原創(chuàng)：龍貓de口袋/文
開年大戲《功夫瑜伽》驰凛，想必喚醒了很多人練習瑜伽的想法壕鹉，但在開始練習前，你對瑜伽的概念是怎樣的呢琴许？是否還有些道聽途說的成份税肪？那么今天我們就來聊一聊，瑜伽易入的十大誤區(qū)榜田。
誤區(qū)一：瑜伽是女性的專利
瑜伽起源于印度益兄，原本是僧人修行的一種方式，其發(fā)明人便是男性箭券。修行者通過觀察動物的生活習性净捅，歷經(jīng)幾個世紀的研究，最終發(fā)展成我們今天所看到的瑜伽辩块。據(jù)不完全統(tǒng)計蛔六，印度有80%、歐美有66%的習練者都是男性废亭。因為一些高難度體式国章，需要練習者具備一定的肌肉力量才能完成，所以男性比女性更有天生的練習優(yōu)勢豆村，比如現(xiàn)在知名的瑜伽大師就以男性居多液兽。唯獨傳播到中國，變成了女性的專利掌动，主要原因還是國內(nèi)的商業(yè)宣傳四啰，把女性作為目標客戶群，給瑜伽標注了很多吸引眼球的功效坏匪，所以普通人才會誤認為瑜伽只適合女性習練拟逮。
正確的練習瑜伽，可以強健身體适滓，治療疾病，舒緩壓力恋追，只要是健康的運動凭迹，男女都可以罚屋。
誤區(qū)二：練習瑜伽需要有基礎(chǔ)
首先請問，你所理解的練習基礎(chǔ)是什么嗅绸？柔軟的身體還是平和的情緒脾猛？都不是。人的身體主要由肌肉和骨骼組成鱼鸠，而通常瑜伽所說的柔是指肌肉的柔韌和脊椎關(guān)節(jié)的靈活猛拴，并不是單指骨骼的軟，所以類似“我骨頭太硬練不了瑜伽”之類的話蚀狰，只是初學者感官上的說法愉昆。要知道即使是有舞蹈基礎(chǔ)的人，其對瑜伽體式的力度麻蹋、精位跛溉、正位的理解，和零基礎(chǔ)的初學者相比并無明顯優(yōu)勢扮授。
同樣芳室，任何一種瑜伽學習班，都不需要你有什么基礎(chǔ)刹勃，只要依靠后天的努力堪侯，你想要的狀態(tài)都可以實現(xiàn)。瑜伽的練習與年齡無關(guān)荔仁，與基礎(chǔ)無關(guān)抖格，唯一有關(guān)的是你的信心。
誤區(qū)三：練習瑜伽前要先學Ｘ式呼吸
瑜伽呼吸法主要有腹式呼吸咕晋、胸式呼吸和完全呼吸雹拄。前兩種呼吸以橫膈膜為分界線，以吸入的氣體是否送到身體的胸腔或腹部為區(qū)別標準掌呜，而完會呼吸是將腹式和胸式兩種相結(jié)合滓玖，可以更深入的將氧氣輸送到身體的相應部位。
但是质蕉，我們今天要說的不是該用哪種呼吸势篡，而是作為初學者的你，壓根不需要先知道這些呼吸的方法模暗，如同走路時我們不需要考慮先跨左腳還是右腳一樣禁悠。因為，在你還沒有完全領(lǐng)悟體式的要領(lǐng)前兑宇，你最需要的僅僅是正常的呼吸碍侦，均勻還緩慢的呼吸，并且一直保持呼吸。
之所以強調(diào)呼吸的重要性瓷产，目的是要提醒你站玄，在做體式的過程中不要憋氣。因為在練習中濒旦，你可能會由于身體的緊張而不由自主忘記呼吸株旷，而憋氣會導致運動過程中的缺氧，會對身體造成傷害尔邓，引發(fā)頭痛等癥狀晾剖。所以，無論何種呼吸梯嗽，在呼吸就好齿尽。
誤區(qū)四：瑜伽動作做到位才是標準
多數(shù)的初學者會跟著瑜伽視頻自行練習，比如從站立位的前驅(qū)體式中慷荔，你可以看到示范者輕松屈體雕什，雙手抱住小腿，而你也許用盡全身的力氣显晶，手指才能勉強觸碰地面贷岸。然而這個體式的重點，不是你的手掌觸地面的面積有多少磷雇，而是你的脊背是否延展偿警，腿部肌肉是否啟動唯笙。但往往你在模仿視頻練習時，已經(jīng)不自覺的彎曲背部崩掘，并且鎖死膝蓋，這就是一個錯誤的自我練習苞慢。
因為诵原，僅僅跟著視頻練習挽放，你看到的只是結(jié)果，對于過程和動作的要點并不知曉辑畦，初學者往往因為過份在乎動作是否到位，而忽略自己的身體感受纯出。就像寫字的時候敷燎，臨摹出的筆畫與原字并無差別，但起落筆的要領(lǐng)很難自學掌握侮措，所以有條件的學員懈叹，一定要去健身館在正規(guī)瑜伽教練的指導下進行練習乖杠，否則分扎，自己在家盲人摸象般的練習高難體式，更容易對身體造成傷害胧洒。
誤區(qū)五：萬事具備才能練瑜伽
什么情況下可以練習瑜伽畏吓？是要穿上運動服，鋪上瑜伽墊卫漫，有相對安靜的空間菲饼，有音樂有視頻，所有準備齊全才能開始練習嗎列赎？其實不然宏悦。
瑜伽不僅是一項運動，更是一種生活方式包吝。瑜伽的練習也不僅僅局限于體式的練習饼煞，包括呼吸、冥想都是可以隨時隨地開展的诗越。無論你是在等車的站臺砖瞧，還是平躺的床上，只要有意識的啟動肌肉嚷狞，都可以達到瑜伽練習的效果块促。簡單的拉伸和關(guān)節(jié)的活動，哪怕是五分鐘的呼吸或冥想床未，都是瑜伽練習的一種方式竭翠。無需整段的時間，無需完備的輔具薇搁，想到去做就好斋扰。
誤區(qū)六：瑜伽體式越復雜越有效
準確的說，瑜伽不應該叫“練習”只酥，而應稱之為“修行”褥实。瑜伽類似佛學一樣，是一種文化的沉淀裂允，除了肉體的練習外损离，更多的是修行者精神和理念層面的認同。關(guān)于瑜伽绝编，有一種說法是“真正意義上的瑜伽練習僻澎，是從一個人站在瑜伽墊上的自我練習開始”貌踏。所以，不體式越復雜窟勃、越花哨祖乳、越難才越有效果；相反秉氧，越簡單眷昆、越深入、越重復的體式帶來的練習效果越好汁咏。比如經(jīng)典拜日式，簡單的幾組動作帅刊，基本上包含了瑜伽體式里最精華的體式及串聯(lián)漂问。
初學者可能會問：我要練多久才能練成一字馬？當然栏饮，剛開始學習瑜伽，可能是為了有朝一日能炫出精良的肉體抡爹，但隨著學習的慢慢深入芒划，學習的目的和層面也會開始調(diào)整，你的目標可能會回歸到修身養(yǎng)性的出發(fā)點泵殴。任何一項運動的練習都不可能一日千里拼苍，就像蘿卜、木耳等公認的養(yǎng)生食材吆你，它的功效再強也會一頓見效俊犯，持之以恒才會遇見更棒的自己。
誤區(qū)七：教練糾正的都是對的
作為瑜伽新人者祖，可能你對于教學質(zhì)量的好壞、正確與否無法判斷七问。沒有關(guān)系，你只要記住兩個詞：精準和正位刹淌。所謂精準坟比，就是教練教的動作嚷往，要精確告訴你如何安全的進入和退出，而正位即是正確的體位籍琳，比如眼睛的凝視點在哪、指尖指向哪個方向趋急。要知道势誊，一點微小的調(diào)整都會增減體式的難易程度。當然查近，每個教練都有自己的教學習慣和偏好 挤忙，但依然需要初學者，用辯證的觀點去看待教學戈泼，而不是一味的接受糾正赏僧。
因為身體是你自己的，你的練習感受挽绩，教練不一定會全部知曉窑滞，尤其是學員較多時恢筝，教練根本無法照顧每一個人撬槽。例如趾撵，有舞蹈基礎(chǔ)的教練，他會覺得下壓和開胯這些動作很容易完成暂题，所以教練不會體會沒有舞蹈基礎(chǔ)的成年人究珊，在練習時身體的僵硬程度，這時的糾正就需要警惕傷害言津。
遵從自己身體的聲音取试，不一味的接受糾正，練習的最終目的是希望身體越來越好初婆，練習前猿棉，不防先學習體式的要點再開始。
誤區(qū)八：人多上課才有氛圍
初學者多數(shù)會喜歡去報大課铺根，感覺人多會有氛圍，看到周邊的人都在練習访雪，自己也會堅持的更久一點掂林。但是筆者建議，有條件的學員一定要報私教班精置。因為學員較多時锣杂，教練通常無法照顧周全番宁，對每個學員的動作糾正不會非常到位蝶押。也許你練習一小時下來大汗淋漓火欧，感覺拉伸很到位，但可能你一直在錯誤的練習赶盔，時間越久越會傷己榆浓。而私教班講解更加細致，教練相對更用心和負責哀军，學員能學會什么是體式精準和正位，也更有利于后期進行瑜伽的自我習練。
誤區(qū)九：教練說的放松柳击，我理解就是不用力
在瑜伽練習中，經(jīng)常會聽教練說“放松你的肩膀蹬叭，放松你的膝蓋”状知，所以很多學員不由自主的松懈了全身。其實坦喘，教練需要讓你放松的只是一個部位，不是整個身體松懈下來瓣铣。而肩膀和膝蓋贷揽，恰恰是瑜伽練習中最容易緊張，也最容易被忽視的點蓖救。放松的目的，是為了緩解初學者循捺，因為動作完成的不到位，而不由自主產(chǎn)生的身體肌肉的緊張或是憋氣樱拴。
誤區(qū)十：我要先選擇適合自己的瑜伽類別
瑜伽的門派很多洋满，比如常見的有哈他、艾揚格正罢、阿斯湯加等等驻民。初學者可能會挑花眼，不知道自己適合什么裆泳。但作為初學者柠硕，練習瑜伽的目的是想要鍛煉身體，或者進入瑜伽行業(yè)闻葵。不管何種原因癣丧，都請先進入再選擇。因為無論什么門派厢钧，對你來說都是全新的知識掏呼，選擇什么不重要，重要的是如果你只是在門口觀望莽鸿，你永遠不會了解瑜伽的博大精深，也不會知道自己更希望朝哪個方向發(fā)展兔沃。
在瑜伽的學習道路上级及，可能剛開始你關(guān)注是瑜伽外在的柔與美，隨著學習的深入饮焦，你關(guān)注的點可能更多的是內(nèi)在的深與精。所以转绷，先進入硼啤，再深入。
正確練習的通用秘籍
瑜伽體式多達上百種煞肾，但萬變不離其宗嗓袱，只有在保護身體的前提下練習才會事半功倍，而通用的練習秘籍總結(jié)后即為十六字：呼吸順暢钧忽，脊背延展逼肯，膝蓋不鎖篮幢，肩膀不聳为迈。牢記這四點，你的瑜伽學習之路才能在精準和正位的軌道上越行越遠搜锰。
