關(guān)于情緒管理，前段時間在學(xué)習(xí)群分享了一段自己的經(jīng)驗翅萤，今日將內(nèi)容進行整理和完善如下。
情緒的意義
陷入過情緒洪流的人會有體會腊满，當(dāng)情緒匯聚成洪流之后断序，力量強大，無法控制糜烹，整個人會變得不那么是自己违诗。
對于情緒，我的理解是疮蹦，這是一個觀察自己的窗口诸迟。我們知道大腦管理情緒的部分是邊緣系統(tǒng)，這部分要相對原始一些，物種進化的年代久遠阵苇，而大腦皮層負責(zé)我們的認知壁公、思考，發(fā)達的大腦皮層是人類所特有绅项。因此情緒紊册，也正是我們的大腦皮層去識別邊緣系統(tǒng)作用方式的機會。
用比喻的方式快耿，情緒可以理解成一位和你交流的小朋友囊陡。他想和你交流，開始時候輕聲細語掀亥，你聽不到撞反，那只能加大嗓門，如果你一直視而不見搪花，聲音就會越來越大遏片，非常吵人。所以情緒的洪流撮竿，常常是由于我們對自己的內(nèi)心感受視而不見吮便，對邊緣系統(tǒng)傳遞的信息視而不見所致。
所以幢踏，認識自己的情緒线衫。
情緒的早期識別
通常的情緒有焦慮、抑郁惑折、憤怒授账、羞愧等等。當(dāng)細微的信號冒出來的時候惨驶，前瞻性得去理解白热，大多時候不容易明白它的意義。因此做反思粗卜，也就是回顧性得分析自己的情緒屋确，要更容易一些。記錄和分析自己焦慮之前续扔，是否有誘發(fā)事件攻臀，特殊日期，當(dāng)時自己的情緒體驗纱昧、生理反應(yīng)是如何的等刨啸。
當(dāng)記錄的次數(shù)足夠多，通常10-20次识脆，就能發(fā)現(xiàn)規(guī)律性设联。
為此我做了一系列的核查表格善已，列出早期焦慮的表現(xiàn)。之后每次出現(xiàn)類似表現(xiàn)時离例，就提醒自己换团，并且每種類型的早期表現(xiàn)之后，都跟隨有相應(yīng)的應(yīng)對措施宫蛆，這部分在下一節(jié)講艘包。如果出現(xiàn)的表現(xiàn)核查庫里沒有，就增補進去耀盗。記錄一段時間就會發(fā)現(xiàn)想虎，歷史總是重復(fù)。
舉兩個例子袍冷。
比如，之前遇到一位朋友猫牡，周四時候總和男朋友吵架胡诗，連續(xù)幾次找我抱怨之后，我?guī)退治鎏视眩脦状味际侵芩某臣芑突郑@個時間似乎是有意義的。為何如此震庭？考慮到和她工作4天疲勞累加瑰抵，以及周五早晨需要做科室匯報有關(guān)。因此我的建議是周四時候就設(shè)定提醒器联，增加對個人疲憊的覺知二汛，有時間的話周四晚上去吃一頓，或者做些輕松的事兒拨拓。
再比如肴颊，有的女生在生理期來臨之前，由于激素水平的變動渣磷，常常會出現(xiàn)情緒變動婿着，發(fā)“無名火”。這時候通常會從身邊人那里找原因醋界，對身邊人發(fā)怒竟宋，影響人際關(guān)系。因此在“當(dāng)我感到煩躁”的核查項目里形纺，就可以加入“是否生理期來臨丘侠？”作為早期識別的信號。
識別情緒的小技巧
借助外力逐样，找個鏡子婉陷。
情緒當(dāng)時人身在其中帚称，往往感受不到自己情緒的力量，有時候是不敏感秽澳，有時候是身在此山中闯睹。而外人往往可以看的更明白。所以担神，為自己的情緒找面鏡子吧楼吃。
何為鏡子？那就是身邊的人妄讯，尤其是會對你的情緒做出反應(yīng)的人孩锡。
比如，你的老婆孩子同事閨蜜好基友亥贸。大家可能會評價吐槽你躬窜。這些人的評價或者反應(yīng)，有時候會先于你的自我覺知炕置。
比如荣挨，我家貓就是我的鏡子，小蛙同學(xué)對焦慮和憤怒的識別力特別強朴摊。如果我在工作中有焦慮不開心默垄，即使回家時候沒感覺，貓也會跑掉不理我甚纲。我就知道自己情緒可能出什么問題了口锭。
要強調(diào)的是，你一定要知道鏡子的系統(tǒng)偏倚介杆。
比如鹃操，我家貓1歲前，我即使有情緒也會陪我身邊春哨，我情緒特別差時候才會跑组民。而1歲后性格獨立，傾向于自己玩悲靴，我即使情緒稍微有波動臭胜，他也會跑，了解到他這個規(guī)矩癞尚，我看鏡子中的自己耸三，也要相應(yīng)做調(diào)整。
比如你愛人屬于隱忍型浇揩，那他的輕微吐槽仪壮，你就可以作為有效線索，來反思自己胳徽。如果愛人是屬于一天到晚吐槽的型积锅，就沒必要太過于糾結(jié)爽彤，只對程度嚴(yán)重的針對你的評論做反思就好。
最后
管理情緒的目的是為了識別出另一面的自己傳遞出來的信息缚陷，真正得理解自己适篙，才能做到內(nèi)心不沖突，行事不糾結(jié)箫爷，不擰巴嚷节。
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