1 習(xí)性反應(yīng)
上午灑掃前悍汛，微信報(bào)謝欣線上舞蹈課捞魁，本以為十分鐘搞定，結(jié)果近半小時(shí)离咐。
灑掃平時(shí)也是半小時(shí)左右就搞定谱俭，灑掃完會(huì)練練手倒立，放松身體后坐禪宵蛀。
這下晚半小時(shí)昆著，就慌慌張張的，想著也不能手倒立术陶，掃完估計(jì)身體又歪不少凑懂，一會(huì)坐禪也坐不好。
這幾天睡不好梧宫，接連幾天中午都沒睡著接谨。感覺自己又落入習(xí)性模式中：
睡不好，精力不濟(jì)塘匣，又因此焦慮脓豪。睡不著是因?yàn)閽斓K些小事，又覺得這點(diǎn)小事都掛礙馆铁，離開寺院回歸日常生活跑揉，不是更搞不定，又更焦慮埠巨。
也察覺到自己想擺脫這種狀態(tài)历谍。知道排斥會(huì)加強(qiáng)這些負(fù)面力量，卻也時(shí)時(shí)冒出各種焦慮念頭辣垒。
2? 手倒立
胡思亂想中打掃完了望侈，開始手倒立。也還算輕盈勋桶，本以為心亂會(huì)倒立也很亂脱衙，倒比預(yù)估要好些
手倒立荒廢了很長(zhǎng)時(shí)間侥猬，這次來寺院才重新練習(xí)。
交替腿手倒立捐韩，不靠墻停留退唠，前面二十天，大概一組十個(gè)左右荤胁，前幾天開始能做十五到二十個(gè)瞧预，之前都是做完一個(gè)，起來呼吸一下再做下一個(gè)仅政，前天晚上改成呼吸兩次做下一個(gè)垢油，能做五六十個(gè)。
今天也是呼吸兩次再下圆丹，練了一會(huì)滩愁，起來注意到呼吸從腹部擴(kuò)張到胸與大腿，之前沒察覺這些辫封，感覺這樣更省力輕盈硝枉。
只是落地到站起，力仍有卡頓秸讹，試著盡量落地后放松檀咙，這樣練一會(huì)，注意力放到重心璃诀，起來隨重心晃動(dòng)弧可，盡量少控制，一會(huì)發(fā)現(xiàn)可以去除些多余動(dòng)作劣欢，基本可以上下都是隨重心擺動(dòng)去練
呼吸也勻細(xì)棕诵，不像之前那樣練幾下就粗重。
嘗試閉眼練習(xí)凿将，開始還是有些緊張校套，練幾次后緊張慢慢減少
慢慢的越來越不想動(dòng)，跟行禪和坐禪有點(diǎn)類似牧抵。
練到手腕有些疼了笛匙，停下來站禪一會(huì)，在山門坐了一下犀变。
山門風(fēng)有點(diǎn)大妹孙，慢慢起身去禪堂，九點(diǎn)五十五获枝，去掉站禪和小坐和路上時(shí)間蠢正，估計(jì)今天手倒立連續(xù)練了四十分鐘左右
3? 舞蹈療愈
自前天練了即興舞蹈，乳腺癌同修就一直很歡喜省店，告訴我她洗澡也在慢慢舞動(dòng)嚣崭，昨天自己躺著即興笨触，用肚臍帶動(dòng)，后來哭了雹舀，可能那里積壓了很多情緒芦劣。
昨天下午，另一道友讓我?guī)齻z練舞葱跋。過后交流
同修：鏡像練習(xí)持寄，我觀察她多一些，沒怎么在自己身上
道友：鏡像練習(xí)娱俺，觀察她同時(shí)覺察自己，有時(shí)連接會(huì)斷掉
絳：有沒有發(fā)現(xiàn)废麻，這個(gè)練習(xí)跟禪修很相通
同修與道友：是
道友：第一個(gè)練習(xí)荠卷，感覺自己落地好重啊 后來你教了落地就好了，原來是要逐個(gè)部位緩沖落
同修：特別喜歡你教的這個(gè)優(yōu)雅的落地
絳：重點(diǎn)是放松≈蚶ⅲ現(xiàn)當(dāng)代藝術(shù)與其他藝術(shù)不一樣油宜，也與傳統(tǒng)審美不一樣，不追求美怜姿，美只是其中一種可能性
道友：關(guān)節(jié)帶動(dòng)練習(xí)慎冤，有時(shí)不知道其他地方怎么跟隨過去，胡亂過去的
絳：不準(zhǔn)確是吧沧卢？你能察覺到就很好
道友：發(fā)現(xiàn)自己動(dòng)來動(dòng)去好像都差不多蚁堤，不大會(huì)變化
絳：很好 能察覺到固有模式，
現(xiàn)代舞對(duì)我最大的幫助但狭，在于破模式披诗，不斷察覺固有模式，嘗試改變
所以要學(xué)技術(shù)? 幫助打開身體立磁，探索更多可能性
同修：有點(diǎn)興奮
絳：注意練習(xí)時(shí)不要說話 除非有問題要問呈队，否則心就散了，跟禪修一樣
道友：到后面就不想說話不想動(dòng)了唱歧，跟坐禪行禪感覺差不多
同修：后面那首音樂很有感染力宪摧，我感覺有什么要出來，就打開雙臂釋放颅崩，再接納
絳：你平時(shí)對(duì)自己修慈心几于，這里也用上了 很好
把你修慈跟道友分享一下吧
同修：之前聽郭海峰老師錄音說過 可以雙手環(huán)抱自己修慈 但沒這么做過
來這里后，有次打坐挨摸，就想把手放胸口（乳腺切除）孩革，覺得放這里好舒服
觀想師長(zhǎng)加持，三寶加持
絳：剛才你觀想三寶加持了嗎得运？
同修：剛才沒有
平時(shí)覺得自己虛弱時(shí)才觀想三寶加持
絳：你很懂自己身體需要什么 做的都是適宜的
同修：我每天會(huì)觀想與太陽連接
絳：我是有風(fēng)來就會(huì)與風(fēng)連接
絳：這是你們第二次練習(xí)膝蜈，有禪修基礎(chǔ)锅移，你們都練的很好。我的學(xué)生每周上三次課饱搏，即便學(xué)過非剃，同樣的練習(xí)她們需要更長(zhǎng)的時(shí)間才能進(jìn)入狀態(tài)。
祝賀你們推沸，我們來個(gè)大抱抱
三人擁抱在一起? 十分歡喜
練習(xí)結(jié)束七點(diǎn)半备绽，晚八點(diǎn)的阿毗達(dá)摩課程取消了，大家到禪堂打坐
道友：感覺剛才的練習(xí)很有幫助鬓催。妄念少了很多
之前很少修慈肺素，剛才聽同修分享，就也修慈宇驾，后面看到光了
同修：我剛才微微晃動(dòng)對(duì)自己修慈倍靡。往天只是從自己開始 不重點(diǎn)對(duì)自己修慈
今天基本都對(duì)自己修慈 后來出現(xiàn)一個(gè)畫面 一個(gè)嬰兒車在搖 那就是我 感覺右邊肩膀 是爸爸給我的愛
出禪堂時(shí) 感覺胸口積壓的憋悶釋放了好多
絳：之前有這樣微微晃動(dòng)修嗎？
同修：沒有
絳：很好 坐禪和站禪前课舍，都可以即興打開放松身體塌西，坐禪站禪后，即興也會(huì)更放松筝尾。會(huì)相互促進(jìn)
回頭可以跟師父匯報(bào)一下 聽聽?zhēng)煾傅慕ㄗh
同修：好的 等師父回來小參報(bào)告
絳：上次練習(xí)捡需，我已跟師父匯報(bào)。想著師父教我們修心念處筹淫，也帶我們聽音樂看電影站辉，教法活潑，想來不會(huì)反對(duì)
接下來你們自己練習(xí)贸街，我也該收收心庵寞，這幾天就不跟你們練習(xí)了
同修道友：怎么你不也一起練習(xí)嗎？
絳：教學(xué)和練習(xí)不一樣薛匪，心主要在你們這里
4 加減
教學(xué)其實(shí)還好捐川，還算專注。只是課前有掛礙逸尖，課后也會(huì)期待反饋古沥。也因此想著久不練舞生疏了，是不是要多練些娇跟，又找視頻又報(bào)課程各種各種
前天跟之前班里學(xué)員交流岩齿，她現(xiàn)在只是上班，遛狗苞俘，跑步盹沈，早睡，說自從做了減法吃谣，壓力少了很多乞封，身體也好很多
想想自己做裙，來寺院本來是做減法，禪修營手機(jī)上交肃晚，沒有干擾锚贱。禪修營結(jié)束，頭兩天還好基本不看手機(jī)关串，后來開始玩手機(jī)拧廊。睡眠不足也是因?yàn)檫@樣。
之所以喜歡這里晋修，也是因?yàn)槌Ｔ趹敉鉄o閑事掛心頭吧碾。來禪修，也是因?yàn)槠綍r(shí)壓力大飞蚓。
前陣基本都安住滤港，工作也不大去想，也沒有計(jì)劃什么時(shí)候離開趴拧，身心放松好像這些都不是問題。今天一下打回原形山叮，信心也有所動(dòng)搖著榴，好在手倒立拉回來些
雖知無常，苦屁倔，無我脑又，苦受引發(fā)嗔心，想擺脫也是嗔益發(fā)加重锐借，只是知易行難问麸，路漫漫其修遠(yuǎn)兮
5 教學(xué) VS 陪伴
感覺自己狀態(tài)最好是陪伴，教學(xué)大概不到陪伴的六成钞翔。
仔細(xì)想想严卖，可能因?yàn)榕惆樗觯歉惺軐?duì)方需要才做布轿。
教學(xué)主動(dòng)更多哮笆。很多時(shí)候不備課臨場(chǎng)發(fā)揮，倒比認(rèn)真?zhèn)湔n效果好汰扭。想來也是即興發(fā)揮是根據(jù)當(dāng)時(shí)環(huán)境與學(xué)員狀態(tài)做出稠肘，備課是預(yù)設(shè)則偏差更大
上次問無憂師，很想幫乳腺癌同修萝毛，又有掛礙受影響项阴。
無憂師說，不需要太想幫助人家笆包，人家有需要的時(shí)候环揽，提供幫助理解陪伴略荡，就是很好的幫助，助人自助
無憂師一語中的薯演。我有時(shí)過于熱情撞芍。
奇的是，為什么陪伴做的很好跨扮，脫離陪伴者角色序无，就不能做到對(duì)方需要才做？
