關(guān)鍵詞:失眠，易疲勞體質(zhì)祭示，雙手攀足固腎腰肄满，輕松
玲子:“現(xiàn)在只要沾到沙發(fā)、沾到床质涛，就能睡得著稠歉。”
一開始愛人說這話的時(shí)候汇陆，不以為意怒炸。后來回想自己早年失眠的經(jīng)歷，發(fā)現(xiàn)前后反差確實(shí)很大毡代。
有段時(shí)間阅羹，我還把我的抗失眠心得和堂弟分享。
深呼吸（靜坐）
總結(jié)自己抗失眠的方法教寂，第一個(gè)想到是深呼吸捏鱼，仔細(xì)想想還有早睡，比過去早一個(gè)小時(shí)上床酪耕；另外睡前泡腳导梆。
深呼吸又叫腹式呼吸，拉長一呼一吸的時(shí)間，把念頭（注意力）放在鼻息看尼，從而讓整個(gè)身體可以放松递鹉。
做腹式呼吸，可臥可坐藏斩。躺在床上躏结，可以把一只手的手掌心放在肚臍上，讓肚子隨著呼吸一起一伏狰域，把注意力也放在這個(gè)上面媳拴，經(jīng)常練習(xí)，一段時(shí)間就會有效果北专。
坐著會比較難禀挫，要把身體坐直，避免頭晃來晃去拓颓。在呼吸的時(shí)候语婴，感覺頭上有一根繩子拉著，不讓頭倒到身體的一側(cè)驶睦。
后來做腹式呼吸砰左，會結(jié)合冥想音樂和指令，有條件再點(diǎn)一支香场航，這樣的效果更好缠导。
八段錦
做八段錦對緩解失眠有很大幫助，近兩年做八段錦時(shí)溉痢，會忍不住打哈欠僻造。通過八段錦，身體柔軟了孩饼，精神也不那么緊繃了髓削。
做八段錦最重要的還是堅(jiān)持，不能半途而廢镀娶。動作的力道也很重要立膛，松緊結(jié)合，該做到位的動作一定要做到梯码。
從根上說失眠和壓力有關(guān)宝泵，所以要了解壓力的來源和特點(diǎn)，有針對性地化解壓力轩娶，改善外部環(huán)境儿奶，才能標(biāo)本兼治，更好的改善失眠的問題鳄抒。
