??1115天自律計劃（2019.05.03--2022-05.27）
?昨天是連續(xù)堅持早起的第21天
?昨天是連續(xù)堅持看書閱讀的第35天（專業(yè)型閱讀和增識型閱讀）
?昨天是堅持晨間刷牙前提膝折腹垂直觸底第21天
?昨天是堅持喜馬拉雅平臺跟讀朗讀文章和好句的第21天（預(yù)計30天朗讀訓(xùn)練錄制完《非暴力溝通——實踐篇》
?昨天是連續(xù)堅持早睡的第21天
?昨天是堅持跑步≥5KM或者騎行15KM 第25天
?昨天是連續(xù)堅持工作或長時間學(xué)習(xí)做眼操鍛煉和眼保健操第6天
?昨天是堅持給自己和媳婦端熱水泡腳第7天
?昨天是堅持健身計劃第天35
?昨天是堅回復(fù)自大學(xué)時代每月給母親打200元錢的5個月（2017.04--2019.01因貧中斷）
⑾ 大量閱讀專業(yè)細分領(lǐng)域書籍探索要讀博士專業(yè)的第15天
⑿ 堅持每天3小時或10小時（讀書期間）俄語 第21天（備考一級筆譯）
⒀堅持英語學(xué)習(xí)百詞斬 和英俄下載教材學(xué)習(xí)第21天
14? 以左手刷牙 拿東西日常訓(xùn)練第2天
一、日程（每日必做）A1
1.早起提前到6:40，朗讀俄語文章约急。詩歌小說課文一篇担汤。?
2.每天看書60分鐘，7天聽懂書一本柑爸，一天看微信文章或者豆瓣書評。?
3.演講視頻每天晚上1個，對著鏡子練習(xí)5遍?（2019-05-2020.05以普通話為基礎(chǔ) 以初中和高中文言文和又沒句子未補充
4.堅持健身一小時魁莉。?（胸大肌和肱二頭以及肩部塑性未基礎(chǔ)+柔韌性壓腿 下腰。
5.文章輸出500-1000字。（以簡書為載體每日日志錄和感悟）?
6.練習(xí)吉他（7：30-8：30）?
7.學(xué)習(xí)俄語閱讀原版俄文和翻譯技巧（8：30：00-9：30）?
8.練習(xí)書法和鋼筆字（9：30-10：00）?
9洗澡.刷牙?
10 睡覺（10：30以前）?
時間合理管控法：
第一件事起床以后做繞頸運動下腰彎曲勾腳和平掌撐地30次旗唁，拉筋鍛煉畦浓。做踢腿扭腰對向各15次。
第二件事在穿衣服和洗臉刷牙的過程中检疫，打開喜馬拉雅或者荔枝微課聽一段關(guān)于個人成長提升
第三件事疊被子很簡單的事情的課程讶请。培養(yǎng)自己的耐性和堅持一件事習(xí)慣。
第四件事每天晚上一篇簡書輸出屎媳，把生活和家庭生活和自己每天早上的正能量去傳遞給其他人.
第五件事每天說健康話和積極向上的話夺溢。說稱贊和贊美他人的話不是培養(yǎng)自己趨炎附勢花言巧語而是提高交際能力和情商
第六件事堅持每天碎片化時間閱讀一篇觀點深刻的文章，集中30-60分鐘規(guī)律讀書烛谊。
第七件事每天盡量避開短途交通工具风响。堅持跑步健身和騎行
二、日行（2019.05.01-2019.09.31）
1.兼職山東眾陽健康醫(yī)院語句標注工作丹禀。（星期一-星期五） ?
2 周六周天白天輔導(dǎo)初中生 ?
3 周天晚上8：00-10：00上擺渡俄語授課 輔導(dǎo)考研俄語状勤。?
日知
①←勿焦慮，雖然很窮
②←不抱怨不埋怨不開脫找方法双泪。
③←吵架 罵人不是見不得人的事持搜，學(xué)會吵架和思維利己詭辯表達法
四.日復(fù)盤
1.早起是否做到？——?
?2. 每天是否讀書攒读？與年度月度計劃是否銜接朵诫？
?3. 是否練習(xí)普通話？有感情朗讀文章訓(xùn)練薄扁？?
?4. 是否上傳推廣自己的喜馬拉雅平臺剪返？?
?5. 今天是否健身30分鐘？?
?6. 今天是否跑步5公里 或者騎行15公里以上邓梅？?
?7. 今天是否背誦百詞斬脱盲？自學(xué)英俄教科書？?
8.是否有規(guī)律學(xué)習(xí)俄語翻譯并于備考俄語一級筆譯相關(guān)日缨？?
周復(fù)盤（2019.05.27-2019.06.02）第四周
1) 每周是否拖掃臥室客廳地面钱反？收拾整理歸納自己的學(xué)習(xí)書桌表面和周邊書y籍？?
2)是否收錄記載讀書數(shù)目（包括書名作者譯者出版社字數(shù)和閱讀周期起始點匣距？?
3) 是否一周與父母通話≥3面哥？是否詢問他們有否身體變化異常表現(xiàn)?病）
4每周是否把下一周輔導(dǎo)網(wǎng)絡(luò)課程內(nèi)容做成PPT11完成備課毅待？?
月復(fù)盤
1核查上個與列單計劃
2制定本月計劃
3核查本月專業(yè)俄語學(xué)習(xí)進度尚卫？英語提升程度？
4檢查生活開支和貸款項目與兼職和獎學(xué)金進賬平衡度
五：今日日程之外
(1) 今天上下班騎行10公里尸红。
胸贾ㄉ妗：2.5公斤飛鳥6組90個刹泄。側(cè)平舉60個
俯臥撐60個
腹肌：捐軀60個怎爵。跪姿叉腿腹肌輪80個?
Keep 腹肌撕裂階段一整套（大概24分鐘）
柔韌性：15分鐘
總結(jié)：
? 1：兼職工作十一分毫無技術(shù)含量的機械操作二且與專業(yè)無關(guān)特石。但是是我依然很感謝張先生。因為一結(jié)束學(xué)習(xí)就有話干了
2 ：2個2T的硬盤是該好好整理一下了 太亂了
3：今天一大早在浪潮路一個私家車一直鳴笛鳖链。一開始我還不在意沒有心生怨氣 可是他竟然停下來找我? 一副都是他有理的嘴臉姆蘸，還來氣勢洶洶的。激怒我來 你看人性就是這樣“馬善被人搶撒轮，人善被人欺“停下車乞旦，被我衣服更狠的樣子碾壓下去了 與交通規(guī)則我滅有違法 這是我懂得這個社會玩法的基本根據(jù)，所以在這個720萬人口的城市里题山。我壓根不會讓一個陌生人影響到我? 我只是在嘲笑人性和 市民氣息兰粉。我只是在不斷反思成長應(yīng)對下一個類似個案
