蛋白質(zhì)：
不多說了杏瞻，老生常談所刀，魚，瘦肉捞挥，雞蛋浮创，乳制品，豆腐………等等
高飽腹感優(yōu)質(zhì)主食：淀粉豆類：紅小豆砌函，蕓豆斩披，干豌豆溜族，干蠶豆，綠豆垦沉，鷹嘴豆煌抒。
全谷類：燕麥，蕎麥厕倍，莜麥面寡壮，小麥粒，大麥粒讹弯，黑米况既，小米，高梁米组民，藜麥棒仍。
薯類或蔬菜：土豆，紅薯臭胜，山藥降狠，芋頭，蓮藕庇楞，嫩蠶豆榜配，嫰豌豆。
主食型蔬菜：
各種薯類：（土豆吕晌，甘薯蛋褥，山藥，芋頭）睛驳，藕烙心，荸薺，菱角乏沸，慈姑淫茵。
耐餓型蔬菜：
菌類（各種蘑菇，香菇蹬跃，木耳等）
藻類（海帶匙瘪，裙帶菜，紫菜蝶缀，鹿角藻）
各色菜花
豆角
各種深綠色葉菜（菠菜丹喻，莧菜，芥藍(lán)翁都，空心菜碍论，木耳菜，芥菜柄慰，油菜鳍悠，小白菜）
填充型蔬菜：
番茄税娜，黃瓜，冬瓜藏研，西葫蘆巧涧，白菜，蘿卜遥倦，萵筍谤绳，圓白菜，球生菜等袒哥。
搭配建議：主食型蔬菜替代白米白面缩筛，配上一兩種耐餓蔬菜，再加上大量填充蔬菜堡称，這一餐飽腹感就很好了瞎抛。
制作上：少油鹽，蒸却紧，煮桐臊，燉，白灼晓殊，涼拌等
