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歡迎大家來到我們的“大咖談考研”欄目欧啤，每周的周一至周五睛藻，我們會幫大家問至少5位各行業(yè)大咖一些大家感興趣的、考研相關(guān)的話題邢隧，今天我們的題目是——
燥熱的天氣容易讓人心煩意亂店印，該如何調(diào)整情緒，保證考研復習效率呢倒慧？
聽聽他們怎么說
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01
@陳鴻彬（國家二級心理咨詢師）
常言道按摘，心靜自然涼。
有時煩惱并不在于天氣纫谅，而是在于自身炫贤，靜不下心來，受外界的因素而影響付秕。
生活在大千世界里兰珍，人人都會遇到這樣或那樣的不順心之事，而且往往會使心情陷入憂郁询吴，影響身心健康掠河。對付心情憂郁最有效的辦法是進行心理調(diào)適。下面將七種具體做法介紹給大家猛计，當你心情憂郁時不妨一試唠摹。
①聆聽音樂
音樂能陶冶性情，使心情平和奉瘤。若心情不好勾拉，就應聽聽喜愛的音樂，無論是流行歌曲盗温、管弦樂藕赞，或是傳統(tǒng)歌曲，最重要的是觸動心靈肌访，拋卻煩惱找默，平衡心情。
②重讀信件
再次閱讀故人的信件吼驶，有時會按捺不住激動的心情，眼淚奪眶而出店煞，遇到這種情況不必強行抑制蟹演，可做深呼吸數(shù)次，待情緒平靜后顷蟀，把信中內(nèi)容反復閱讀酒请，這樣可以減輕心頭的思念之情，且易銘刻在心鸣个。以后當遇到不順心之事時羞反，可從記憶中搜索出來布朦，得到一點慰藉。
③重游故地
懷念和故人在一起的日子昼窗，可使心情沉醉于往事之中是趴。重游故地能觸發(fā)聯(lián)想，回憶起和故人在一起時的情景澄惊，從而重享歡樂時光唆途。
④以文字抒發(fā)情感
文字是一種表達情緒的上佳工具，即使所掛念的人不能收到信息掸驱，但執(zhí)筆者在懷念的一刻抒發(fā)了感受肛搬，會有釋放的感覺。
⑤繪畫
假如憂郁的原因是因為惦念雙親毕贼，這時温赔，可用筆繪出他們慈祥的面容，不要計較像與不像鬼癣，只要繪畫時全神貫注陶贼，感覺便猶如與他們共度佳節(jié)，從而消除了因身邊沒有他們陪伴而產(chǎn)生的不快扣溺。
⑥自制書簽
動手制作書簽能幫助集中精神骇窍，遣去郁郁寡歡，也可借著挑選的圖書或圖案锥余，展示自己的心意腹纳。譬如掛念的是父母，可以想想他們的教導驱犹，將有關(guān)圖畫配上文字制成喜歡的書簽嘲恍，夾在常讀的書中，不時提醒和鼓勵自己雄驹，便不會感到孤單和萎糜不振佃牛。
⑦靜觀自然景象
當你感到無助和抑郁時，可嘗試獨自置身于大自然医舆，靜聽天籟俘侠，獨觀自然變幻，切身體驗人類的渺小蔬将。生離死別和大自然轉(zhuǎn)變一樣是周而復始的事實爷速，不要因此而墮入難以自拔的境況。
如果你是因為天氣的緣故霞怀，你可以調(diào)整一下環(huán)境惫东，比如換個環(huán)境來復習，或者到有空調(diào)的地方來復習。
但如果你是因為情感煩惱或者其他的情緒問題廉沮，你就得找出問題的關(guān)鍵颓遏，我才能給你相關(guān)的建議。
02
@邊怡靜（瑜伽教練&貼吧大神）
你好滞时，燥熱的天氣的確會影響一個人的心情叁幢，環(huán)境我們是改變不了的，特別是外在的環(huán)境漂洋，可以改變的是我們面對的方式遥皂，最重要的是心態(tài)，那么如何調(diào)整情緒呢?
第一步：先調(diào)整呼吸刽漂，慢慢深而長的呼吸演训，來回幾次，然后整個身體放松贝咙，每呼吸一次样悟，感覺兩個肩膀也跟隨著放松下來，把注意力放在身體的感覺上庭猩，你會感覺到一種放松窟她，煩躁感也慢慢的降下來了。
第二步：對自己說蔼水，是的震糖，我承認有煩躁感，現(xiàn)在我愿意面對你趴腋，你是來提醒我調(diào)整放松的吊说，謝謝。它也會降下來优炬，這樣是不排斥颁井，而是接納的一種狀態(tài)，它就會減低蠢护。這點也很重要雅宾。
平時采用的方式是和它對抗，所以它會反抗越來越厲害的葵硕，如果你把這個煩躁感看成是一個人眉抬，你反抗它的時候，它也會反抗你懈凹，就是這個道理吐辙。
這是一套體式，能緩解壓力蘸劈。希望能夠幫助到你，謝謝尊沸！
