《關(guān)系的重建》一書中萝勤，對于有效溝通有下列五項(xiàng)的建議。
1. 保持內(nèi)心的坦誠垮耳。
有效溝通需要你保證真摯與誠懇，要勇敢袒露自己的情感弃酌。
2. 關(guān)注自己的需求氨菇。
保證你的需求得以表達(dá)出來，在表達(dá)自己訴求的同時(shí)妓湘，也要將其跟伴侶的心情結(jié)合起來考慮查蓉。如果對方最終受到傷害，你也很難獨(dú)善其身榜贴。你們畢竟是一個(gè)情感共同體豌研。在表達(dá)需求的時(shí)候妹田，使用一些“我需要，我感覺鹃共，我想要……”這類的動(dòng)詞是很有幫助的鬼佣，它們的聚焦點(diǎn)應(yīng)該在于自己的需求本身，而非歸咎于伴侶上霜浴，比如下面這樣：
·“我希望在關(guān)系中多些自信晶衷，而你和女侍應(yīng)生搭訕的時(shí)候，我就覺得如履薄冰阴孟∩稳遥”
·“你在朋友面前跟我唱反調(diào)的時(shí)候，真的讓我很受挫永丝，我很希望你能尊重我的意見锹漱。”
·“我很希望你是值得信任的慕嚷，當(dāng)你和朋友去酒吧的時(shí)候哥牍，我真的感覺你會(huì)背叛我『燃欤”
3. 要學(xué)會(huì)強(qiáng)調(diào)重點(diǎn)嗅辣。
若是你僅僅平鋪直敘地表述，伴侶很難準(zhǔn)確地捕捉到你需要的東西蛇耀。這也導(dǎo)致對方更難正確理解你的意思辩诞，因此坎弯，你要準(zhǔn)確表述出困擾你的點(diǎn)纺涤，比如：
·當(dāng)你夜不歸宿的時(shí)候……
·當(dāng)你整天都置我于不顧……
·每當(dāng)你說完愛我又反悔的時(shí)候……
4. 不要一味責(zé)怪。
千萬不要讓對方感到自己自私抠忘、無能或者愚蠢撩炊。有效溝通并不意味著無限地放大對方的缺點(diǎn)，而且一味責(zé)備只會(huì)讓你偏離原來的主題崎脉，將事情第二次陷入僵局拧咳。你一定要在自己足夠冷靜的情況下，再開始進(jìn)行溝通囚灼。因?yàn)槟銜?huì)發(fā)現(xiàn)骆膝，情緒起伏非常大的時(shí)候，試圖有效溝通反而會(huì)適得其反——此時(shí)你的語氣會(huì)非常吹毛求疵灶体！
5. 要立場堅(jiān)定阅签，不要步步退讓。
親密關(guān)系中的需求蝎抽，往往具有相對穩(wěn)定的周期性政钟，雖然不同依戀風(fēng)格的人，不一定會(huì)覺得所有的需求的都一樣合理。但大家的出發(fā)點(diǎn)养交，都是希望雙方的關(guān)系和諧精算。因此堅(jiān)定地表達(dá)需求，就是有效溝通的關(guān)鍵所在碎连。這對于焦慮型依戀風(fēng)格的人更是重要灰羽。因?yàn)樵谖覀兊奈幕校瑢⒛承┬枨髥X都是不那么合理的鱼辙。但無論這些訴求是情有可原谦趣，還是令對方感覺稍顯無理，都要記住那關(guān)系到你自己的幸福座每，而這才是最為重要的前鹅。
