看到小伙伴都在年目標中提到了冥想，突然想記錄一年瑜伽學習中的調息最仑、冥想與休息術藐俺。認識不太深刻，作為自己體驗的一種分享吧泥彤。
1.瑜伽的調息
1.1調息
瑜伽的調息法通過有規(guī)律地吸氣和呼氣欲芹，以及有意識地進行屏息，刺激和按摩所有的內臟器官吟吝，進而喚醒潛藏在體內的能量菱父，使之得以保存、調理和提升剑逃。
1.2調息方法
瑜伽的調息方法一般為3種：胸式呼吸浙宜、腹式呼吸、完全式呼吸（胸式呼吸和腹式呼吸結合）
腹式呼吸——以肺的底部進行呼吸蛹磺，感覺只是腹部在鼓動粟瞬，胸部相對不動。
胸式呼吸——以肺的中上部分進行呼吸萤捆，感覺是胸部在張縮鼓動裙品，腹部相對不動俗批。
完全呼吸——肺的上、中市怎、下三部分都參與呼吸的運動岁忘。腹部、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮焰轻。
1.3我的練習方法
一般在練習中臭觉，前半部分以胸式呼吸進入，慢慢深入至腹式呼吸辱志，或者反過來進行，最后將兩種呼吸結合狞膘。
進入準備：準備好舒緩的音樂揩懒，盡量有瑜伽磚
選擇在臀部下方放一塊瑜伽磚（讓脊柱更好的保持直立），以舒適的坐姿（全蓮花挽封、半蓮花已球、簡易坐、金剛坐等）坐好辅愿。保持腹部皮膚及胸腔上提智亮，肩膀下沉，遠離耳朵点待，頭頸部向上延展阔蛉，保持身體的中正（有利于呼吸的順暢）。
開始進入調息的部分：
把眼睛關閉癞埠，放松膝蓋状原，放松腰背，舒展面部皮膚苗踪，放松五官颠区，舒展眉心，給自己一個淡淡的微笑通铲。將意識逐漸由外向內收回毕莱，不要讓外在的一切干擾自己的內心。
保持自然均勻的呼吸颅夺，不要刻意控制呼吸的長度朋截，用鼻腔吸氣，鼻腔呼氣碗啄，感受吸氣時腹部自然的向外擴張质和，呼氣時腹部自然的向內收縮（腹式呼吸5-8組）。吸氣時稚字，將氧氣帶入體內饲宿，通過血液循環(huán)厦酬，帶到身體的每個角落，滋養(yǎng)細胞瘫想；呼氣時仗阅，將體內的廢氣、濁氣全部排出體外国夜。
如果意識逐漸游離的减噪，及時的將意識收回來。
始終保持背部的挺拔與中正车吹，將氣體帶到腹部底端筹裕，放松整個腹部和肋骨，將氣體向上帶到肋骨的兩端窄驹，感受肋骨向兩端擴張朝卒，將氣體充盈整個肺部。呼氣時乐埠，肋骨微微內收抗斤，放松肺部。吸氣時不要講氣洗的太滿丈咐，不要憋氣瑞眼。
逐漸延長一呼一吸的時間，控制在4-5秒棵逊，在腹式呼吸的基礎上伤疙，進行完全式呼吸〈鹾樱……完成最后5組完全式呼吸后掩浙，逐漸調整為自然的呼吸，緩慢的睜開雙眼
特別注意的是：腹式呼吸時秸歧，腹部的運動情況不能反了厨姚。如果一直呼吸比較淺，腹部運動恰好相反键菱。如果剛開始練習找不到感覺谬墙，可以平躺，自然呼吸经备，就是這種狀態(tài)了拭抬。將手放在腹部，慢慢感受侵蒙，不要著急造虎。
2.瑜伽冥想
2.1冥想
冥想是統(tǒng)一的思想集中在一件事物時達到的境界，把注意力集中在當下纷闺，并保持持續(xù)不斷的專注算凿》莺可以說冥想是意識持續(xù)不斷的保持專注在一個對象時產生的境界，通過對某個物質的關注氓轰，看到其本質婚夫，甚至能了悟宇宙之真像。
2.2瑜伽冥想方法
常見的冥想練習方法：走動式冥想署鸡、觀息冥想案糙、燭光冥想、語音冥想
2.3冥想的原則
一靴庆、選擇一個專門的地方來練習时捌，這樣可以幫助你找到安寧感，易于進入瑜伽冥想狀態(tài)炉抒。
二匣椰、選擇一個固定的時間——清晨和傍晚比較理想。
三端礼、利用相同的時間和地點，讓精神更快地放松和平靜下來入录。
四蛤奥、坐下來后，讓背部僚稿、頸部和頭部保持在同一條直接上凡桥，面向北面或者東面。
五蚀同、在冥想的過程中缅刽，保持身體溫暖（天涼時你可以給身體圍上毯子），引導你的意識保持平靜蠢络。
六衰猛、讓你的呼吸有規(guī)律的進行——先做5分鐘的深呼吸，然后讓呼吸平穩(wěn)下來刹孔。
七啡省、建立一個有節(jié)奏的呼吸結構——吸氣3抄，然后呼氣3秒髓霞。
八卦睹、當你的意識開始游離不定，不要太在意方库，也不要強迫自己安定下來结序。
九、安靜下來以后纵潦，讓意識停留在一個固定的目標上面徐鹤，可以在眉心或者心臟的位置垃环。
十、利用你選擇的冥想技巧進入冥想狀態(tài)凳干。
我在練習中覺得比較重要的一點就是：當意識到自己意識開始游離的時候晴裹，不要緊張，不要深入去想游離狀態(tài)思考的問題救赐，不要責備自己涧团，讓自己像一個旁觀者一樣，看著自己经磅，及時將意識調整在呼吸上泌绣，逐步回到冥想狀態(tài)。
2.4我的練習方法
選擇舒適的姿勢预厌，坐立（全蓮花阿迈、半蓮花、簡易坐轧叽、金剛坐等）苗沧、俯臥、仰臥均可炭晒，一般的音樂是七輪冥想音樂（下圖是關于七輪的簡單介紹）待逞，運用瑜伽的調息，逐漸進入冥想狀態(tài)网严。
老師給了一種比較符合當下人的思考的冥想詞：
這世界和“我”识樱，似乎根本沒有多大關系
有我、沒我震束，這世界都在正常運轉
當心把一切放下的時候
“我”在想怜庸，我曾經那么在意的，真的有那么重要嗎
所謂的房子垢村、車子割疾、銀行存款、社會地位肝断、社會上的關系杈曲、甚至夫妻關系、父子關系等等一切胸懈，真的有那么重要嗎
一個人能一天和世界幾乎一點關系都沒有
自然能一百天担扑，甚至更久
今天，自己死了趣钱；今天涌献，似乎放下了
那么就問問，我們究竟為何而來
我們來了首有，難道這么在意身外之物
我們這些年所追逐的燕垃，難道真的那么有意義
內觀枢劝！內觀！內觀卜壕！
這是冥想瑜伽課程的內容您旁，專題訓練2天，每天有5個小時進行冥想瑜伽練習轴捎，包含坐立鹤盒、俯臥、仰臥侦副、蒙眼走動侦锯，有同學上完課后覺得人生繼續(xù)下去沒有意義了，回去不吃飯秦驯、不見朋友尺碰；也有同學腦袋一片空白。我沒有太大的感觸译隘，可能領悟的還不夠亲桥，只是覺得輕松。
但是冥想瑜伽老師講到固耘，瑜伽是瑜伽两曼，生活是生活。在瑜伽室就拋開一切玻驻，出瑜伽室穿上鞋子的那一刻，該背負的一切偿枕，還是要繼續(xù)承擔璧瞬。所以，練習過程中渐夸，出現(xiàn)了負面情緒也很正常嗤锉，及時的、合理的處理墓塌，就好了瘟忱。
3.瑜伽休息術
3.1休息術
瑜伽休息術是古老瑜伽中的一種頗具效果的放松藝術。在整個練習過程中苫幢，需要完全集中意識且放松身體而讓其休息访诱。但這種休息與一般意義上的睡眠有著根本的不同。因為在正確的練習中練習者可能用意識去控制它韩肝，并且從意識中醒來触菜。對于過于繁忙、缺少睡眠的人們哀峻，15分鐘左右的瑜伽放松術就能使人恢復精力涡相。睡前練習瑜伽休息術至自然入睡可充分提高睡眠質量哲泊。
休息術與睡眠的區(qū)別在于：睡眠是無意識的，會做夢催蝗，睡眠質量時好時壞切威，是不受控制的，無法保持清醒的丙号； 休息術是有意識的狀態(tài)先朦，是意念集中的放松，可使內心意識進入更深層的放松狀態(tài)槽袄，也屬于冥想烙无。
瑜伽的練習，整個過程是體內能量流轉的過程遍尺。體式練習是為了打通身體的能量通道截酷，而呼吸是為了把身體的能量輸送到全身各處，而真正能起到增加人體氣血能量作用的是最后的休息術（相當于是練習完成乾戏，將能量收回體內的概念）迂苛。因為此刻的身體是最通暢的，內心是最平靜的鼓择，所以我們的身體會酥三幻、松、麻呐能、輕的感覺念搬，這種正是宇宙能量不斷輸入人體的感覺，而此時內心會感覺到輕安摆出、祥和朗徊、平靜，也就是幸福的感偎漫。休息術后爷恳，人的氣血能量得到很好的補充。
3.2我的練習方法瑜伽休息術引導詞
放舒緩的音樂象踊，關掉頂燈温亲、窗簾等，讓房間保持安靜杯矩。我一般的音樂是黎明時分 Daybreak栈虚，以最舒適的狀態(tài)平躺下來，閉上眼睛史隆，跟著引導詞練習节芥。可以自己配著音樂把這段話錄下來，語速緩慢头镊、輕柔蚣驼，也可以選擇網絡上的引導。盡量避免出現(xiàn)“一旦躺下來相艇，就不要動了颖杏。除非我讓你動，你才動”等比較生硬的引導詞坛芽，整個過程控制在10-15分鐘留储。
進入前的姿勢調整：
請大家仰臥躺下來，進行瑜伽休息術咙轩。
曲雙膝获讳，雙腳掌踩地，將臀部的肌肉向腳后跟的方向撥動活喊，讓腰背部壓實地面丐膝。調整好后，雙腿依次向前伸直钾菊，保持身體在一條直線上帅矗，雙腿分開，腳尖自然向外展開煞烫，雙手放于身體兩側浑此，掌心向上。一旦擺好這個姿勢滞详，就閉上眼睛凛俱，停止身體外在所有的動作，感覺身體放松地躺在這里料饥。
進入狀態(tài)后的引導詞：
停止身體的一切活動最冰，停止大腦的一切思想，集中意識關注身體稀火，關注呼吸，關注呼吸赌朋，感覺到呼吸順暢凰狞，循環(huán)不止，在舒緩的呼吸中沛慢，放松因上午半天練習而緊張的身體赡若。這呼吸慢慢地變得深長而均勻，每次呼吸都足以散布到全身的每個角落团甲。
拋除腦中的雜念逾冬，跟隨著我來放松你的身體。在心里感覺身體不同部位的放松。如果跟不上我的聲音身腻，別著急产还，慢慢來。下面我會念出你身體上不同部位的名字嘀趟，每念到一個部位脐区，你都在心里默念它，感覺它在放松她按，將意念集中在此牛隅。從腳趾開始，放松腳趾酌泰、腳掌媒佣、腳腕和腳跟。放松小腿陵刹，放松膝蓋默伍，放松大腿，放松臀部授霸、骨盆和所有的腹腔內臟巡验。放松上腹，放松肋骨碘耳，放松心肺显设，雙肩也在放松。放松上臂辛辨、雙肘捕捂、前臂，放松手腕斗搞、手掌和手指指攒。將注意力移向腰，放松腰僻焚，放松下背允悦、中背璃诀、上背猴抹，放松整個頸椎碗降，每一節(jié)頸椎焕参、頸部的肌肉和韌帶都在放松笛匙。放松整個頭部码泞，頭皮都在放松漂问，放松額頭舒展眉心潘鲫，放松牙齒总珠，因為放松屏鳍，可以感覺得到臉上沒有一絲的緊張局服。
內心深處默默的告訴自己：我是清醒的，沒有睡著腌逢，正在練習瑜伽休息術......試著深深的吸氣降淮，再緩緩的呼氣搏讶，能夠感受到你的身體由內而外的輕松。
此時你的內心純凈如水媒惕，仿佛從另一個角度在看著你的身體平躺在這里，在放松中享受著內心的愉悅......
試著將你的意識從身體轉移到你的呼吸上妒蔚，感受到呼吸的深沉而緩慢，像潺潺的小溪水不息不止.....保持均勻順暢的呼吸肴盏，你就這樣的放松著...放松著...不斷的放松著......再次將你的意識從呼吸中關注回身體科盛，感受到身體的存在贞绵。慢慢的活動活動腳趾、活動活動手指恍飘、將頭左右搖動幾下榨崩，來放松頸部。伸展雙臂至頭的前方章母，身體轉向右側臥母蛛，頭枕在右臂上來放松腰背部。左手掌心觸向墊子用力慢慢支撐上身坐起來乳怎，雙手合十彩郊，搓熱你的掌心，將溫熱的掌心扣在雙眼上蚪缀，溫暖眼睛秫逝。
選擇舒適的瑜伽坐姿，雙手合十拇指觸向眉心椿胯，閉上雙眼：我們一起感恩瑜伽，感恩瑜伽帶給我們的歡心愉悅......
休息術白天練習剃根，保持意識的清醒哩盲，完成后精神狀態(tài)很好；睡前練習，不需要可以提醒意識的清醒廉油，可以提高睡眠質量惠险。
插播一段關于休息術的趣事。去年公司組織去云南旅游抒线，一位同事高原反應及其嚴重班巩，室友嚇的不敢睡覺。嘗試用休息術來緩解她的緊張嘶炭，幫她入睡抱慌，結果我自己這樣引導了2遍，第3遍自己先睡著了眨猎。所以抑进，這種練習方式，不一定需要別人引導呢睡陪。
