你是否經(jīng)常有這樣的感覺：
做事拖拉，精力難以集中色建，時(shí)不時(shí)拿出手機(jī)刷刷微博朋友圈哺呜，刷刷抖音，不知不覺渾渾噩噩的又過了一整天
或者每天工作忙成狗箕戳，焦頭爛額某残，一年下來国撵，卻感覺啥事也沒干成，個(gè)人能力也沒有什么提升玻墅，隨便找個(gè)人都能輕易替代掉你介牙。自然也賺不到什么錢
如果有類似的感覺的話，說明一件事：你個(gè)人的效率和價(jià)值真的很低澳厢。
前者效率價(jià)值最低环础，毫無自制力，在這個(gè)網(wǎng)絡(luò)發(fā)達(dá)的年代剩拢，習(xí)慣了用手機(jī)做一些高刺激低價(jià)值的事线得，實(shí)際上每天都在浪費(fèi)生命。過得也不會(huì)愉快徐伐。
第二種就有點(diǎn)“以戰(zhàn)術(shù)上的勤奮掩蓋戰(zhàn)略上的懶惰”的意思了贯钩。其實(shí)忙碌并不代表努力，即使是努力了办素，方向不對(duì)角雷，也不一定能創(chuàng)造出價(jià)值。
在信息爆炸的年代性穿，特別是人工智能日益進(jìn)步谓罗，一個(gè)人的價(jià)值取決于他專注和深入思考然后創(chuàng)造出價(jià)值的能力。
那如何做到保持專注和深入思考季二，讓個(gè)人的效率和價(jià)值最大化呢檩咱？以下是幾點(diǎn)建議：
1、逐步養(yǎng)成好習(xí)慣
在《意志力》這本書中胯舷，作者列舉了很多實(shí)驗(yàn)結(jié)果刻蚯，證明人每天的意志力是有限的，保持專注需要消耗它桑嘶，控制情緒需要它炊汹，思考也消耗它。但是也像肌肉一樣逃顶，通過鍛煉可以得到一定程度的增強(qiáng)讨便。
一定要理解這個(gè)原理：精力是有限的。因?yàn)槔斫饬诉@個(gè)以政，就能有以下策略：
逐步養(yǎng)成好習(xí)慣霸褒。
當(dāng)一件事情養(yǎng)成習(xí)慣之后，你做這件事是不需要消耗太多能量的盈蛮，比如你習(xí)慣早上去跑步废菱，排隊(duì)時(shí)習(xí)慣不去刷手機(jī)。
但是養(yǎng)成習(xí)慣的過程卻需要消耗很多能量。因?yàn)槿说木κ怯邢薜氖庵幔圆灰瑫r(shí)養(yǎng)成多個(gè)習(xí)慣或同時(shí)強(qiáng)迫自己做很多不愿意做的事衰倦。比如在戒煙期就暫時(shí)不要逼自己早上去跑步了（如果已經(jīng)習(xí)慣早上去跑步那就行），比如很多人緊張復(fù)習(xí)考試或者加班加點(diǎn)做項(xiàng)目旁理，壓力大就會(huì)很難戒煙樊零。
所以需要一步一步來，形成良好的習(xí)慣孽文。
2淹接、手機(jī)網(wǎng)絡(luò)工具化
沒錯(cuò)，要戒斷手機(jī)叛溢。不要拿網(wǎng)絡(luò)來消遣。因?yàn)槟壳拔⑿排笥讶⑹省⑽⒉┛簟⒍兑簦黝愑螒驘o一不是嚴(yán)格按照上癮機(jī)制來設(shè)計(jì)產(chǎn)品的霞势，通過簡(jiǎn)單高刺激讓大腦分泌多巴胺形成上癮機(jī)制烹植，搶奪用戶時(shí)間。本質(zhì)上就是合法的毒品愕贡。它們并不能讓你真正的放松草雕，最終只會(huì)耗光你的心理能量。
更可怕的是大腦會(huì)習(xí)慣于這種高刺激低強(qiáng)度的模式固以，大腦的深入思考能力和專注能力都會(huì)大大降低墩虹。
可能有人會(huì)問，不用社交軟件憨琳，萬一跟社會(huì)脫節(jié)怎么辦诫钓，跟不上最新潮流咋么辦？
所以需要把手機(jī)網(wǎng)絡(luò)視為一項(xiàng)工具篙螟，看一下得失菌湃，看一下投入回報(bào)比。不妨花一段時(shí)間統(tǒng)計(jì)一下遍略，一天惧所，一個(gè)月，一年之中绪杏，花了多少時(shí)間下愈，消耗了多少精力，得到的又是什么蕾久。
3驰唬、多做有價(jià)值的工作，少做事務(wù)性工作
這里有個(gè)判斷標(biāo)準(zhǔn)：就是隨便找個(gè)人做這件事，容易找到其他人代替去做嗎叫编？比如收發(fā)郵件辖佣，比如在辦公室里泡個(gè)茶、各種雜七雜八事務(wù)搓逾、各種小決策卷谈。因?yàn)榫κ怯邢薜模喈?dāng)寶貴霞篡，千萬不要事事親力親為世蔗。當(dāng)然前提是你已經(jīng)有能力，有能力的就盡量減少低價(jià)值的工作朗兵，雇個(gè)助手污淋，或者多交給下級(jí)干，制定執(zhí)行標(biāo)準(zhǔn)余掖，看反饋就可以了寸爆。
沒能力的職場(chǎng)新人，也要往高價(jià)值工作方向積累盐欺。
4赁豆、要有目標(biāo)，及時(shí)反饋冗美，定期問責(zé)
這個(gè)老生常談啦魔种，俗話說萬事不立則廢，還是要有計(jì)劃和目標(biāo)滴粉洼。
把大目標(biāo)細(xì)分成小目標(biāo)节预，完成小目標(biāo)給自己獎(jiǎng)勵(lì)等，在此就不多言属韧。
想說的是建議大家關(guān)注兩點(diǎn)：
（1)盡量追求引領(lǐng)性目標(biāo)心铃，不去追求后置性目標(biāo)。那什么是引領(lǐng)性目標(biāo)挫剑，什么又是后置性目標(biāo)呢去扣？簡(jiǎn)單的說，引領(lǐng)性目標(biāo)就是能及時(shí)反饋的樊破，后置性目標(biāo)是后置的愉棱。比如你想鍛煉身體，后置性目標(biāo)就是身體各種指標(biāo)變好了哲戚，而引領(lǐng)性目標(biāo)就是一周在KEEP軟件上鍛煉三次奔滑。比如開個(gè)面包房，目標(biāo)是提高客戶滿意度顺少，引領(lǐng)性目標(biāo)是退出樣品試吃朋其，獲得顧客反饋王浴；后置目標(biāo)就是整個(gè)的營業(yè)額體現(xiàn)的了。
（2）計(jì)劃盡量形象化
列出目標(biāo)和計(jì)劃梅猿，盡量用筆記本畫出來氓辣，完成目標(biāo)就做標(biāo)識(shí)，畫星星什么的袱蚓，看到對(duì)自己也是一種激勵(lì)钞啸。每周定期寫工作總結(jié)，定期問責(zé)喇潘。如果可以体斩，盡量公開，接受監(jiān)督颖低。
5絮吵、生理層面要合理
生理層面主要是飲食管理和各種生理欲望。
其中重中之重是飲食忱屑。這個(gè)拉開來可以寫一本書蹬敲。簡(jiǎn)單點(diǎn)說就是保持充足的能量，維持血糖平穩(wěn)想幻，因?yàn)檠堑蜁?huì)低迷，而血糖急劇飆升话浇，又會(huì)飯困脏毯。。幔崖。
吃得合理了食店，精力絕對(duì)會(huì)倍增
偷下懶，直接貼一張得到APP里的北京協(xié)和醫(yī)院醫(yī)學(xué)博士張遇生博士的建議吧：
其他的生理欲望你懂的赏寇，不多不少要正常吉嫩。
6、勞逸結(jié)合
由于前面說的嗅定，人的精力是有限的自娩，所以你一天之中保持極度專注和深入思考深入工作的時(shí)間撐死就四五小時(shí)。所以適度放松是非常有必要的渠退。因?yàn)椋?/p>
適度放松能讓大腦第二天充滿活力
留出放松的時(shí)間能讓你在工作時(shí)間安排得更緊湊忙迁，效率更高
在放松的時(shí)間可以發(fā)展愛好
在放松的時(shí)間大腦在無意識(shí)的狀態(tài)可能會(huì)建立聯(lián)接，靈感浮現(xiàn)碎乃。
勞逸結(jié)合需要注意以下幾點(diǎn)：
（1）大腦不太需要放空姊扔，其實(shí)更需要的是變化
這是人對(duì)自己大腦比較經(jīng)典的誤解了，認(rèn)為放松時(shí)間就應(yīng)該什么也不想梅誓，徹底放縱恰梢。其實(shí)大腦更加渴望的是變化佛南，可以借此機(jī)會(huì)發(fā)展些跟職業(yè)無關(guān)的愛好。
（2）不要拿網(wǎng)絡(luò)當(dāng)消遣
這點(diǎn)很重要嵌言！一個(gè)是達(dá)不到放松的要求嗅回，二個(gè)是會(huì)讓大腦回到那種膚淺的狀態(tài)。如果確實(shí)需要用網(wǎng)絡(luò)追個(gè)劇呀页，玩?zhèn)€游戲啥的妈拌，可以限定時(shí)間，養(yǎng)成習(xí)慣蓬蝶。給自己心理暗示劃好界限尘分。
（3）工作時(shí)間盡量和放松時(shí)間區(qū)隔開
我現(xiàn)在努力做到只在白天想工作的事（盡力想辦法提高效率），6點(diǎn)一過就不再去想丸氛，只去鍛煉身體培愁，打打球，面基缓窜，吃吃喝喝定续，看閑書。
（4）散步挺重要
我是最近才發(fā)現(xiàn)散步對(duì)于想事情禾锤、定決策私股、出靈感是有奇效的，好多事情往往散個(gè)步就能想清楚了恩掷。尤其是某件事情想了很久都沒想出個(gè)所以然來的時(shí)候倡鲸。
據(jù)我經(jīng)驗(yàn)，散步環(huán)境一定要安靜優(yōu)雅黄娘，溫度怡人峭状。公園或花園最佳。千萬不要去鬧市區(qū)逼争。
