前兩天遇到一位來店咨詢的顧客，一上門就徑直往里面課室走去筏勒，一邊走一邊問：“你們都有什么課耙破取？有沒有高溫啊那些高級瑜伽課管行？”
我以為自己聽錯(cuò)了厨埋，就又問了一次。
她說：“就是高級瑜伽課捐顷，就是高溫啊荡陷，空中瑜伽那些雨效。”
然后她還問：“練瑜伽都有什么好處胺显蕖徽龟？”
我啼笑皆非。
大姐蛹头！你為什么么會對一個(gè)什么好處都不知道的事情感興趣呢顿肺？
對這種沒有練習(xí)經(jīng)驗(yàn)卻又很有自己見解的人，解釋是一件很費(fèi)力又不討好的事渣蜗，想來想去屠尊，就計(jì)劃寫這么一篇來為想要練習(xí)瑜伽又不知道瑜伽是什么的親們掃掃盲。
初學(xué)者常見認(rèn)知誤區(qū)
這位顧客的問題并非個(gè)例耕拷，有些人即使沒有這么直白的表達(dá)出來讼昆，心里大概也是這么認(rèn)同的吧。
下面就講講一般初學(xué)者對練習(xí)瑜伽可能有的誤區(qū)骚烧。
一浸赫、以輔助工具來分初高級
就像上面這位顧客這樣的，她居然自發(fā)的將瑜伽分類為“高級”和“基礎(chǔ)”赃绊。
運(yùn)用輔助工具最多的典型的是艾揚(yáng)格瑜伽既峡。以前遇到一位館主，她很聰明碧查，善于利用這種顧客的認(rèn)知誤區(qū)运敢，強(qiáng)制要求館里所有上課老師（包括各個(gè)流派），都要在課上使用輔助工具忠售，理由是传惠，這樣的課人們會覺得更專業(yè)，沒有白來瑜伽館稻扬。
于是我們這些壓根不需要輔助工具的課程都得硬把工具加進(jìn)來卦方，好處是顯得專業(yè)，壞處是浪費(fèi)了上課時(shí)間（大部分時(shí)間都在擺弄工具）泰佳，還增加了會員對工具的依賴盼砍，而且分散了練習(xí)注意力，而這乐纸，原本正是隨著練習(xí)的深入需要慢慢擺脫的衬廷。
其次是這些年熱捧的高溫瑜伽和空中瑜伽，這些以下再詳細(xì)說明汽绢。
二、以體式難度來分初高級
這又是一項(xiàng)普遍的認(rèn)知誤區(qū)侧戴，尤其在教練培訓(xùn)課程中常見宁昭。
會員課中很多初學(xué)者身體僵硬跌宛，練習(xí)體式比較困難吃力，但又看著一些長時(shí)間練習(xí)的會員可以做到一些難度體式积仗，于是就認(rèn)為自己練的是基礎(chǔ)疆拘，難度體式是高級。
這樣區(qū)分的話寂曹，那些練舞蹈出身的舞蹈演員和雜技演員豈不是天然的“高級瑜伽大師”了哎迄？因?yàn)樗麄兛梢暂p易的做出一些難度體式。
瑜伽界確實(shí)出過這樣的笑話隆圆，一次瑜伽大賽獲得冠軍的居然是一位雜技演員漱挚，而他對瑜伽一無所知！
其實(shí)真正的級別應(yīng)該以瑜伽本質(zhì)來區(qū)分渺氧，瑜伽練習(xí)的是控制和覺知旨涝，而呼吸是進(jìn)入瑜伽的門。體式練得再好侣背，如果沒有控制和覺知白华，仍然是在基礎(chǔ)徘徊。
你可以問問你的瑜伽老師如何練習(xí)控制和覺知贩耐，以此也可以考驗(yàn)老師的水平弧腥。
三、以老師身材來區(qū)分教練的好與不好
多年前潮太，剛流行瑜伽的時(shí)候管搪，初學(xué)者大都是這個(gè)認(rèn)知；而現(xiàn)在消别，瑜伽已經(jīng)如此普通的情況下抛蚤，仍然還會有人這么看。
瑜伽不是可以減肥嗎寻狂？瑜伽是可以減肥岁经，但不是減肥特效藥。身材特別好的老師蛇券，有可能是天生的缀壤，不練瑜伽成就的這樣。盲目追求那個(gè)好身材的老師纠亚，你也不可能練成她那個(gè)樣子塘慕。甚至，如果她因?yàn)橄忍鞐l件好蒂胞，而在專業(yè)上不用心图呢，你的練習(xí)有可能出問題。
四、以柔韌度來區(qū)分教練的好與不好
這一條上面已經(jīng)涉及到了蛤织！柔韌度是瑜伽練習(xí)一段時(shí)間后會有的結(jié)果赴叹，但不是主要的結(jié)果，如果單一拿這個(gè)來評判指蚜，那些先天柔韌性好和舞蹈雜技演員出身的乞巧，就個(gè)個(gè)是瑜伽大師了！剛接觸瑜伽的初學(xué)者最容易出現(xiàn)這個(gè)問題摊鸡。
五绽媒、以體式強(qiáng)度來看待一節(jié)課的好壞和效果
有的新學(xué)員剛接觸瑜伽，會每上一節(jié)課都累得全身酸痛要休息幾天免猾，還沾沾自喜很有成就感是辕，以為這節(jié)課“很有用”。其實(shí)真正專業(yè)和負(fù)責(zé)任的教練應(yīng)該向會員說明為什么會出現(xiàn)這個(gè)情況：初學(xué)者呼吸不深導(dǎo)致體內(nèi)氧氣不足掸刊，也就代謝不掉因過量運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生的乳酸免糕，才會導(dǎo)致酸痛感。隨著練習(xí)的深入忧侧，或者體力增加石窑，或者呼吸控制得好了，都會避免這種情況發(fā)生蚓炬。
身體酸痛松逊，這原本是一種需要避免的情況，卻成為很多初學(xué)者追求的目標(biāo)肯夏。這會導(dǎo)致你很難堅(jiān)持練習(xí)下去经宏，這其中也有教練的誤導(dǎo)責(zé)任。
六驯击、以為拉伸就是瑜伽
瑜伽課有很多流派烁兰，每種流派的風(fēng)格不同，比如陰瑜伽就偏拉伸些徊都，而阿斯湯加就偏力量些沪斟。
瑜伽本質(zhì)上是要追求平衡，要有陰有陽暇矫，既要有拉伸主之，也要鍛煉肌肉力量，如果只一味拉伸李根，身體會變得無力槽奕，甚至?xí)?dǎo)致虛弱，這便是陰過盛房轿。
力量也要同時(shí)練習(xí)粤攒，甚至力量比拉伸要更早練習(xí)所森，以避免身體一些薄弱的關(guān)節(jié)受傷。
體內(nèi)陽過盛的人倒適合多多拉伸琼讽，比如男性必峰，身體格外僵硬的人洪唐，性格固執(zhí)脾氣暴燥的人等钻蹬。
七、以場館的裝修豪華度來區(qū)分高低級
這就跟找老婆一定要找漂亮的和賣水果一定要買好看的道理一樣凭需。
好看问欠，意味著代價(jià)更大，以你滿足的虛榮心粒蜈。何況漂亮的東西內(nèi)涵如何顺献，更是一個(gè)未知數(shù)。很多水果是靠打藥來保鮮的枯怖，那些東西對人體有害注整。
瑜伽館也一樣，一味只追求裝修高檔度硝，未必對你有益肿轨；但話說回來，如果裝修很好蕊程，課程也不錯(cuò)椒袍，那倒是很值得去追求的，哪怕貴點(diǎn)藻茂。
瑜伽輔助工具的真相
如果前面那個(gè)咨詢者所詢問的驹暑，她認(rèn)為現(xiàn)在流行的空中瑜伽、高溫瑜伽是所謂的高級瑜伽辨赐。這真是天大的誤會优俘。
瑜伽幾乎目前所有的流派都是從哈他瑜伽延伸而來的。哈他瑜伽掀序，即陰和陽帆焕。
瑜伽練習(xí)我們的控制和定靜能力，但是在初學(xué)者因?yàn)樯眢w僵硬和傷痛等局限原因而導(dǎo)致無法練習(xí)時(shí)森枪，則可以使用輔助工具來幫助完成视搏，這是艾揚(yáng)格大師當(dāng)初發(fā)明瑜伽輔助工具的初心。
在練習(xí)一段時(shí)間之后县袱，需要的輔助工具便越來越少浑娜，以至最后可以完全擺脫工具的輔助，僅僅靠身體便完成所有體式練習(xí)式散。這也是工具的存在意義筋遭。
也有些流派因?yàn)榫毩?xí)方式不同本身就不需要輔助工具，這時(shí)如果勉強(qiáng)去用就顯得多余，它會影響練習(xí)者的注意力和對身體的控制漓滔。
而現(xiàn)在流行的高溫瑜伽编饺，則是打著減肥的噱頭流行起來的，高溫真能減肥嗎?
可以响驴，你去做一次大量出汗的運(yùn)動(dòng)也可以馬上減些體重透且，原理一樣的，那是靠體內(nèi)水分代謝減下體重的豁鲤。如果你一周要上好幾次高溫瑜伽秽誊，那就得不償失了，水分大量流失琳骡，體內(nèi)精華也跟著代謝掉锅论，身體會越來越虛弱。皮膚會很快老化楣号。
瑜伽老師也沒有愿意經(jīng)常代高溫瑜伽課的最易，盡管高溫瑜伽的課時(shí)費(fèi)要高于普通課，其中道理炫狱，大家自己去琢磨藻懒。
至于空中瑜伽，和現(xiàn)在剛剛開始流行的蹦極瑜伽一樣毕荐，好玩的成分更多吧束析。
如果你是一個(gè)玩心比較大的人，可以去練習(xí)憎亚。多了一個(gè)吊繩员寇，價(jià)格要高出很多，其實(shí)不如自己在家裝一個(gè)第美，可以天天玩蝶锋。
初學(xué)者如何找到合適的老師和瑜伽館
那對于初學(xué)者而言，如何去找適合自己的瑜伽館和瑜伽老師呢?
可以參考以下幾點(diǎn)：
1什往、老師的學(xué)習(xí)資歷和教齡（經(jīng)驗(yàn)）
不得不說扳缕，有些“瑜伽教練”是由舞蹈老師或其它行業(yè)轉(zhuǎn)行而來的，因?yàn)樯眢w柔韌度好别威，又學(xué)習(xí)一些似是而非的瑜伽動(dòng)作便開始教習(xí)瑜伽躯舔，這在一些非專業(yè)瑜伽場所和瑜伽還不普及的小城鎮(zhèn)常見。
老師的教齡也意味著教學(xué)經(jīng)驗(yàn)省古，這是比較重要的一點(diǎn)粥庄。
當(dāng)然教齡時(shí)間長也未必意味著經(jīng)驗(yàn)多，一些不太用心的只想混些課時(shí)費(fèi)的老師豺妓，無論教了多少年惜互，可能仍會在原地踏步布讹。這時(shí)，學(xué)習(xí)資歷便可以看出用心程度训堆，大部分用心的老師會經(jīng)常進(jìn)修培訓(xùn)描验，為提升自己專業(yè)，也提升課程質(zhì)量坑鱼。
2膘流、老師的課堂輔導(dǎo)專業(yè)度
這個(gè)你試一節(jié)課大概可以體會得到，專業(yè)用心的老師會及時(shí)去指導(dǎo)你的動(dòng)作姑躲，或由不舒適到舒適睡扬，或用力不對提醒你正確用力，不會出現(xiàn)一節(jié)課只顧自己練習(xí)不管會員的狀況黍析。
但也不必吹毛求疵，畢竟會員課不比私教課屎开，因?yàn)橐骖櫞蠖鄶?shù)會員阐枣，不可能在同一個(gè)人身上用掉太多時(shí)間，觀察對大部分會員的照顧可以看出用心程度奄抽。
3蔼两、場館環(huán)境
場館豪華程度上面已經(jīng)講過，這里就不多說了逞度。
只講講課室大小對課程的影響额划。有些有練習(xí)經(jīng)驗(yàn)的老會員會比較喜歡人數(shù)少的課程。課室不大档泽，人數(shù)少俊戳，老師可以在課堂上兼顧到所有人，安靜馆匿，算是精品課抑胎，一般專業(yè)的瑜伽館這樣的情形多。人數(shù)一般控制在二十人以內(nèi)比較合適渐北。
課室很大阿逃，人數(shù)很多，這種情形是很多初學(xué)者所喜歡的赃蛛，所謂有“氛圍”恃锉，氣氛熱烈，老師指導(dǎo)的人數(shù)有限呕臂。這種通常健身房比較多破托，常常達(dá)到三四十人，或以上诵闭。
4炼团、會館和課堂的氛圍（課堂秩序）
以前曾有過一位在別處練瑜伽的親跟我抱怨過：我們上課時(shí)澎嚣，老師講她的，會員自己私下說自己的瘟芝，甚至打電話易桃，走來走去，練習(xí)的時(shí)候很受影響锌俱，老師也管不了晤郑，因?yàn)闀T比老師還厲害，還有理贸宏，不滿意就退卡造寝，怕館主不高興，所以老師都不敢管吭练。課堂紀(jì)律很松散诫龙，氛圍很不好。
這樣的氛圍鲫咽，相信老師上課狀態(tài)也會很受影響签赃。我們用心排了一節(jié)課，上課就這么不受尊重分尸，還能認(rèn)真上課嗎锦聊？
對于課堂氛圍，有時(shí)還是較真些好箩绍。收一些優(yōu)質(zhì)的會員孔庭，哪怕少，也比什么人都收壞了大家練習(xí)狀態(tài)的好材蛛。初學(xué)者可以在試課時(shí)感受一下圆到。
5、開設(shè)課程和收費(fèi)
這一點(diǎn)不必多說仰税，沒有經(jīng)驗(yàn)的初學(xué)者要多上課系任，才會慢慢了解各種課程的特點(diǎn)乾闰，進(jìn)而根據(jù)自己弱點(diǎn)來選擇多上相應(yīng)的課程庐冯。
至于收費(fèi)彼哼，仁者見仁，智者見智河绽，選擇自己覺得性價(jià)比合適的又能承受的收費(fèi)就好己单。
如何正確練習(xí)瑜伽
最后，如何正確練習(xí)瑜伽耙饰？
我常常強(qiáng)調(diào)纹笼，呼吸是進(jìn)入瑜伽的門，所以瑜伽練習(xí)中苟跪，呼吸的配合至關(guān)重要廷痘。
但現(xiàn)實(shí)中蔓涧，很多人初學(xué)身體條件不太好，練習(xí)起來很吃力笋额，又要跟上大課其他人的進(jìn)度元暴，這時(shí)候如果過度強(qiáng)調(diào)非常非得配合呼吸，難免強(qiáng)人所難兄猩，也會讓人生畏而卻步茉盏。
所以一開始還是多練體式，自然呼吸就好枢冤。等身體的耐力鸠姨、柔韌性都慢慢提高后，再刻意去練習(xí)配合呼吸淹真，效果會更好讶迁，也更容易讓人接受。
再進(jìn)一步趟咆，就要在老師的指導(dǎo)下開始練習(xí)一些控制添瓷，和對身體的覺知。讓心慢慢安靜下來值纱。如果練習(xí)一段時(shí)間感覺身體輕盈，精神好轉(zhuǎn)坯汤，臉色也越來越好虐唠，并且脾氣性格各方面都變?nèi)岷停幨乱沧兊美潇o有耐心惰聂，其實(shí)瑜伽的好處就已經(jīng)開始顯現(xiàn)了疆偿。
以上是為初學(xué)者了解下瑜伽的真相，避免誤區(qū)搓幌，更避免被商家誤導(dǎo)杆故，以免多走彎路。
祝大家都能在瑜伽中得到自己想要的溉愁。
NAMASDAY处铛！
END
