋友直言說做這件事和說這個(gè)話就是把孩子當(dāng)擋箭牌而說給她的伴侶聽询兴。聽得出來她的口氣里似乎還有些沾沾自喜，卻不知在做這件事情不旦傷害了孩子航夺，也達(dá)不到你想要的效果蕉朵。
其實(shí)任何一件事情都有它的觸發(fā)器，你需要找到你吼叫的觸發(fā)器阳掐。這里包括你自己的始衅、孩子的以及孩子不相干的某些事情而激起你的吼叫。觀察自己當(dāng)下的感受和自己情緒的變化：你在做哪件事情是開心的缭保，哪些事情會(huì)引發(fā)情緒的變化汛闸。這些都是需要自己去觀察的，也就是你情緒的引爆點(diǎn)艺骂。
比如我常常會(huì)在工作繁忙時(shí)孩子過來打擾或者哼哼唧唧的時(shí)候诸老，我的吼叫就會(huì)被引爆。這也是自己意識到不應(yīng)該把工作的壓力釋放到孩子身上钳恕。
有情緒不可怕别伏，可怕的是你不去直視她蹄衷。情緒無時(shí)無刻呆在我們身邊，不要因?yàn)橐恍┬∈陆o自己的心情添油加醋厘肮、給自己的情緒加戲愧口，不斷的升級各種想法，最后只會(huì)導(dǎo)致情緒越來越糟糕类茂。情緒來了找到問題的根源耍属，或許這才是導(dǎo)致你吼叫的導(dǎo)火線。有時(shí)你在發(fā)火巩检、遷怒與人厚骗、吼叫時(shí)，問問自己：我到底在對誰生氣兢哭？你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)根本不是你的孩子领舰，而是別人。
另外我們還需要去了解自己和孩子的氣質(zhì)迟螺，書只有了解孩子和自己的氣質(zhì)后提揍，我們帶上氣質(zhì)眼鏡去相互適應(yīng)。書中對氣質(zhì)一詞是這樣解釋的：我們生來就有的風(fēng)格煮仇。比如你屬于高度敏感型、孩子是低度敏感型谎仲，還有適應(yīng)性浙垫、堅(jiān)持度的高低、性格開朗或者內(nèi)向等郑诺，我們根據(jù)這些氣質(zhì)去處理與孩子們之間的關(guān)系夹姥。
第二部分 緩解吼叫的方法
情緒每個(gè)人都有，我們需要做的是覺察情緒辙诞、接納情緒辙售、感知情緒，然后學(xué)會(huì)讓情緒指揮你的行動(dòng)飞涂，這對于減少吼叫至關(guān)重要旦部。如果你也常常吼叫孩子，內(nèi)心又是無比的懊悔時(shí)较店，書中有兩個(gè)方法可以幫助你緩解吼叫士八。
第一個(gè)是追蹤法
追蹤法是指在一段時(shí)間內(nèi)注意你的吼叫觸發(fā)器和你的反應(yīng)，記錄發(fā)生的事情梁呈，繼而做出改變婚度。
具體步驟如下
1.事件：觸發(fā)的事件/時(shí)間/地點(diǎn)：
2.你的反應(yīng)：你的身體反應(yīng)/你的情緒/你的升級想法
3.回應(yīng)：你對觸發(fā)的回應(yīng)（你做了什么）/你對孩子吼叫的回應(yīng)
4.后續(xù)情況：在吼叫之后你的感覺如何/你的孩子感覺如何
5.相關(guān)的氣質(zhì)特點(diǎn)：你的/你孩子的
6.評估：你還能有其他的處理方式嗎？
第二個(gè)是不吼不叫ABCD法則
1.自問
我現(xiàn)在的感覺如何官卡？我的升級想法是什么蝗茁？我能否接納自己的感受醋虏，并且改變我的想法
2.呼吸
在問自己這些問題時(shí)，感受自己的呼吸哮翘，感知自己的身體颈嚼，覺察自己的呼吸
3.平靜自我
關(guān)注自己的呼吸有助于情緒的調(diào)整，用積極的想法代替你的升級想法忍坷，等自己平靜下來再和孩子溝通
4.確定孩子的需要
想一想孩子的年齡和個(gè)性粘舟，你對他是否抱走合理的期待？孩子是需要鼓勵(lì)佩研？需要一個(gè)擁抱柑肴？需要你的正確指引？還是一個(gè)清晰的界限旬薯？
5.同理心
將自己置身孩子的處境晰骑，感受他的情緒和想法。傾聽他想訴說什么绊序，更好的確定孩子的需求硕舆。
這兩個(gè)方法目前已經(jīng)在踐行中，改變也是需要時(shí)間骤公，所以不要著急抚官。只要你有心改變，你也可以做到不吼不叫阶捆。讀完一本書最好的驗(yàn)證方法就是踐行凌节。如果你看完這篇文章覺得書對自己有幫助請果斷地閱讀它。
