很感謝大家的關(guān)注和喜歡沼头，我會再接再厲爷绘，能幫到你們是件非呈槿埃快樂的事兒。

好了土至，話不多說购对，進入正題。

跑步陶因，你應該知道的那些事兒骡苞？

跑步作為最簡單最方便的有氧運動，越來越受這個時代的歡迎楷扬，很多APP上也記錄了你每天步行多少步解幽，提醒你該動一動了。

那對于跑步毅否，你應該知道這幾個方面亚铁。

1、選擇合適自己的跑鞋

你不會穿著一雙皮鞋螟加，就跑起來了徘溢，那像什么樣呢，而選擇一雙合適自己的跑鞋的核心原因就是防止你受傷捆探。所以然爆，跑之前還是要去專賣店買雙適合自己的跑鞋吧。

2黍图、充分的熱身和冷卻

在跑之前呢曾雕，不要太急，應該活動活動自己的筋骨助被，也就是常說的熱身剖张。拉伸拉伸，讓自己的心率慢慢提升揩环，以便更快適應跑步的強度搔弄，這樣有助于減緩跑步后對心臟的壓力。

跑完了以后呢丰滑，也不要草草了事了顾犹，進行5分鐘的慢走和步行還是有些必要的，這樣呢有助于心率和血壓的降低褒墨，這就是我們所說的冷卻炫刷。

3、保持正確的跑步姿勢

我們在跑的時候郁妈，當然也不是瞎跑的了浑玛，還是有些講究的。也就是你要有一個正確良好的跑步姿勢噩咪，因為這也是防止你受傷的一方面顾彰，那怎么個講究法呢失晴？

正確的跑步姿勢應當頭部向前，并保持在肩膀正上方拘央，不左右偏；身體向前书在，后背挺直灰伟，不可前傾后倒，膝蓋保持彎曲儒旬，腳尖自然落地栏账，每一個動作都放松；手臂放低并向前擺動栈源，手臂與肩膀向后擴以展開胸部使呼吸順暢挡爵。

文字說的可能比較抽象，但其實在這里告訴這樣一個方面甚垦，是為了讓你們有這方面的意識茶鹃。畢竟鍛煉是為了健康，而鍛煉導致了受傷艰亮，那就得不償失了闭翩，所以自己在跑的時候，還是要多多找找感覺迄埃，找到適合自己疗韵，跑起來很輕松且盡量接近正確姿勢的跑步姿勢。

4侄非、別太擔心自己的速度

剛開始跑的同志們蕉汪，可能因為興奮和激動等原因，太過高估自己的體力和耐力逞怨。一開始跑就拼命的加速者疤，沒跑幾圈就把自己弄的氣喘吁吁的。

可能還有另外一個原因骇钦，前面有個美女或者帥哥什么的宛渐，這個時候，你為了引起他的或者她的注意眯搭，又想證明自己窥翩。所以，也就不管自己的身體狀況鳞仙，拼命的跑寇蚊，你看我多厲害是吧。

但你看那些美女和帥哥是怎么跑的呢棍好，他們不緊不慢的仗岸，按著自己的節(jié)奏允耿，勻速的跑著，當你拼命的加速跑幾圈跑不動了扒怖，你在旁邊歇著看他們较锡，他們已經(jīng)不知不覺的跑了很多圈了，不知不覺的就輕松跑了5到10公里盗痒。

你應該清楚蚂蕴，你還是活著自己看的。你跑步是為了自己的健康和身材俯邓，拼命的加速跑也只是折騰自己骡楼。

所以，你應該調(diào)整好自己的呼吸稽鞭，一開始熱身跑鸟整，跑慢點，再緩緩的加速朦蕴，加到你覺得合適的速度篮条。這個合適的速度就是，別人來和你說話吩抓，你還能和他說說話兑燥，保持好自己的跑步節(jié)奏，口鼻同時呼吸琴拧，邁好每一步降瞳。

不知不覺你就會驚訝自己跑了這么多的圈數(shù)，不知不覺你的腿就跑細了蚓胸，不知不覺你越跑越健康了挣饥，所以還是要相信日積月累的力量，慢就是最快的捷徑沛膳。

健身扔枫，僅僅是為了肌肉？

我們?yōu)槭裁慈ソ∩恚?/p>

每個人都有自己的答案的吧锹安，但剛練一段時間的同志們短荐，大概都是一個答案吧。

這還用說么叹哭，為了好身材啊忍宋，不然我去了干嘛。

這讓我想起來自己當初是出于什么原因去的健身房风罩，當時我還是一個“弱雞” 胳膊瘦的跟竹竿一樣糠排，一副營養(yǎng)不良的模樣，好像一陣風吹過來我就倒了超升。小時候入宦，又體弱多病哺徊，讓家里人操碎了心，大了也不太省心乾闰，也會經(jīng)常生病落追。

有一次，跟朋友瞎逛涯肩，看見了那家健身房淋硝，就萌生了想去鍛煉鍛煉，提高自己的免疫力宽菜，少生病，少讓家里人操點心竿报。

我也沒想過铅乡，自己非要練出個八塊腹肌，很大的胸肌什么的烈菌，反正就是傻傻的堅持著阵幸。

我也經(jīng)歷過一開始，連個空杠鈴桿都舉不起來芽世，最輕的啞鈴都拿不起來挚赊。那些在健身房的老手那不屑的眼神，好像他們在對我說济瓢，又是一個心血來潮的小子荠割，搞不了幾天就不會來了。

我也會逮著各種器械做來做去旺矾，把自己累的氣喘吁吁蔑鹦，卻發(fā)現(xiàn)沒什么效果。當然箕宙，還有一些女生做的重量都比我重嚎朽，我會有些在意她們的眼光，總覺得不好意思柬帕。

包括自己傻傻的從網(wǎng)上看來的動作哟忍，去試的時候。那些人看我的時候陷寝，我會覺得他們在說锅很，他做的這個動作不倫不類的，還以為自己做的很標準凤跑，真會裝粗蔚。

但是，時間終會證明你的努力不會白費饶火。

就這樣一路過來了鹏控，當初那些老手們致扯，現(xiàn)在也和他們成了好朋友，偶爾也會搭檔著練当辐，交流交流健身心得抖僵。

現(xiàn)在也不會逮著各種器械做了，會制定好計劃缘揪，一步一個腳印的執(zhí)行下去耍群。

現(xiàn)在，也不太會在意他人的眼光了找筝，都是從新手走過來的蹈垢，都犯過錯，不犯錯哪來的成長袖裕？也不會太在意自己的動作標不標準了曹抬，因為時間長了，你也會發(fā)現(xiàn)急鳄，他自己做的動作都不一定是標準的谤民，又憑什么對你指手畫腳的呢。

你需要找到自己的感覺疾宏，盡量向那個標準動作靠近张足，這也是為了防止自己受傷。

時間長了坎藐，你會發(fā)現(xiàn)为牍。自己去健身房也不再為是為了好身材，而是成了自己的一個生活習慣岩馍。

想一下吵聪，你忙碌了一天的工作，去健身房跑跑步兼雄，出一身汗吟逝，然后洗個熱水澡，喝上一杯牛奶赦肋，舒舒服服的躺在床上块攒，美美的睡上一覺，這不就是生活么佃乘，不亦樂乎囱井。

健身小常識？

1趣避、若斷食12小時庞呕，人體最基礎(chǔ)的代謝水平下降40%（所以，節(jié)食還是不太靠譜的）

2、在跑步機上跑步住练，如果用手扶著跑步機將導致你少消耗20%的熱量（所以地啰，還是不要太偷懶，大腦會當真讲逛，身體也會很誠實的）

3亏吝、80%-82%的人一開始健身后，很快就會放棄盏混，只有不到20%會堅持下來（你屬于哪一種呢蔚鸥？）

未完待續(xù)……

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