? ? ? ? 生活中摘完，我們常常會遇到這樣的自己：減肥半途而廢基跑，運動激情只能維持幾天，學習新技能隨便看看視頻便草草了事......
? ? ? 這便是“三分鐘熱度”現(xiàn)象描焰，我們很多人在選擇做一件事情時，剛開始情緒高漲栅螟，但堅持不久荆秦，便失去了興趣。
? ? ? 那么力图，如何養(yǎng)成自律的習慣從而走出“三分鐘熱度”的怪圈呢步绸？
改變從環(huán)境開始：
? ? ? 都說“三分鐘熱度”不可取，但其實它有積極的一面：至少有三分鐘是熱的吃媒。我們要如何利用這“三分鐘”意志力改善環(huán)境瓤介，為行動力“加滿油”
比如，想學外語的人赘那，可以利用“一時沖動”去改變周邊的環(huán)境：
把學習資料準備好刑桑，打好基礎；
做好每天的學習計劃募舟，增強學習的目的性祠斧；
清理掉桌面或房間里多余的書和工具，提高效率拱礁；
? ? ? 加入一些學習小組琢锋，和共同興趣的人一同進步，共勉呢灶。
? ? 小量吴超、多次進行
? ? “茍有恒，何必三更眠五更起鸯乃。最無益鲸阻，莫過一日曝十日寒。”三分鐘熱度常來勢洶洶赘娄，但無法持之以恒仆潮。
究其原因，多由于強度太大遣臼，產生畏難情緒性置。所以，想克服三分鐘熱度的魔咒揍堰，就要把事情控制在自己能堅持的范疇內鹏浅。
比如，每天睡覺前看書30分鐘屏歹、飯后慢走40分鐘隐砸、一天只做20個仰臥起坐；
把事情分解成小量蝙眶、多次季希，更容易接受和堅持。
獲得成就感
心理學家發(fā)現(xiàn)幽纷，人們若能在某件事情上獲得獎勵式塌，他們就會更傾向于重復做同樣的事。所以友浸，想堅持峰尝，就要從中獲得成就感。
如想減肥收恢、種花的人武学，不妨在一段時間后，將成果上傳到朋友圈或者跟朋友分享伦意。既可以為今后留下紀念火窒，又能從朋友的稱贊和鼓勵中獲得持續(xù)前進的動力。
調整心態(tài)
很多人有“做不好默赂、做不完沛鸵，寧愿不做”的心態(tài)。這看似對自己高要求缆八，其實很容易讓人受挫曲掰、沮喪，沮喪又進一步影響行動欲望奈辰，最終惡性循環(huán)栏妖，行動中止。
跨出一小步奖恰、學會一點點吊趾，都是進步宛裕；堅持下去就會有成果！
