? ? 我與內(nèi)觀的緣分? ? ? ?

? ? ? ? 向外走汞舱，你會發(fā)現(xiàn)世界伍纫；向內(nèi)走，你會看清自我昂芜。大家好莹规，我是正念主播一輝，很高興能和大家共讀《內(nèi)觀--葛印卡教授的解脫之道》這本書泌神。學習強調(diào)“聞思修”的結(jié)合良漱，為了更好地掌握這套妙法，16和17年我曾兩次參與“十日內(nèi)觀禪修”課程欢际，并切身感受到這套方法的妙處母市。作為本次音頻的結(jié)尾，我將為大家分享17年的禪修經(jīng)歷和個人感受损趋。期待分享這段經(jīng)歷患久，可能會有幾個人會因此了解到內(nèi)觀方法或正念，以致試著開始修習該方法而對工作和生活產(chǎn)生積極影響，那都是很棒的事情蒋失。我會分上下兩篇來分享返帕，上篇介紹本次禪修的環(huán)境及大體安排，九日禪修的個人心得和感悟篙挽；下篇則詳細介紹內(nèi)觀禪修的方法要點荆萤、常見問題解答、師父介紹及禪修過程中的小故事铣卡。如果您覺得內(nèi)容很有感觸链韭，歡迎分享和轉(zhuǎn)發(fā)。如果有任何感興趣的地方想要交流煮落，歡迎在音頻下方留言敞峭，我會認真解答。

? ? ? 我理解的內(nèi)觀： 內(nèi)觀禪修就是一種向內(nèi)探尋的方法州邢，通過體驗身心實相來提升心的力量與自我覺察儡陨，減少被情緒擾動，擁有更快樂量淌、更安詳?shù)臓顟B(tài)骗村。內(nèi)觀禪修方法雖來源于佛陀的教法，是佛法修行的精華內(nèi)容呀枢，但修行時并無任何宗教限制胚股，是一種非常純粹和科學的修行方法。國外目前比較流行的正念減壓和正念禪修課程裙秋，都基于此內(nèi)觀方法琅拌。我們所熟知的谷歌公司面向全員有引入八周的正念減壓課程，預報名的參訓者都已排到好幾年之后摘刑；已逝的蘋果公司創(chuàng)始人的喬布斯每天早上都會進行半小時正念冥想进宝。當然，目前地球上還有很多正在修習的人枷恕，他們都感受到了這套方法的益處党晋，而過著更加安詳和快樂的生活。

? ? ? 我的內(nèi)觀修行之路：帶著對這套方法的好奇徐块，2016年我曾前往梅州千佛塔禪修中心修習未玻，被妙法折服。經(jīng)過沉淀胡控，2017年國慶扳剿，我決定再次前往，以便更好地掌握該套方法昼激，自助助人庇绽。且不說人工智能時代將要到來锡搜，人的存在感和價值感將再一次受到挑戰(zhàn)。當前瞧掺，物質(zhì)生活已經(jīng)極大豐富余爆，我們并沒有覺得很快樂，反而倍感壓力和茫然夸盟。于是越來越多的人開始尋求精神世界的滿足，思索人生的真正意義像捶。什么是人生的真正意義上陕？如何擺脫痛苦，擁抱真正的快樂與安詳拓春？歷史上的很多智者都曾告訴我們释簿，快樂生活的藝術(shù)在于活在當下，那什么是活在當下硼莽？據(jù)說所有這些答案都在我們心里庶溶，需要向內(nèi)去尋找。于是我想著如何能進入心的底層去一探究竟懂鸵，就一步步被吸引來開始修習正念和內(nèi)觀禪修偏螺。期待自己能夠修學圓滿，并將此方法傳播給更多的人匆光，利益到更多的人套像。

? ? ? ? 但是不得不說，修習的過程是艱辛的终息，甚至可以說有些殘酷夺巩。除了需要接受各種戒律（禁語、過午不食等）的約束周崭，每天的修行內(nèi)容就是十來個小時反復地精進禪坐柳譬，你會體驗到各種粗重或細微的身體感受，以及潛意識里浮現(xiàn)的過往愉悅或不愉悅的情節(jié)续镇。整個過程用如下這句話描述非常貼切：“天將降大任于斯人也美澳，必先勞其筋骨，餓其體膚磨取，空乏其身人柿，行拂亂其所為，所以動心忍性忙厌，增益其所不能”凫岖。

千佛塔寺禪修中心

? ? ? 本次內(nèi)觀禪修的地點是梅州市千佛塔寺禪修中心，禪修中心位于千佛塔寺旁的山坳里逢净，由三棟五層樓房組成哥放，包括禪房歼指、教室及宿舍。這里環(huán)境清幽甥雕，院子里和山坡上都生長著各種植物踩身，花開喜人，常見蝴蝶紛飛社露、小鳥追逐嬉戲挟阻。每見此景，總會想到一行禪師在法國的修行場所梅村峭弟，便自顧自地稱呼此地為“梅坳”附鸽。

? ? ? 最喜連接禪堂和宿舍的回廊，每天來來往往會經(jīng)過好多次瞒瘸】辣福回廊面對著梅坳的小山坡，山坡上覆蓋著各種灌木和藤蔓植物情臭，仿若一張綠毯省撑。清晨，小山坡上牽鸥┰冢花競相綻放竟秫，紫色的和紅色的，裝點著這條綠毯跷乐，我通常會在前往禪房前在回廊邊凝視一會兒鸿摇。休息時間也常會站在回廊邊，讓陽光灑滿臉龐劈猿，仿佛自己是一塊太陽能電池拙吉，盡情地吸收太陽的光和熱，然后帶著滿滿的能量回歸禪房繼續(xù)練習揪荣。

禪修課程安排

? ? ? 禪修課程一共九天筷黔，除去報到和返程，實際禪修時間是七天半仗颈。九日內(nèi)觀禪修課程是基于中國國情對葛印卡老師十日內(nèi)觀課程的改良佛舱，以便于更多人能利用假期前去學習。

? ? ? 禪修期間必須遵循以下戒律挨决，如上交手機请祖、全程禁語、過午不食脖祈、禁止與他人有身體或眼神上的觸碰肆捕、早上四點起床晚上十點休息等。這些規(guī)矩確保了獨立面對自我的環(huán)境盖高，保障”心靈開刀手術(shù)”過程減少習性的侵染慎陵。

? ? ? 每天凌晨四點即被寺院鐘聲喚醒眼虱，簡單梳洗后開始一天的內(nèi)觀禪修課程。每天的學習過程就是不斷地打坐席纽、觀察呼吸捏悬、觀察感受，通過體驗身心實相不斷清除潛意識里埋藏的情緒垃圾润梯。晚上九點后过牙，有問題的可以單獨留下來獲得師父的解答。

? ? ? 單次打坐時長一個小時纺铭，然后間歇休息十分鐘抒和，可以走出禪堂舒緩舒緩、喝喝水彤蔽、上上廁所。每天有三個時段庙洼，稱為“精進一小時”顿痪，在這三個時段內(nèi)要求能做到不改變坐姿、不張開雙腿及雙腳油够、不張開雙眼及嘴巴蚁袭，這算是最低要求。其實石咬，其他每個時段的禪坐我們也都是按此要求揩悄，能否完全遵守全看個人情況。

? ? ? 一次次的挑戰(zhàn)之后鬼悠，你發(fā)現(xiàn)自己越來越能平和地面對身心的變化删性，而不起貪愛和執(zhí)著的習性反應(yīng)，內(nèi)心自然升起對這套方法的極大信心焕窝。

九日禪修體悟

? ? ? 9月29日蹬挺，一路風塵到達禪修中心，在義工師兄的指引下填寫完報道信息它掂，同時需要上交手機及貴重物品巴帮。關(guān)機前，給家人發(fā)了條微信報平安虐秋，至此就開始了“無手機狀態(tài)”榕茧。對于已經(jīng)習慣玩手機的人來說，一個小時不碰手機都會不自在客给，接下來這么多天沒有手機會是怎樣的體驗呢? 既來之則安之吧用押。理了理思緒，開始在禪修中心院子里四處走走靶剑。畢竟之前來過一次只恨，一物一景皆能喚起回憶译仗。想起去年，自己是如何精進努力官觅，修行的畫面就開始在腦海中放電影了纵菌，直到被普師父（普師傅是內(nèi)觀禪修的指導老師，非常地慈悲和智慧休涤。后面會作詳細介紹）的聲音拉回當下咱圆，就正式進入了內(nèi)觀修習。

? ? ? ? 第一天到第三天的主要內(nèi)容都是觀呼吸功氨，觀呼吸是內(nèi)觀修行方法中最基礎(chǔ)也是最重要的序苏，所以需要打好基礎(chǔ)。

禪修第一日（晚上）： 感受你的呼吸

? ? ? ? 禪坐捷凄，前10分鐘大多數(shù)人都能輕易地度過忱详，只是感知呼吸的出入，身體并沒有特別的痛感跺涤，大腦里的念頭不斷地從潛意識里浮現(xiàn)出來匈睁，一會兒是旅行畫面，一會兒是工作場景桶错，一會兒是感情經(jīng)歷航唆，毫無規(guī)律，如野馬奔騰院刁。當然糯钙，每一次覺知到注意力被念頭帶走了，就再一次將注意力轉(zhuǎn)移到呼吸上退腥，繼續(xù)觀察呼吸的出入任岸。

? ? ? 20分鐘左右，身體就開始發(fā)熱狡刘、流汗演闭，到了30分鐘就開始坐不住了，呼吸加速颓帝、汗如雨下米碰。因為經(jīng)常跑步和登山，對呼吸的調(diào)節(jié)能力已經(jīng)很強购城，所以當感覺到身體酸痛或呼吸急促時就開始刻意調(diào)節(jié)呼吸吕座，算是有所緩解了。但隨后的開示中瘪板，師父就強調(diào)道：是隨順呼吸而不是控制呼吸吴趴，只是覺知而不作任何改變。關(guān)于內(nèi)觀修法的特點侮攀，師父也反復說明锣枝，”要在這段修學時間內(nèi)給這個修法一個公平的試驗機會厢拭，不要調(diào)節(jié)呼吸、不要在心里念咒語撇叁，只是觀察呼吸供鸠、觀察感受”。

? ? ? 30分鐘到45分鐘陨闹，各種難受和不舒服的感覺開始加強楞捂，特別是45分鐘之后，每一分鐘仿佛一個小時的煎熬趋厉。此時便會忍不住在心里計算時間寨闹，猜想“應(yīng)該已經(jīng)過了一個小時了，是不是師父忘記看鐘了君账？”繁堡，“應(yīng)該只有五分鐘了吧，我再忍耐一會”乡数，“都這么久了椭蹄，為什么還沒結(jié)束，真難受瞳脓，我快堅持不住了”，當意識到自己被這些念頭牽走時澈侠，便又輕輕的將注意力調(diào)整到呼吸上劫侧，咬咬牙繼續(xù)堅持，堅持到感動自己哨啃。再過一會烧栋，感覺自己精疲力竭同時也沒了脾氣，只是單純麻木地堅持拳球。突然清醒了幾分审姓，想起要保持平等心和覺知街氢，又振作起來栋豫，同時覺得身心都舒暢起來拗军，不禁覺得自己剛才好傻燕雁，被情緒和念頭迷惑爱只。短暫的愉悅很快又被痛苦的感受代替堰怨。又開始在心中呼喊咏闪，“師父示惊，請快點’說愿一切眾生快樂奥溺、安詳辞色、解脫’的結(jié)束語吧，我要解脫浮定，我要解脫”相满。如此這般层亿，直到師父說出結(jié)束語時，憋了一臉的熱汗瞬間涼了下來立美，仿佛噴涌的水龍頭突然被關(guān)閉匿又，躁動瞬間就止息了，真的是一種“解脫痛苦”的感受 悯辙。

? ? ? 前排有一位師兄琳省，相當精進，可以雙盤坐四個小時不動躲撰，厲害了针贬！懈怠的時候就瞅瞅這位好榜樣。

禪修二三日：呼吸漸入佳境

? ? ? 后兩天的每一次觀呼吸拢蛋，都與此類似桦他。只是身體會越來越快的進入痛苦的狀態(tài)，應(yīng)是反復禪坐導致的身體疲勞谆棱。第二天的時候會痛得忍不住快压，心里冒出想要“逃跑”的念頭，卻又一邊咬牙切齒地堅持下來垃瞧。頭腦里冒出來的念頭越來越多蔫劣，記得曾完整地回顧了5歲記事以來發(fā)生的點點滴滴，是如此的清晰个从，放佛穿越般回到小學教室脉幢，那斑駁的老墻、草木嗦锐，如此的真實再現(xiàn)嫌松。然后也開始感受到身體上的痛變成酸，變成麻奕污，然后變得更加細微萎羔，開始感受到電流和振動的感受，從局部到全身碳默。甚至感覺腳底板在輔助呼吸贾陷，鼻子的呼吸變得非常細微。你會感覺很舒服嘱根，但只要心產(chǎn)生擾動昵宇，馬上又會產(chǎn)生其他不愉悅的感受。

? ? 在與疼痛作戰(zhàn)的過程中儿子，呼吸會變得自然地急促粗淺瓦哎，心臟也撲騰撲騰跳得好快。一整天下來雖然疲憊，但是晚上腦袋還在飛速運轉(zhuǎn)蒋譬，根本睡不著割岛。于是躺在床上觀呼吸，慢慢地睡著犯助，并開始做夢癣漆，夢境是那么的清晰，重來沒有過的清晰剂买。我夢到的是關(guān)于未來的惠爽，非常光明美好，畫面宏大瞬哼。醒來后婚肆，想了想師父所說，此為虛幻不可執(zhí)著坐慰。

禪修第四日：

? ? ? 到第四天较性，在正式傳授內(nèi)觀方法之前，師父對所有人進行了分組進度檢查结胀。這里我覺得師父特別厲害赞咙，只需要大家分組圍坐在她面前，練習半分鐘糟港，就能了解到大家修習的狀態(tài)攀操。關(guān)于身體掃描法，后續(xù)會作說明秸抚。

禪修第五日

? ? ? 第五天繼續(xù)練習身體掃描速和。雖然是老生，曾完整的修習過耸别，但過程中也還是會產(chǎn)生逃跑的想法健芭。短短的打坐時光總會讓你覺得過了很久很久县钥，在痛苦中掙扎的時候秀姐，會回想起過往快樂或痛苦的點點滴滴。在痛苦的剎那若贮，你只要咬牙堅持一定會成功省有。呼吸急促，身體傾斜谴麦，個別部位尖銳的酸痛蠢沿，除了強忍著別無他法。你越是想著疼痛匾效，你就越是疼痛舷蟀。而只有當你把注意力轉(zhuǎn)移到呼吸上，開始觀察呼吸，這顆狂亂的心才能變得理性野宜。當你堅持了那幾秒扫步，對，就是那幾秒匈子，你所體驗到將會完全不同河胎。可能就是那幾秒虎敦，身體就瞬間放松下來游岳，一下子所有的酸脹都消失了，只剩下麻木或者清涼的感覺其徙。但請你同時保持平靜胚迫，不要有絲毫的貪執(zhí)，只要你開始貪執(zhí)擂橘，痛苦就再次來臨晌区，需要非常強的心力才能堅持下去。

? ? ? 上午的心力明顯比下午要好通贞，上午可能可以一動不動朗若，但下午各種情緒來了，打坐時有時會產(chǎn)生想要站起來沖出禪堂的念頭昌罩。但又強忍著哭懈，只是在那里”茍延殘喘“，等待著師父趕緊念出那句“愿眾生都能擁有真正的快樂茎用、正在的安詳遣总、真正的解脫」旃Γ”可是旭斥，師父卻一直沒有。痛得你沒有脾氣古涧，但你又想要堅持垂券。

? ? ? 練習四五天了，身體已漸有疲憊感羡滑。因為已經(jīng)適應(yīng)了腿部的酸痛菇爪，就開始想要偷偷懶，當屁股較痛了就微調(diào)姿勢柒昏，重心轉(zhuǎn)移就獲得片刻的舒坦凳宙。但是事與愿違，反復多次后屁股底部變得更疼职祷，特別是尾椎骨的末端尖銳的部分氏涩，開始磨破皮届囚。那種痛感讓人無法忍受，于是開始了每十幾分鐘就像不倒翁一樣坐正以緩解屁股尖的刺痛是尖，這就是所謂的”因果”奖亚。左膝蓋下部也開始變得疼痛，這是曾今跑步留下的舊疾析砸，疼痛感出現(xiàn)其實是身體在進行著自我療愈昔字，沖破了就會很舒服。有時根本痛到無法掃描首繁，就選擇只是單純的觀呼吸作郭，當情緒稍微平復后，再接著身體掃描弦疮。

禪修第六和七日

? ? 第六天下午開始講授穿刺法夹攒，第七天講授慈悲觀，此時身心都已漸入佳境胁塞。只求在這剩下的短暫時間里咏尝，再好好精進，讓潛意識里的垃圾多減少一些啸罢，期待回家后“洗心革面编检，重新做人”。開始憧憬著回家扰才，內(nèi)心升起各種暖心的思念允懂。每天晚上結(jié)束禪修前，師父都會帶領(lǐng)大家做功德的回向（祝格孟唬或祈愿）蕾总，將自己精進修行的功德回向給親人朋友，回向給我們曾經(jīng)傷害的人或曾經(jīng)傷害我們的人琅捏，回向給一切眾生生百，愿他們都能擁有真正的快樂、真正的安詳柄延、真正的解脫蚀浆。在心里默默回向時，眼眶總會忍不住濕潤拦焚，有懺悔也有喜悅蜡坊。

禪修第八日

? ? 第八天杠输，禁語解除赎败，手機也都歸還給大家，于是開始了“神圣的閑話”蠢甲，大家在院子里找個角落三五成群互相交流感受僵刮。同時，我們有幸被允許登寺里的標志性建筑——石塔，一般是不對外開放的搞糕。登到塔上勇吊，能一覽寺內(nèi)及梅州風光。細細觀察佛陀和菩薩的造像窍仰，看到他們打坐的姿勢汉规，以及透露出的慈悲和愉悅，內(nèi)心充滿崇敬驹吮，也充滿期待针史。