《自控力》凱利·麥格尼格

Hello砸民，大家好，我是皮皮蝦船隊(duì)的耿丟丟浓恶，今天想要跟大家分享的《自控力》這本書玫坛，由斯坦福心理學(xué)教授凱利·麥格尼格爾編著。分享之前问顷，我們做個(gè)小小的心理測(cè)試昂秃，請(qǐng)大家按照自己的真實(shí)的第一想法作答。有三道題杜窄，每題兩個(gè)選項(xiàng)肠骆。

A.今天立馬獲得500元

B.今天什么也沒(méi)有，明天獲得1000元

A.今天立馬獲得500元

B.今天什么也沒(méi)有塞耕，一年后獲得1000元

A.一年后獲得500元

B.二年后獲得1000元

你的答案是什么呢蚀腿？最開(kāi)始我的答案是BAA,也有少數(shù)AAA.但最理性的答案是BBB。也就是說(shuō)扫外，等待獎(jiǎng)勵(lì)的時(shí)間越長(zhǎng)莉钙，獎(jiǎng)勵(lì)對(duì)你來(lái)說(shuō)價(jià)值越低。別說(shuō)一年筛谚，哪怕很小的延遲就能大幅降低你感知到的價(jià)值磁玉。經(jīng)濟(jì)學(xué)家稱之為"延遲折扣"。而我們?yōu)槲覀儾焕硇缘倪x擇會(huì)找很多借口驾讲，行為經(jīng)濟(jì)學(xué)家稱之為"有限理性"蚊伞。而在心理學(xué)上，這是個(gè)關(guān)于自控力測(cè)試——考察我們是否能經(jīng)受等待吮铭，抵抗誘惑时迫。

我們并不是唯一受不了等待的人，曾有一個(gè)經(jīng)典的"棉花糖實(shí)驗(yàn)"谓晌，心理學(xué)家告訴一群小朋友掠拳，他們可以立刻吃糖，或多等5分鐘就可以得到更多的糖果纸肉。結(jié)果顯示溺欧，大多數(shù)孩子明知多等5分鐘就能得到更多糖喊熟，但抵抗不住誘惑，很快吃完手中的糖胧奔。

研究更顯示逊移，那些能抵抗誘惑多等待五分鐘的孩子，長(zhǎng)大后的學(xué)業(yè)表現(xiàn)龙填、社會(huì)成就相對(duì)更好胳泉。好消息是，無(wú)論是孩子還是成人岩遗，我們都可以通過(guò)改變認(rèn)知及行為訓(xùn)練來(lái)提高自控力扇商，也就是今天這本書所要告訴大家的。

今天我將給大家介紹四個(gè)對(duì)我來(lái)說(shuō)比較有效提高自控力的方法宿礁，大家可以試試看是否可以幫助到你案铺。

1、第一個(gè)是把"我不要"變成"我想要"

? ? ? 比起強(qiáng)制自己不該做什么梆靖，告訴自己長(zhǎng)期目標(biāo)控汉，更能使自己清醒，這種時(shí)候返吻，一個(gè)更明確姑子、更現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)是必不可少的，就像我最近的狀態(tài)测僵。就目前來(lái)說(shuō)街佑，效果很好。不過(guò)有個(gè)問(wèn)題就是捍靠，我有沒(méi)有意識(shí)到我在做什么沐旨，因?yàn)楹芏鄷r(shí)間里，在玩的過(guò)程中榨婆，根本沒(méi)意識(shí)到自己在浪費(fèi)寶貴的時(shí)間磁携。即使看到過(guò)本書，我對(duì)于意志力和自控力的看法還是唯心的良风，抱著科學(xué)的態(tài)度我也認(rèn)可大腦工作的機(jī)制颜武，但是我還是相信，意志力自控力還是要靠“心”拖吼。可以說(shuō)是書中指出的“我想做”这吻、“我不要”等這種心理吊档，對(duì)于自己目標(biāo)的清晰認(rèn)識(shí)帶來(lái)的動(dòng)力，來(lái)影響意志力和自控力唾糯。書中提到的各種方法怠硼，在我看來(lái)就是提醒和強(qiáng)化這種對(duì)自己有益的心理鬼贱，畢竟人是如此的健忘而又是那么容易懲一時(shí)之快。

2香璃、第二是"等待10分鐘"

“等待10分鐘”實(shí)驗(yàn)就是在你做一件这难，你自己認(rèn)為不對(duì)的事情的時(shí)候，等10分鐘以后再做葡秒，在這10分鐘里要不斷的向自己提示長(zhǎng)期目標(biāo)姻乓，之后想法會(huì)不會(huì)還是一樣強(qiáng)烈，如果弱下來(lái)就可以不做了眯牧，如果還想做就去做吧蹋岩。想想是挺好，也挺實(shí)際的学少，問(wèn)!題!是!我最開(kāi)始根本就沒(méi)辦法開(kāi)始那10分鐘剪个，不過(guò)隨著念力的加強(qiáng)，誘惑也就沒(méi)那么大了版确。

3扣囊、第三個(gè)是把戒不掉的事情，變成有規(guī)律

? ? ? ?每天做一點(diǎn)绒疗，做一點(diǎn)侵歇，而不是一做就沒(méi)有節(jié)制。就我看來(lái)忌堂，這個(gè)方法是在自控力有一定成效之后再來(lái)試比較好盒至，不然就算定了規(guī)律還是停不下來(lái)的。還好士修，我是那種會(huì)為了短期目標(biāo)能夠克制的人枷遂，而且短時(shí)間的隔絕也是可以做到的。

4棋嘲、第四個(gè)是請(qǐng)注意“善行能引起人做壞事”

“對(duì)于自己小進(jìn)步的獎(jiǎng)勵(lì)可能成為自己成功的障礙”酒唉。這個(gè)概念對(duì)我來(lái)說(shuō)沖擊最大，在看完這章時(shí)沸移，我意識(shí)到了這個(gè)問(wèn)題在我身上出現(xiàn)的嚴(yán)重性痪伦。因?yàn)樽鲞^(guò)為了達(dá)到目標(biāo)的某件事，完成了計(jì)劃雹锣，或者階段性的達(dá)到了目標(biāo)网沾，接下來(lái)就會(huì)理所當(dāng)然的進(jìn)入放松狀態(tài)，而再?gòu)倪@個(gè)狀態(tài)出來(lái)是極其困難的一件事蕊爵，進(jìn)而阻礙了長(zhǎng)期目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)辉哥。

回憶一下我之前的經(jīng)歷，這種情況幾乎發(fā)生在我的生活方方面面而不自知，所以醋旦，在看了這章恒水，才明白過(guò)來(lái)這種心態(tài)，而我卻只是一直歸結(jié)為自己的自制力饲齐，其實(shí)钉凌，這件事從源頭上就是錯(cuò)誤的，取得了進(jìn)步不是為了放松捂人，而是為了取得更大的進(jìn)步御雕，在規(guī)劃好的生活里，其實(shí)獎(jiǎng)勵(lì)是無(wú)處不在的先慷，不要因?yàn)樾⌒〉倪M(jìn)步或階段性成功就沾沾自喜饮笛，這是很重要的。

OK论熙，總結(jié)一下福青，今天和大家分享了四個(gè)能夠提升自制力的方法：

第一個(gè)是把"我不要"變成"我想要"；第二個(gè)是你自己認(rèn)為不對(duì)的事情的時(shí)候脓诡，等10分鐘以后再做无午；第三個(gè)是把戒不掉的事情，變成有規(guī)律的事兒祝谚，有節(jié)制的去做事兒宪迟；第四個(gè)是不要因?yàn)樾⌒〉倪M(jìn)步或階段性成功就沾沾自喜，保持自制的狀態(tài)交惯。

從這本書里我還學(xué)到一點(diǎn)次泽，就是群體的力量，在一個(gè)群體里席爽，互相監(jiān)督意荤，可以做得更好！就像我們現(xiàn)在一樣只锻，一群有著共同目標(biāo)的人湊在一起玖像，誰(shuí)也不要下海喂魚。

如此的幸運(yùn)遇到大家齐饮。希望自己以后真的能有所改變捐寥！一起加油啦！

我是皮皮蝦船隊(duì)的耿丟丟祖驱，下次再見(jiàn)握恳！