作為初學(xué)者，走進(jìn)各大健身房曙强、瑜伽館的時(shí)候残拐，看到紛繁復(fù)雜的瑜伽課程表，是不是有點(diǎn)暈乎碟嘴，不知道該選哪種瑜伽課呢溪食？瑜伽的流派細(xì)分起來，是非常多的娜扇，每個(gè)人的體質(zhì)错沃、性格和狀態(tài)的不同，適合的瑜伽類型也不同雀瓢，甚至同一個(gè)人枢析，在不同的時(shí)間段，所適合的瑜伽流派也不一樣刃麸。
今天給大家普及一下登疗，傳統(tǒng)瑜伽流派的劃分，以及現(xiàn)在市面上常見的一些瑜伽流派有哪些嫌蚤、適合哪些人。
一 印度傳統(tǒng)瑜伽的劃分
對(duì)于初學(xué)者断傲，對(duì)傳統(tǒng)瑜伽的分類簡單了解一下即可脱吱。印度傳統(tǒng)瑜伽可分為王瑜伽、智瑜伽认罩、業(yè)瑜伽箱蝠、奉愛瑜伽、哈他瑜伽垦垂、曼陀羅瑜伽宦搬、綜合瑜伽，簡單介紹一下前幾種：
王瑜伽：純潔身體與精神的實(shí)踐步驟劫拗。即擁有猶如王者般地位的瑜伽间校，是最古老的瑜伽體系，帕坦加里的《瑜伽經(jīng)》即是對(duì)王瑜伽的提煉页慷。王瑜伽提倡的八分支法是最重要的瑜伽修行系統(tǒng)憔足。
智瑜伽：用智慧獲取生命的真諦胁附。它是一個(gè)探討哲學(xué)、進(jìn)行思辨的體系滓彰，它要求修行者潛心研究工作控妻、探求人生哲學(xué)。
業(yè)瑜伽：引導(dǎo)更加完善的行為揭绑。業(yè)是行為的意思弓候，又稱為行為瑜伽。業(yè)瑜伽提倡將我們的精力集中于內(nèi)心世界他匪，通過精神活動(dòng)菇存，引導(dǎo)更完善的行為。
奉愛瑜伽：專注于杜絕愚昧诚纸、雜念撰筷。
哈他瑜伽：注重體位的練習(xí)和調(diào)息。現(xiàn)在大多數(shù)人接觸和練習(xí)的瑜伽都是屬于哈他瑜伽畦徘。
二 現(xiàn)代流行中的瑜伽流派分類
不出意外毕籽，你現(xiàn)在練的都是印度傳統(tǒng)瑜伽里的哈他瑜伽。因?yàn)楝F(xiàn)在我們練習(xí)的瑜伽大多數(shù)都是印度傳統(tǒng)瑜伽流派里的哈他瑜伽在結(jié)合其他各種元素所派生出來的瑜伽種類【荆現(xiàn)在瑜伽的分類方法有以下3種：
按練習(xí)方法和排課特點(diǎn)的不同关筒，現(xiàn)在主流的瑜伽流派，大概有：艾揚(yáng)格瑜伽杯缺，陰瑜伽蒸播，高溫瑜伽（熱瑜伽），流瑜伽萍肆，阿斯湯加瑜伽等袍榆。這些瑜伽流派都是被廣泛認(rèn)可和練習(xí)的瑜伽流派，我暫時(shí)把它們稱為正統(tǒng)的瑜伽流派塘揣。
現(xiàn)在健身房和瑜伽館的課表上包雀，為了讓功能更直觀，以此來吸引顧客亲铡，有些瑜伽課程是按課程功能來分類的才写，按功能來分類的瑜伽，大概有：孕產(chǎn)瑜伽（一般以私教的形式出現(xiàn)）奖蔓，辦公瑜伽赞草，理療瑜伽，纖體瑜伽等吆鹤。
另外還有一些瑜伽類型厨疙，是在傳統(tǒng)哈他的基礎(chǔ)上，結(jié)合了其他的一些元素而派生出了的體系疑务，大概有：太極瑜伽轰异，催眠瑜伽岖沛，舞韻瑜伽，空中瑜伽搭独，飛行瑜伽等等婴削。
按功能和結(jié)合其他元素名來分類的瑜伽，其實(shí)都算不上正統(tǒng)的瑜伽流派牙肝。顧名思義唉俗，初學(xué)者也很容易去區(qū)分那些瑜伽類別，比如配椭，孕產(chǎn)瑜伽虫溜，即為備孕、孕期股缸、產(chǎn)后修復(fù)而產(chǎn)生的瑜伽衡楞，舞韻瑜伽，即把瑜伽和舞蹈相結(jié)合敦姻，讓瑜伽的體式以舞蹈的形式呈現(xiàn)出來瘾境。所以，按這2種方法劃分出來的瑜伽種類镰惦，這里就不做介紹迷守。
下面主要介紹一下已經(jīng)被廣泛推廣的幾種主流正統(tǒng)的瑜伽流派。
01 艾揚(yáng)格瑜伽
艾揚(yáng)格瑜伽是很廣為人知的一種哈他瑜伽流派旺入，是由B.K.S.艾揚(yáng)格創(chuàng)建的兑凿。其特點(diǎn)是對(duì)體式的精準(zhǔn)要求以及需要使用各種輔具。艾揚(yáng)格瑜伽要求的精準(zhǔn)茵瘾、正位現(xiàn)在也被其他一些流派所應(yīng)用礼华，一般使用的輔具包括瑜伽繩、伸展帶拗秘、瑜伽磚卓嫂、瑜伽椅等等。
適合的類型：輔具的使用和體位的精準(zhǔn)聘殖，使艾揚(yáng)格瑜伽以安全著稱，艾揚(yáng)格瑜伽課程的設(shè)置緩慢而有節(jié)制行瑞。每個(gè)姿勢(shì)要求穩(wěn)定奸腺，在體式中能夠保持呼吸的深長。所以適合初學(xué)者血久、身體較硬的人突照、患者、需要調(diào)理身體狀態(tài)氧吐、術(shù)后產(chǎn)后恢復(fù)的人讹蘑。很多人通過練習(xí)艾揚(yáng)格瑜伽恢復(fù)了健康末盔，但性格自由奔放的人可能會(huì)覺得艾揚(yáng)格瑜伽有太多的束縛、太多的條條框框而覺得過于沉悶座慰。
02 陰瑜伽
陰瑜伽是由創(chuàng)始人Paulie Zink結(jié)合印度瑜伽陨舱、中醫(yī)學(xué)、解剖學(xué)而創(chuàng)建的版仔。練習(xí)陰瑜伽的時(shí)候強(qiáng)調(diào)整個(gè)身體的放松游盲、盡量清空一切雜念，再結(jié)合緩慢的呼吸蛮粮，在一個(gè)動(dòng)作上保持3-5分鐘益缎，甚至10分鐘，每個(gè)體式要在達(dá)到極限的狀態(tài)往回收一點(diǎn)點(diǎn)然想。要讓肌肉在完全放松的狀態(tài)下莺奔，去鍛煉到骨骼、筋膜变泄，去調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)令哟，去刺激經(jīng)絡(luò)，以達(dá)到使人靜心以及調(diào)節(jié)陰陽的作用杖刷。
適合的類型：練習(xí)陰瑜伽能讓人放松身心励饵、緩解壓力，適合身體差滑燃、柔韌性差役听、生活壓力大以及長久練習(xí)陽瑜伽的人。建議陰瑜伽和陽瑜伽穿插著練習(xí)表窘，以讓自己的身體達(dá)到陰陽平衡的狀態(tài)典予，穿插著練習(xí)陰瑜伽還可以讓陽瑜伽的練習(xí)事半功倍。
03 高溫瑜伽（熱瑜伽）
熱瑜伽也是在哈他瑜伽的基礎(chǔ)上創(chuàng)立的乐严，創(chuàng)始人是印度瑜伽大師比克拉姆與他的妻子瘤袖。所謂的高溫瑜伽，就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽昂验。它由一套固定的26個(gè)動(dòng)作組成捂敌，一般情況下，是不可以修改這26個(gè)動(dòng)作的既琴。
適合的類型：在高溫環(huán)境下結(jié)合瑜伽體位的練習(xí)占婉，可以使練習(xí)者很快的出大量的汗，出汗可以帶走身體的毒素甫恩，高溫也可以使身體很快的活動(dòng)開來逆济，對(duì)于比較僵硬的人和需要排毒、減肥瘦身的人非常合適。但是不適合有重大疾病奖慌、體質(zhì)差抛虫、大病初愈的人。
04 流瑜伽
流瑜伽（hatha vinyasa flow yoga）是現(xiàn)在超級(jí)流行的一種瑜伽简僧，F(xiàn)low Yoga中的Flow意為“流動(dòng)建椰、流暢”，所以稱“流瑜伽”涎劈，它是瑜伽傳入西方后广凸，在美國創(chuàng)立的流派。在流瑜伽的練習(xí)過程中蛛枚，特點(diǎn)是動(dòng)作和動(dòng)作之間的連接如行如流水般流暢谅海，比較側(cè)重動(dòng)作的伸展性、力量性蹦浦、柔韌性扭吁、專注力和耐力等方面的全面性鍛煉，每個(gè)核心體式都是使用vinyasa來緊密串聯(lián)的盲镶。整體上給人一氣呵成的感覺侥袜。其強(qiáng)度介于傳統(tǒng)哈他和阿斯湯加之間。
適合的類型：適合健康的年輕人溉贿、想減肥排毒的人枫吧、注意力不集中的人和輕度自閉的人，建議練流瑜伽之前練基礎(chǔ)哈他瑜伽半年以上宇色。不適合體弱多病者練習(xí)九杂。
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05 阿斯湯加瑜伽
阿斯湯加是由帕塔比·喬伊斯創(chuàng)立的。這種瑜伽體式相當(dāng)具備挑戰(zhàn)性宣蠕，需要有很好的體能才能完成例隆，特點(diǎn)是串聯(lián)、收束法等抢蚀。阿斯湯加瑜伽是一項(xiàng)嚴(yán)格的練習(xí)镀层。分為基礎(chǔ)級(jí)、中級(jí)皿曲、高級(jí)3種級(jí)別唱逢。每種級(jí)別的動(dòng)作編排都是固定不變的，并且都要以5遍太陽A和B開始屋休，中間有大量的體位練習(xí)坞古，以倒立和休息術(shù)作為結(jié)束。強(qiáng)度很大博投，可以消耗大量的熱量、清除毒素盯蝴。
適合的類型：由于阿斯湯加瑜伽對(duì)練習(xí)者體能素質(zhì)要求特別高毅哗，而且每個(gè)級(jí)別里的體位姿勢(shì)固定不變听怕，因此要求練習(xí)者的身體素質(zhì)非常好。身體條件一般的人都不大適合練習(xí)虑绵。阿斯湯加在歐美非常流行的原因尿瞭，可能也是因?yàn)樗麄兊纳眢w素質(zhì)比較適合阿斯湯加。中國人的體質(zhì)翅睛，大多數(shù)都不大適合声搁，如果想挑戰(zhàn)，可以選擇相對(duì)簡單的流瑜伽捕发。
主要的瑜伽流派大致就這些了疏旨，你喜歡哪一種呢？建議多嘗試扎酷，去尋找適合自己的瑜伽流派檐涝。但是對(duì)于初學(xué)者，也不必把過多的心力放在找尋適合自己的瑜伽流派上法挨，有機(jī)會(huì)多練練基礎(chǔ)的哈他瑜伽谁榜，基礎(chǔ)哈他是其他一切由哈他派生出來的瑜伽流派的基礎(chǔ)，哈他練好了凡纳，其他只是形式上的變化而已窃植。
