網(wǎng)上八段錦的版本很多，功法各有各的優(yōu)點，我所講的版本是少林寺僧人的演示版本郭脂，你看完我的講解再加視頻就可以自行領(lǐng)悟了年碘。我所講的都是我自己的所悟所感，不一定百分百準(zhǔn)確展鸡，但是效果應(yīng)該不錯屿衅。一家之言，坐等狂批莹弊。
先說個別的涤久，呼吸和微笑這兩件事，我說很重要忍弛，就是把它融入到生活的所有時候响迂，走路，跑步细疚，坐那蔗彤，站那，躺那疯兼，女的至少要練到自然呼吸就是腹式呼吸然遏，男的要練到自然呼吸就是逆腹式呼吸，方可達到真正的養(yǎng)生水平吧彪。我原本是胸式呼吸待侵，體質(zhì)超差，練了5年到自然腹式呼吸姨裸，又練了2年到自然逆腹式呼吸秧倾。自然呼吸只能保持原地不動，深度呼吸才能在原基礎(chǔ)上提高呼吸水平傀缩，所以自然呼吸和深呼吸必須都要練那先，缺一個都不能有所提高。
八段錦注意事項：胸式呼吸扑毡、腹式呼吸和逆腹式呼吸是三種情況訓(xùn)練胃榕，這三種是一種比一種氣量大，一種比一種效果更強瞄摊，但是不同的人要分不同情況勋又。我下邊會以（1）代表胸式呼吸，（2）代表腹式呼吸修煉换帜，（3）代表逆腹式呼吸訓(xùn)練楔壤。（2）和（3）都分兩個階段，第一階段是注重動作做到位惯驼，第二階段是動作+肌肉收緊蹲嚣。
老人和體質(zhì)較差者要練（1）递瑰，平常多練腹式呼吸，慢慢過渡到（2）隙畜；本身就是腹式呼吸或者已經(jīng)練了一段時間腹式呼吸了或者體質(zhì)較好者可以練（2）抖部；本身是逆腹式呼吸的或者本身是腹式呼吸者練逆腹式呼吸有段時間可以練（3）。網(wǎng)上有意念引導(dǎo)講解议惰，大家練千萬不要加意念慎颗，這是在你練到（3）成熟以后才能去做，那時候你的氣息已經(jīng)很長了言询，已經(jīng)可以做到氣隨意起俯萎。記住，下面所用的大部分呼吸一定要盡力做到細运杭、長（悠長）夫啊、勻（均勻）、緩（緩慢）辆憔、輕（耳朵聽不見）撇眯，所以速度和力度自己把握。
準(zhǔn)備：腳倒“八”字躁愿，前腳之間隔兩個拳頭叛本，后腳之間隔一個拳頭沪蓬，站那放松彤钟，舌抵上腭，提肛（這個就是有把兩塊屁股往中間擠著感覺就行跷叉，不用刻意）雙手自然下垂逸雹，按照視頻做起手式。
（一）兩手托天理三焦
方法：兩手上托到頂云挟，胳膊伸直梆砸，手指尖相對，兩手盡量在正頭頂上园欣，后腳跟抬起帖世，把身體拉到最直，閉氣6秒（因人為宜沸枯，不可過度）日矫。注意全身盡量拉到最直，胳膊和頭都要有往上頂?shù)母杏X绑榴，
說明：（1）起來吸氣哪轿，停住閉氣，然后呼氣翔怎。
（2）起來吸氣完到脖子那停頓6秒（不定窃诉，個人感覺）杨耙，然后到頂呼氣完，這個呼氣階段肚子慢慢收縮飘痛，同時要慢慢收緊全身肌肉珊膜，到頂達到最緊（女的可同時慢慢提肛），停住閉氣宣脉，肌肉收緊不動辅搬。但不可過，自己感覺差不多就慢慢收回來做后面的動作脖旱，后面動作不可或缺堪遂，是要把氣血收回來。
（3）起來吸氣萌庆，肚子要慢慢收縮溶褪，同時要慢慢收緊全身肌肉，到頂達到最緊践险，同時慢慢提肛猿妈，停住閉氣，肌肉收緊不動巍虫。但不可過彭则，自己感覺差不多就慢慢收回來呼氣做后面的動作，后面動作不可或缺占遥，是要把氣血收回來俯抖。
平常沒時間就可以只做這一個動作，可通三焦命脈瓦胎，強化五臟六腑芬萍。
（二）左右開弓似射雕
方法：雙手向一側(cè)移動，一只手后拉搔啊，兩手變?nèi)盱簦缮浼阶兂晒较蚯按虺觯觳采熘备河螅]氣6秒（因人為宜漫蛔，不可過度），注意要胳膊盡量伸直旧蛾，有拳向前沖的感覺莽龟。
說明：（1）前面吸氣，停住閉氣蚜点，然后呼氣轧房。
（2）前面吸氣完到變?nèi)峭ｎD6秒（不定，個人感覺）绍绘，然后出拳到頭呼氣完奶镶，這個呼氣階段肚子慢慢收縮迟赃，同時要慢慢收緊全身肌肉，出拳達到最緊（女的可同時慢慢提肛）厂镇，停住閉氣纤壁，肌肉收緊不動。但不可過捺信，自己感覺差不多就慢慢收回來做后面的動作酌媒，后面動作不可或缺，是要把氣血收回來迄靠。
（3）前面吸氣秒咨，肚子要慢慢收縮，同時要慢慢收緊全身肌肉掌挚，同時慢慢提肛雨席，出拳打到頭達到最緊，停住閉氣吠式，肌肉收緊不動陡厘。但不可過，自己感覺差不多就慢慢收回來呼氣做后面的動作特占，后面動作不可或缺糙置，是要把氣血收回來。
（三）調(diào)理脾胃須單舉
方法：一只拳變掌心是目，運手下按緩緩轉(zhuǎn)圈向上谤饭，胳膊伸直，掌心斜向上胖笛，拇指內(nèi)扣网持，閉氣6秒（因人為宜宜岛，不可過度）长踊。這個注意下面畫圓的時候只有肚子縮進去，胳膊盡力伸才能畫到最大萍倡。
說明：（1）前面吸氣身弊，稍微收一下肚子，停住閉氣列敲，然后呼氣阱佛。
（2）前面吸氣完到運手那停頓6秒（不定，個人感覺）戴而，然后轉(zhuǎn)圈到上呼氣完凑术，這個呼氣階段肚子慢慢收縮，同時要慢慢收緊全身肌肉所意，到上達到最緊（女的可同時慢慢提肛）淮逊，停住閉氣催首，肌肉收緊不動。但不可過泄鹏，自己感覺差不多就慢慢放下來做后面的動作郎任，后面動作不可或缺，是要把氣血收回來备籽。
（3）前面吸氣舶治，肚子要慢慢收縮，同時要慢慢收緊全身肌肉车猬，同時慢慢提肛霉猛，轉(zhuǎn)圈到上達到最緊，停住閉氣珠闰，肌肉收緊不動韩脏。但不可過，自己感覺差不多就慢慢放下來呼氣做后面的動作铸磅，后面動作不可或缺赡矢，是要把氣血收回來。
（四）五勞七傷往后瞧
方法：左腳向左開半步阅仔，雙拳變掌向頭上畫弧吹散，當(dāng)兩手到胸前向兩側(cè)伸展，同時上身向后仰八酒，眼睛向后瞧空民，閉氣6秒（因人為宜，不可過度）羞迷。這個注意下面畫圓的時候只有肚子縮進去界轩，胳膊盡力伸才能畫到最大∠挝停看這個是不是和《會減肥的呼吸操》有點像浊猾？
說明：（1）前面吸氣，停住閉氣热鞍，然后呼氣葫慎。
（2）前面吸氣完到兩手到胸前那停頓6秒（不定，個人感覺）薇宠，然后到后仰不動了呼氣完偷办，這個呼氣階段肚子慢慢收縮，同時要慢慢收緊全身肌肉澄港，到后仰不動達到最緊（女的可同時慢慢提肛）椒涯，停住閉氣，肌肉收緊不動回梧。但不可過废岂，自己感覺差不多就慢慢放下來做后面的動作铡溪，后面動作不可或缺，是要把氣血收回來泪喊。
（3）前面吸氣棕硫，肚子要慢慢收縮，同時要慢慢收緊全身肌肉袒啼，同時慢慢提肛哈扮，后仰不動了達到最緊，停住閉氣蚓再，肌肉收緊不動滑肉。但不可過，自己感覺差不多就慢慢放下來呼氣做后面的動作摘仅，后面動作不可或缺靶庙，是要把氣血收回來。
（五）攢拳怒目增氣力+背后七顛百病消（我修改了原版）
方法：左腳向左開半步（接上步的就不用了）娃属，雙拳變掌向頭上畫弧吸氣六荒，到展開雙臂水平的時候呼氣到兩手到胸前兩手變掌，這一步自然呼吸矾端。兩手以肩為軸掏击，向后掄掌畫弧，到雙手與肩平的時候秩铆，兩掌變?nèi)蛳卵馔ぃ庞趦纱笸韧鈧?cè)，同時拳攢緊殴玛，眼睛瞪大捅膘，咬住牙齒，用力攥拳6次（攥一次就可以感覺到牙齒和眼睛緊一次滚粟，因人為宜寻仗，不可過度），砸完調(diào)息6秒坦刀，然后拳頭往上提一點往后下方（與豎直腿向后成10-15度角左右）砸6下愧沟，同時腳后跟抬一點也同時往下踩6下（因為我發(fā)現(xiàn)這版缺了背后七顛百病消，這樣就給補全了鲤遥，不好意思，是我自己融合的林艘。身體弱的人一定要輕踩盖奈，過大容易傷身傷腦，民國通用版《八極拳》序論里專門寫了這個注意事項）狐援，砸完調(diào)息6秒钢坦。這個重點就在于手眼牙緊和手腳并用砸究孕。
說明：（1）先自然呼吸，從兩手以肩為軸時吸氣爹凹，停住攥拳閉氣厨诸，然后呼氣，然后提拳頭提深呼吸同時加快吸氣禾酱，下深呼吸同時加快呼氣微酬，就是深急吸和深急呼。
（2）先腹式呼吸颤陶，從兩手以肩為軸時吸氣颗管，到雙手與肩平那呼氣，到方大腿外側(cè)時呼完滓走，這個呼氣階段肚子慢慢收縮垦江，同時要慢慢收緊全身肌肉，到大腿外側(cè)握拳頭達到最緊（女的可同時慢慢提肛）搅方，停住閉氣比吭，肌肉收緊不動。同時攥拳6次姨涡，然后調(diào)息梗逮，然后提拳頭深急吸和深急呼。注意采用腹式呼吸绣溜，砸完調(diào)息準(zhǔn)備下一個動作慷彤。
（3）先逆腹式呼吸，從兩手以肩為軸時吸氣怖喻，肚子要慢慢收縮底哗，同時要慢慢收緊全身肌肉，同時慢慢提肛锚沸，停住攥拳閉氣跋选，肌肉收緊不動，然后呼氣哗蜈，然后提拳頭深急吸和深急呼前标。注意采用逆腹式呼吸，砸完調(diào)息準(zhǔn)備下一個動作距潘。
（六）兩手攀足固腎腰（視頻的名字錯了）
方法：左腳向左開半步（接上步的就不用了）炼列，雙拳變掌向頭上畫弧吸氣脆诉，到展開雙臂水平的時候呼氣到兩手到胸前兩手變掌刃跛，這一步自然呼吸。兩手以肩為軸桶良，向后掄掌畫弧，到雙手與肩平的時候稽犁，下放兩手握住腳腕焰望，頭微抬。閉氣6秒（因人為宜已亥，不可過度）熊赖。注意不行的話剛開始可以腳間距離再大點，為求最大效果盡量膝蓋別彎虑椎。
說明：（1）先自然呼吸震鹉，從兩手以肩為軸時吸氣，下放時注意收點肚子绣檬，握住腳腕閉氣足陨，然后呼氣。
（2）先腹式呼吸娇未，從兩手以肩為軸時吸氣墨缘，到雙手與肩平那呼氣，到握住腳腕呼完零抬，這個呼氣階段肚子慢慢收縮镊讼，同時要慢慢收緊全身肌肉，到握住腳腕達到最緊（女的可同時慢慢提肛）平夜，停住閉氣蝶棋，肌肉收緊不動。但不可過忽妒，自己感覺差不多就慢慢放下來做后面的動作玩裙，后面動作不可或缺，是要把氣血收回來段直。
（3）先逆腹式呼吸吃溅，從兩手以肩為軸時吸氣，肚子要慢慢收縮鸯檬，同時要慢慢收緊全身肌肉决侈，同時慢慢提肛，握住腳腕閉氣喧务，肌肉收緊不動赖歌。但不可過，自己感覺差不多就慢慢放下來呼氣做后面的動作功茴，后面動作不可或缺庐冯，是要把氣血收回來。
（七）搖頭擺尾去心火（放松）
方法：右腳向右開一步痊土，雙拳變掌向頭上畫弧吸氣肄扎，到展開雙臂水平的時候呼氣到兩手到胸前兩手變掌，這一步自然呼吸赁酝。兩手以肩為軸犯祠，向后掄掌畫弧，左腳上前一步酌呆，身體前傾衡载，手到身后，左手包住右拳隙袁，搖頭擺尾6次痰娱。然后停頓6秒，還原菩收。重在搖頭擺尾要松梨睁，擺的時候脖子要有拉緊感，頭在中間的時候是吸氣娜饵，擺向左側(cè)呼坡贺，擺到左頭呼完，停頓一下箱舞，然后向右擺的過程中吸氣遍坟，到中間開始呼氣，擺到右頭呼完晴股，停頓一下愿伴，來回6次后到中間，然后放松6秒电湘，這時就不要想著呼吸了隔节，最好什么也不想。
說明： 按各自的呼吸方法做就行寂呛。
（八）收勢怎诫。（導(dǎo)氣歸元，也要放松昧谊，很重要的刽虹，不到逆腹式呼吸前意念最好別加）
方法：左腳向左開一步，雙拳變掌放在丹田處呢诬，緩緩吸氣向上到下顎涌哲，緩緩下按開始呼氣，雙手放于兩腿之上尚镰，停留6秒鐘阀圾。這時就不要想著呼吸了，最好什么也不想狗唉，停6秒初烘。
說明： 按各自的呼吸方法做就行。
結(jié)尾：雙手合十，放于胸前肾筐，心里默念 “心明眼亮”或者“阿彌陀佛”三遍（我感覺只要讓你心靜的語言都可以）哆料。
大家看完是不是發(fā)現(xiàn)有些練下來都比較累，最重要的就是停頓那部分吗铐。13歲以下沒發(fā)育和老人不建議多練肌肉收緊东亦，女人月經(jīng)期間不能練肌肉收緊，大家平常不能也一直練肌肉收緊唬渗，這門八段錦讓我改的有柔有剛典阵，一周之內(nèi)要練2-3次練肌肉不收緊的，剛?cè)岵⑦M才是最好镊逝。
尋遍我所能找到的所有功法壮啊，要不不講呼吸，要講的也就說呼吸是入門撑蒜，都是重意念引導(dǎo)歹啼，可是我研究發(fā)現(xiàn)咱們現(xiàn)代大部分人體內(nèi)那股氣很少，根本無法進行意念引導(dǎo)减江，只能先把氣練出來染突，到逆腹式呼吸熟練的那一步，才方可進行意念引導(dǎo)辈灼，這樣事半功倍也不容易出偏份企，可為什么所有大師都不講？我猜想有兩種可能巡莹，一種是你不注意的動作上加呼吸也許才是歷代真正的絕密傳承司志，不與外人說，燈下黑就是這個道理降宅；另外一種就是100年前骂远，甚至50年前，很多人都是重體力勞動者腰根，很多人在成年都達到了逆腹式呼吸熟練的階段激才，否則提不起勁干重活（可看我以前的文章，背部督脈才是真正力量的源泉额嘿，現(xiàn)在很多專家都說是脊柱）瘸恼，所以不需重力，要重意念引導(dǎo)册养。
長期練這個可健康东帅，這樣練下來還可減肚子上的肥肉，減脂增肌球拦，比你去健身房省錢省時間多了靠闭。但要長壽還要拉筋帐我，這里面涉及拉筋不多，所以等這個和你的呼吸練好了愧膀，你身體就會很容易放松拦键，變得柔軟，再練拉筋的功法扇调，比如易筋經(jīng)12式矿咕、瑜伽抢肛、普拉提等狼钮，可以事半功倍， 我以后就慢慢講到捡絮。
最后還是那句話熬芜，把呼吸和微笑訓(xùn)練當(dāng)成你生命中的一部分，直到你死的那一刻福稳。這是我多年練八段錦的心得體會涎拉，我說出來，是希望你如果覺得好的話就告訴更多的別人的圆，愿天下人都練中華傳統(tǒng)功法健康長壽鼓拧，不再花錢看醫(yī)生。
因為我懶越妈，所以我一直致力于用最簡單高效的方法達到事半功倍的效果季俩。關(guān)注我，你會發(fā)現(xiàn)不一樣的世界
