萬事開頭難饵蒂，只怕有新人整慎。
任務(wù)：核心力量訓(xùn)練
俯臥撐3組脏款，每組間隔休息不超過一分鐘。女生可以選擇平板支撐裤园。
腹肌訓(xùn)練撤师，初級(jí)視頻8分鐘（一開始肯定跟不上，能做多少算多少）
深蹲3組拧揽，蹲起時(shí)配合呼吸節(jié)奏剃盾，速度慢點(diǎn)腺占。
目的：把肌肉力量（速度）和肌肉耐力（距離）都提上去。
為什么要練核心力量：肌肉耐力差痒谴。跑到后半程肌肉僵硬衰伯，跑姿變形，很難維持之前的速度积蔚。一開始是有力量的意鲸，只是不能維持，那其中缺乏的就是肌肉耐力尽爆。
注意事項(xiàng)：開始核心力量不用一次把力量用完临扮，基礎(chǔ)要慢慢來，在練力量的同時(shí)注意耐力教翩。
訓(xùn)練：
1、平板支撐3組贪壳，分別是1分3秒饱亿，42秒，32秒闰靴。
2彪笼、腹肌訓(xùn)練，完全跟不上節(jié)奏蚂且，并且自己的腰部力量太差配猫，動(dòng)作完全變形。
8 Min Abs Workout, how to have six pack-高清觀看-騰訊視頻
3杏死、深蹲3組：20個(gè)一組泵肄。
