如何讓“習(xí)慣”成為工作的瑞士軍刀晤柄?



如何讓駕馭大象擦剑,成為一往無前的動力?

? 緣起:前所未見的東西總是能夠讓人腦洞大開芥颈。在本次聽易仁永澄大大的課堂之前惠勒,我聽到了太多諸如“習(xí)慣決定命運”的教條說說。從小學(xué)到如今備戰(zhàn)考研爬坑,聽到了太多纠屋,也曾經(jīng)多次想要按照應(yīng)試教育的方式制定一個個所謂的“習(xí)慣制定表”,結(jié)果都是失敗了盾计,關(guān)鍵在于不知道將行動培養(yǎng)為習(xí)慣的方法售担。

覺得那些知識被更新了:

1、不要試圖用“堅持”來作為培養(yǎng)習(xí)慣的動力署辉,而忘記了獎勵機(jī)制族铆。

按照心理學(xué)家弗洛伊德的人格劃分,人格分為超我涨薪、自我骑素、本我三個方面,超我涉及理性,自我涉及意志力献丑,本我則作為情欲和潛意識深深影響著意志力的發(fā)揮和對理性的追尋末捣。超我、自我和本我三個方面沒有天然的上下級關(guān)系创橄,正如騎象人和大象也沒有絕對的上下級關(guān)系箩做。理性是最超前無力的,它能夠制定好的方案妥畏,但你不能試圖用理性來控制欲望邦邦,正如不能用一紙方案來約束行為。堅持是意志力的事情醉蚁,但是它深深根植于欲望(或者說感性)的土壤燃辖,沒有了欲望,堅持也越發(fā)沒有行動和維持下去的能力网棍,最終失敗黔龟。

在易仁永澄大大的觀念里,欲望不是要用“堅持”來壓制的大象(這樣不是失敗滥玷,就是精神分裂)氏身,而是要用獎勵來引導(dǎo)的坐騎,使欲望成為習(xí)慣的動力來源惑畴。

2蛋欣、TMBKT模式

動機(jī)(大象)是行為(behavior)動力的源泉,在原有的“動機(jī)-行為-獎勵”中如贷,將用觸發(fā)器變成動機(jī)來觸發(fā)行為陷虎,在行為過程中用獎勵(Reward)來進(jìn)一步強(qiáng)化行為,增加觸發(fā)器的銳度(sensitivty)倒得,形成一個良好可持續(xù)的習(xí)慣養(yǎng)成模式泻红。

3夭禽、習(xí)慣不成的問題:

觸發(fā)器方面問題:因為悔恨而放棄霞掺;遺忘原本的目標(biāo);沒有激勵的氛圍讹躯;凌亂的觸發(fā)

行動的問題:沒有規(guī)律的行為菩彬,突然變動行為

獎勵的問題:獎勵不及時;沒有獎勵對地方導(dǎo)致本末倒置(“獎勵會傷人”)

4潮梯、方法論:思維編程法("if+then"的批判獎勵模式)骗灶。

5、高效的方法秉馏,都必然不是復(fù)雜的方法耙旦,因為復(fù)雜會增加實行計劃的成本和難度,導(dǎo)致效率低下萝究。

期待:

在接下來的海比特訓(xùn)練營中免都,深入的學(xué)習(xí)到自我的方法管理和高效學(xué)習(xí)的模式锉罐。




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