Hello，my friend！今天是分享《情緒急救》拆書稿的第十一篇宽菜，若存在不足之處谣膳，歡迎批評和指正哦～
【主題】
當情緒長期不佳時，更應善待你的朋友
【R 原文片段】
【I 用自己的話重述原文】
WHAT：
當我們與朋友反復討論自己的傷心事的時候铅乡，很可能會讓他們失去耐心和愛心继谚，進而破壞我們之間的關系。如果有這樣的情況阵幸，要思考所引起你情緒不佳的這件事過去了多久花履？和這個人談論了多少次？是否有提及他的事情挚赊？談話中你的比例為多少诡壁？注意這四個問題，來評估和修復你和朋友之間的進展關系荠割。
WHY：
當一個人處于長期的情緒不佳狀態(tài)的時候妹卿，他對于外界的感官是欠缺的，沉浸在了自己的悲傷難過之中蔑鹦。有這種情緒的時候夺克，也會主動向人傾訴，但是處于長期這種狀態(tài)下嚎朽，傾訴也變得多了起來铺纽。當向朋友傾訴過多之后，朋友會失去耐心和愛心哟忍，因為每個人都有自己要做的事情狡门，不是只圍著一個人打轉(zhuǎn)。這種情況下會使兩人之間的關系變得緊張锅很，因為長期的情緒不佳而失去了一個朋友其馏，那是不值當?shù)摹＿@四個問題可以常常問問自己灌灾，以免自己處于這樣的困境攀涵。
HOW：
1、詢問自己四個問題：所引起你情緒不佳的這件事過去了多久？和這個人談論了多少次蚕泽？是否有提及他的事情？談話中你的比例為多少育苟？2黎棠、如有這方面的問題，請注意并及時地改正鲤看。
【A1 描述自己的相關經(jīng)驗】
事件：由初中升高中缘揪，由于成績還不錯，到了市中比較好的高中的最好的班級。人外有人找筝，天外有天蹈垢，我在那個班里被虐得體無完膚，成績也成了班里的倒數(shù)袖裕。但是本人自尊心又比較強曹抬，大受打擊，每天晚上放學都在向自己的閨蜜倒苦水急鳄，說自己如何艱難谤民，說快要撐不下去了之類的。開始閨蜜還會安慰我疾宏，之后就是一言不發(fā)地聽我說张足，最后她找了個借口說不跟我一起回家了。我自然是全程沒有察覺的坎藐，一直在被打擊之中會不過神來为牍，連自己丟了朋友都是很久之后才反應過來的。
事后反思：因為自己完全沉浸在被打擊的悲傷里面顺饮，將所有的情緒都帶給了閨蜜吵聪，不光自己一個人難受，也害得閨蜜也跟著我一起難受〖嫘郏現(xiàn)在覺得也是一種自私的做法吟逝，我的原因也使得兩人之間的友誼遭到破碎。我沒有處理好自己的情緒赦肋，更沒有以好的方式去對待自己的朋友块攒，忽略了她的感受。
【A2 我的應用（目標與行動）】
目標：不把自己的情緒帶給他人佃乘，有情緒可以傾訴囱井，但不可以專注于一人。
行動：1趣避、再有這樣的情緒的時候庞呕，如果想找人傾訴就去找，畢竟這樣也會好一些程帕。在傾訴的時候也要注意別人是否愿意去聽你的這些消極的想法住练，如果愿意那當然最好，如果不愿意就得停下來了愁拭，因為這只會拉遠你們的關系讲逛。
2、如果過了幾天還是在這個情緒里面出不來岭埠，就可以找其他的方式來宣泄盏混，比如唱歌蔚鸥，看好笑的綜藝，運動等等许赃。
3止喷、不要總是靠著別人來安慰自己，自己也是可以安慰自己混聊，創(chuàng)一個小號启盛，給自己發(fā)語音，把想要傾訴的技羔，想說的僵闯，用語音形式發(fā)過去，這樣發(fā)多少遍都是可以的藤滥，當然這些語音自己不會去聽鳖粟，要不然越聽越難受。最后拙绊，時間會帶走一切向图，就算再悲傷再難受，就算不佳情緒持續(xù)的時間真的很長很長标沪，總是會有淡化的一天榄攀，相信自己，是值得擁抱陽光的金句。
今日的分享就到這里啦檩赢，感謝你的觀看，希望能有所收獲～
