PINK說：當(dāng)想要減肥献酗、鍛煉的時候，很容易碰到的事情就是坷牛，
一不小心就鍛煉的多了罕偎。然而運動的時間越長就越好嗎？也許并不是這樣~
一般人都會覺得運動時間越久越好京闰、速度越快越好颜及、距離越長越好、肌肉越酸痛越好蹂楣。
然而真的是這樣嗎俏站？
小心啦，這很有可能導(dǎo)致原本追求健康的運動行為痊土，反而變成健康風(fēng)險的隱形殺手肄扎。
更容易對心肺功能和肌肉造成傷害，增加心臟疾病和運動傷害的風(fēng)險赁酝。
Part 1：時間越久越好
以路跑為例犯祠，若在酷熱炎夏的大太陽底下持續(xù)超過1個小時的激烈運動。
且沒有做好適當(dāng)?shù)呐渌僮么簦菀讓ι眢w造成很大的傷害衡载。
Part 2：速度越快越好
許多人為了突破個人成績加快腳步猛沖。
但當(dāng)時速超過10公里以上且沒有經(jīng)過配速隙袁，也很容易造成運動傷害痰娱。
一般來說，若發(fā)覺跑步時比平常喘藤乙，甚至有眩暈猜揪、心悸、頭昏眼花等癥狀坛梁。
代表跑步均速過快而姐，應(yīng)盡快做調(diào)節(jié)，降低身體受危害的風(fēng)險划咐。
Part 3：距離越長越好
一般來說拴念，路跑可以10公里做為距離基準，超過時容易造成運動傷害褐缠。
但實際上仍需視個人運動習(xí)性政鼠、體能、年紀队魏、性別等因素公般，而有不同的安全距離差異万搔。
最重要的是與自己做比較，若在增加跑步距離時官帘。
莫名感覺疲勞或心悸瞬雹，就代表跑步距離突然增加太多了。
Part 4：肌肉越酸痛越好
以強調(diào)肌肉伸展的瑜珈運動為例刽虹，臨床上發(fā)現(xiàn)許多人忽略了酸痛帶來的資訊酗捌。
認為肌肉被拉伸到感覺酸痛才是對的，硬要做到超過自己身體所能負擔(dān)的彎曲角度或動作涌哲。
其實胖缤，若身體出現(xiàn)可接受的酸感還好，但當(dāng)伴隨痛感出現(xiàn)阀圾。
則要留意運動傷害可能已經(jīng)形成哪廓。
此外，運動后肌肉酸痛是常見的現(xiàn)象稍刀。
若是代謝物刺激神經(jīng)所造成的延遲性酸痛撩独，可在24至48小時內(nèi)自動減少和消失，原則上不用過度擔(dān)心账月；
但若是運動后酸痛持續(xù)超過48小時综膀，或是酸痛伴隨著無力、麻痹局齿、走路腳步改變剧劝。
則意味著肌肉已經(jīng)受傷，是典型的運動傷害抓歼。
（資料來源于網(wǎng)絡(luò)）
所以讥此，在運動的時候，可千萬不要覺得運動的時間越長越好了哦~
把握適合自己的節(jié)奏谣妻，才是最重要的萄喳！
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