【學(xué)習(xí)綜合感受 】
- 什么是自律撬陵？自律、情緒网缝、問(wèn)題和成長(zhǎng)是什么樣的關(guān)系袱结？
- 自律是一種有意識(shí)的，尊重現(xiàn)實(shí)的途凫、承擔(dān)成長(zhǎng)責(zé)任的垢夹，把痛苦轉(zhuǎn)化成快樂(lè)的能力。
- 情緒是發(fā)現(xiàn)問(wèn)題的鑰匙维费，而問(wèn)題是成長(zhǎng)的契機(jī)和基石果元，自律又是解決問(wèn)題的第一步。
- 自律的三個(gè)核心要素：推遲滿足感犀盟、尊重事實(shí)而晒、承擔(dān)責(zé)任。
- 如何理解推遲滿足感阅畴？怎樣才能做到推遲滿足感倡怎？
- 這里的滿足感指的是小我（“大象”）的應(yīng)激反應(yīng)。目光短淺的大象只會(huì)趨利避害，大象只會(huì)關(guān)注當(dāng)下的利益和傷害监署，由此產(chǎn)生出小我的兩大類情緒：愛（貪婪）颤专、怕（恐懼）。所以推遲滿足感就是推遲某一時(shí)刻大象因?yàn)樨澙房焖偻芭芑蛘咭驗(yàn)榭謶侄辉竸?dòng)的應(yīng)激反應(yīng)以及由此產(chǎn)生的各種情緒钠乏。也可以說(shuō)推遲滿足感是重排痛苦和快樂(lè)的順序栖秕。
- 怎樣才能做到推遲滿足感？這就用到了分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)學(xué)習(xí)的覺察能力晓避，首先覺察到小我的反應(yīng)和情緒簇捍，然后在在刺激和回應(yīng)之間有選擇權(quán)的信念下直面現(xiàn)實(shí)、承擔(dān)責(zé)任俏拱。
- 怎樣理解尊重事實(shí)暑塑？
- 事實(shí)是什么？事實(shí)就是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的客觀存在锅必。問(wèn)題是一種典型的事實(shí)事格。
- 尊重事實(shí)，就是直面現(xiàn)實(shí)况毅，直面（小我的）期待分蓖，直面期待和現(xiàn)狀之間的偏差尔艇，直面由此產(chǎn)生的情緒尔许。
- 直面問(wèn)題很痛苦，但是终娃，這意味著我們想痛苦宣戰(zhàn)味廊。人的本性就是害怕未知的東西，但正是有了害怕恐懼棠耕，才有了勇氣余佛，勇氣是什么？勇氣就是帶著恐懼向前走窍荧，向未知走去辉巡。
- 如何才能做到負(fù)責(zé)任？
- 澄清身份：
* 每個(gè)人都有若干個(gè)身份蕊退，做不同的事情時(shí)郊楣，一定要找出合適的身份，否則會(huì)產(chǎn)生情緒瓤荔。
* 話術(shù)：在這件工作中你的身份是什么净蚤？還有其他的身份嗎？
* 通常當(dāng)你問(wèn)出身份時(shí)输硝，很多事情都會(huì)明了今瀑。
- 設(shè)定標(biāo)準(zhǔn)：
- 落實(shí)行動(dòng)：
- 行動(dòng)必須能落地執(zhí)行
- 行動(dòng)公式：行動(dòng)=動(dòng)詞+主要內(nèi)容+關(guān)鍵資源
- 如何才能做到更好的自律？
- 使用習(xí)慣養(yǎng)成手冊(cè)制定短期自律提升表聯(lián)合自我覺察表的30天計(jì)劃。養(yǎng)成積極主動(dòng)和自律的元習(xí)慣橘荠。
【三天學(xué)習(xí)的感受及鏈接】
- 真自由訓(xùn)練營(yíng)第一天感受及回顧http://www.reibang.com/p/8931d95117a8
- 真自由訓(xùn)練營(yíng)第二天感受及回顧 http://www.reibang.com/p/b2363fd5ba8b
- 真自由訓(xùn)練營(yíng)第三天感受及回顧http://www.reibang.com/p/d80273642a5b
【5次訓(xùn)練內(nèi)容截圖 】
【1次刻意訓(xùn)練的感受 】
- 問(wèn)題：今天沒(méi)有去實(shí)驗(yàn)室屿附，白天在宿舍休息，實(shí)驗(yàn)安排在晚上砾医，下午實(shí)驗(yàn)室老師給我打電話說(shuō)明天有檢查拿撩，讓我現(xiàn)在過(guò)去打掃衛(wèi)生，因?yàn)檫@周我是值日生如蚜，說(shuō)安排了幾個(gè)人压恒，讓我?guī)е丫C合實(shí)驗(yàn)室的衛(wèi)生打掃好错邦。我想了想這活肯定我自己干了探赫，因?yàn)樗麄儙讉€(gè)要不不在實(shí)驗(yàn)室，要不我不太認(rèn)識(shí)撬呢，也不好安排伦吠。
- 如果沒(méi)有學(xué)習(xí)自律，我心里肯定說(shuō)怎么總是到我就檢查魂拦，上一個(gè)星期那個(gè)誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)一周都沒(méi)有打掃衛(wèi)生都沒(méi)有人管毛仪。我肯定還會(huì)去打掃衛(wèi)生，但是肯定帶著情緒芯勘，并且會(huì)跟別人抱怨箱靴。
- 在刻意訓(xùn)練自律解決問(wèn)題的過(guò)程中，我把現(xiàn)狀和期待理清荷愕，現(xiàn)狀是別人不會(huì)對(duì)打掃衛(wèi)生太上心衡怀，主要還是自己去做。期待是在老師的要求下大家一起做安疗。在這個(gè)過(guò)程中容易產(chǎn)生生氣抱怨的情緒抛杨。把自己的身份澄清：我是一個(gè)實(shí)驗(yàn)員，學(xué)生荐类、值日生怖现。把標(biāo)準(zhǔn)提高：把實(shí)驗(yàn)室當(dāng)成自己的實(shí)驗(yàn)室，給實(shí)驗(yàn)室伙伴營(yíng)造一個(gè)舒適整潔的實(shí)驗(yàn)環(huán)境玉罐。然后我就開始打掃衛(wèi)生屈嗤，整理實(shí)驗(yàn)物品。對(duì)我來(lái)說(shuō)最主要的改變是打掃的過(guò)程中沒(méi)有情緒厌小，只有打掃衛(wèi)生這個(gè)工作恢共。對(duì)我來(lái)說(shuō)太神奇了，學(xué)習(xí)自律訓(xùn)練營(yíng)幾天的時(shí)間璧亚，自律已經(jīng)在我身上潛移默化的影響了我讨韭。
- 這件事給我最大的收獲就是自律真的是解決問(wèn)題的第一步脂信。自律通過(guò)推遲滿足感推遲情緒，通過(guò)尊重事實(shí)看到自己遇到的問(wèn)題和情緒透硝，通過(guò)承擔(dān)責(zé)任看見個(gè)人成長(zhǎng)更好的未來(lái)狰闪。
【給俱樂(lè)部的優(yōu)化建議 】
- 在訓(xùn)練營(yíng)的伊始，俱樂(lè)部運(yùn)營(yíng)團(tuán)隊(duì)建議新人閱讀并理解《個(gè)人成長(zhǎng)的6條元規(guī)范》濒生，因?yàn)樵?guī)范是個(gè)人成長(zhǎng)的基礎(chǔ)埋泵。我建議同時(shí)推薦新人閱讀《個(gè)人成長(zhǎng)的本質(zhì)研究》和《價(jià)值的規(guī)律究竟是什么》兩篇文章，最好有作品聲音罪治。因?yàn)檫@兩篇文章可以讓大家理解成長(zhǎng)和價(jià)值的本質(zhì)丽声，以及自己所處的價(jià)值狀態(tài)，從而依據(jù)自己的價(jià)值狀態(tài)有針對(duì)性的刻意訓(xùn)練觉义，而不是基礎(chǔ)不牢就想大步向前邁雁社。
