很多人問我，你是不是健身教練嗡午，我說我不是囤躁。
那他就來疑惑了，你不是健身教練荔睹，那你說的話狸演，我憑什么相信呢。
這個問題呢应媚，我也不知道怎么去回答严沥，我從寫關(guān)于健身方面的經(jīng)驗的第一篇文章開始的初衷就是，我自己沒什么特別擅長的技能和能讓你打雞血的那些勵志故事中姜，但這兩年就是有兩件事堅持了下來消玄。
日記和健身。
日記這個玩意兒可能就不能分享了丢胚，那我就想我在健身方面的一些所見所聞翩瓜，所思所想應(yīng)該會對你們有幫助吧。
好了携龟，話不多說兔跌，進入正題。
我減肥堅持一段時間后瘦不下來峡蟋？減肥后為什么又會反彈坟桅？
在健身房的時候华望，跟那些女生聊到關(guān)于減肥的話題的時候。她們最關(guān)心的就是自己堅持了一段時間鍛煉卻沒有瘦仅乓，而且有的是瘦下來了但很快就又反彈了赖舟。
那今天就來說說這個瘦不下來和反彈的事兒。
我們也都知道夸楣，女生減肥最喜歡用的一種方式是什么宾抓？
對，就是節(jié)食
不能說這種方式完全沒有用豫喧，只是說通過節(jié)食石洗，會對你的胃多少有些影響。本來我去減肥就是為了能有個好身材紧显，讓身體更健康讲衫。但節(jié)食這鐘不太靠譜的做法，對身體有些壞處孵班，到頭來得不償失焦人。
再說你好不容易控制了自己飲食，等你的閨蜜們喊你出去下下館子重父，這樣你就又暴飲暴食了花椭，不僅不能讓你減肥，反而讓你的體重再次增加了房午。
有的減肥的女生應(yīng)該知道矿辽，瘦不下來的一個原因是（這里就要提到一個專業(yè)名詞了，這個詞叫做身體的基礎(chǔ)代謝）身體基礎(chǔ)代謝太低郭厌，通俗的講就是袋倔，你從熱量的輸入到熱量的輸出的效率太低，那要提高我們的效率該怎么做折柠？
吃早飯宾娜！
對，你沒看錯扇售，就是吃早飯前塔，不管你是一天吃個七八頓，但早餐是和基礎(chǔ)代謝關(guān)系最大的一頓飯承冰，因為我們?nèi)四鼗谕砩纤X的時候代謝水平是最低的，到了我們再次吃東西的時候困乒，代謝能力才會被再次喚醒寂屏。
另外一個提高身體的基礎(chǔ)代謝率的方法就是，力量訓(xùn)練。但這個力量訓(xùn)練還是有講究的迁霎，我們不鞥天天都練相同的肌肉吱抚。很簡單，肌肉久了也會疲勞考廉，需要恢復(fù)频伤。
我們可以這樣安排
星期一：胸部+手臂；
星期二：腿臀+肩部芝此；
星期三：背部+有氧；
星期四：休息：
后面就可以按照這個計劃循環(huán)進行因痛，當(dāng)然進行了這個計劃一段時間之后婚苹，可以適當(dāng)調(diào)調(diào)，比如把星期三和星期一要練的部位對調(diào)一下鸵膏。畢竟膊升，我們?nèi)四兀奶珡姶筇菲螅氁欢螘r間就會有適應(yīng)性廓译，有了適應(yīng)性身體就會偷懶，這也就是很多人的健身計劃堅持了有一段時間要換的原因债查。
減肥非区，我是該跑步還是騎單車？
在健身房盹廷，我們看的設(shè)的最多的兩個器材是什么征绸？
沒錯，就是跑步機和動感單車俄占。我們也都有那樣的感覺管怠，跑步比騎車要累。你的感覺是對的缸榄，這樣的一個感覺也是有科學(xué)根據(jù)渤弛。，騎車和跑步呢甚带，同樣是75%的攝氧量她肯，跑步消耗的能量是161.7，騎車的能量消耗是146鹰贵。脂肪氧化量辕宏，跑步是5.45，騎車時2.8砾莱，相差近一倍瑞筐。
所以，在同等的強度下，跑步消耗的能量聚假，會比騎車高得多块蚌，另外，脂肪的消耗和脂肪的供能也會高很多膘格。
還有科學(xué)研究表明峭范，跑步減肥的作用會隨著身體水平的提搞而提高，也就是你越跑瘪贱，身體越好纱控，跑步的減脂效果就會越好。但并不是說騎單車就一無是處了菜秦，騎車相對于跑步還是更輕松一點甜害。
這里有一個小提示，若你是在健身房球昨，一直都是在用跑步機尔店，那么你可以跑一段時間過后換換單車騎騎。為什么主慰？就是我上面提的嚣州，做重復(fù)的運動，身體總會想辦法偷懶共螺。
有一些專業(yè)名詞该肴，不懂的話，可以去百度吧藐不。
健身小常識沙庐？
1·人體重量增加1公斤時，你走路時膝蓋就要多承受3公斤壓力佳吞，跑步時膝蓋就要承受10公斤的壓力拱雏。（這也就是，胖的人為什么走不動的原因）
2·增加1公斤肌肉后底扳，它能每天幫你多消耗110大卡的熱量铸抑。（所以，趕緊把你的小肌肉練起來吧）
3·剛開始體重下降過快衷模，減去的大部分是水而不是脂肪（所以鹊汛，一開始不要太在意體重秤上的變化，你需要做的就是阱冶，堅持運動下去刁憋，并控制好自己的飲食）
未完待續(xù)……
歡迎大家多多留言，很高興幫到你們木蹬。
