當(dāng)代社會很多人工作都需要在辦公室里呆著楼镐，對電腦和手機(jī)等智能設(shè)備依賴十足忿族，于是缺乏運(yùn)動是當(dāng)下很多人的痛點(diǎn)扼劈，再加上工作生活壓力與日益變差的周邊環(huán)境驻啤，往往會引起心跳加速，嚴(yán)重的甚至?xí)馈?/p>
人的身體放松時荐吵，心跳每分鐘超過100下骑冗，患心臟病的幾率就會提高78%。如果休息時心跳過快先煎，可能意味著你的身體狀況不好贼涩，或是壓力過大。所以如果你的心率過快薯蝎，請仔細(xì)閱讀這篇文章遥倦，學(xué)習(xí)如何放慢你的心跳。
特別注意：心跳過快可能是心臟疾病引起的病理性心動過速占锯，這種情況應(yīng)立即就醫(yī)袒哥。
文章中所講的方法能夠?qū)﹂L期或間歇性的心率過快起到暫時緩解的作用。
加強(qiáng)鍛煉烟央，提高身體素質(zhì)才能根本地改善這個問題统诺。
1 :改善長期性的心動過速
1歪脏，躺下來放松身心疑俭。躺在床或沙發(fā)這類舒適度較高的地方。如果實(shí)在找不到婿失，可以選擇放松的姿勢坐下來钞艇。
你所在的房間要安靜且舒適啄寡。如果你窗外的景色很嘈雜，拉上窗簾或百葉窗哩照。
放松肌肉挺物，保持這個姿勢，讓你的心跳自己慢下來飘弧。
?2识藤，把注意力集中在想象美好的事物上。進(jìn)行一些有意識的想象或假設(shè)自己在令人愉快的地方次伶，可以起到放松的作用痴昧。比如想象一幅美麗的壁畫，想象自己在大自然之中或做一個讓你放松的白日夢冠王。
找一張讓你覺得放松的畫或照片赶撰。然后以冥想的姿勢坐在床上，看著它柱彻，逐漸讓身心平靜下來豪娜。
在日記本里寫下一個你想去的地方或是一個讓你心境平和的地方。然后哟楷，合上日記本瘤载，在腦中描繪這個地方，讓平靜籠罩你卖擅。
?3惕虑，學(xué)會冥想。把意識集中在心跳上 磨镶，用意念讓心率慢下來溃蔫。
?4，慢慢地呼吸琳猫。嘗試以下的方法調(diào)整呼吸伟叛，減慢心率。
腹式呼吸：坐下來脐嫂，把手放在腹部统刮，胸腔之下。用鼻子吸氣账千，腹部向外推動你的手侥蒙，胸腔保持不動。然后嘟起嘴匀奏，向外吐氣鞭衩，感覺像吹哨子一樣，用手將腹部的氣推出來。根據(jù)自身需要反復(fù)練習(xí)论衍。?
交替鼻孔呼吸：手指按住右鼻孔瑞佩，用左鼻孔吸氣，數(shù)到4坯台。然后捏緊鼻子炬丸，屏住呼吸數(shù)到16。從右鼻孔出氣蜒蕾，數(shù)8下稠炬，再用右鼻孔吸氣，數(shù)到4咪啡。又屏住呼吸數(shù)16下酸纲，從左鼻孔出氣數(shù)到8。瑜伽練習(xí)者們相信這種呼吸法能平衡你的左右大腦瑟匆，平靜你的身心闽坡。?
?5，做個按摩愁溜。有規(guī)律地做按摩或足療可以讓心跳每分鐘少跳8次疾嗅。你可以花錢享受專業(yè)的按摩，也可以讓家人或愛人幫你按摩冕象。
2 :降低過高的心率
1代承，練習(xí)深呼吸。盡管減慢呼吸的速度感覺很難渐扮，但它有助于放慢心跳论悴。吸氣5到8秒，保持3到5秒后再花5到8秒慢慢吐氣墓律。徹底地吐出廢氣膀估，以此來放慢心跳。
2耻讽，完成瓦爾薩爾瓦動作察纯。這個動作會興奮控制心率的迷走神經(jīng)。瓦爾薩爾瓦動作的要領(lǐng)如下：做一個深呼吸针肥，像排便一樣繃緊你的腹部饼记。保持5秒，再放松慰枕。想要達(dá)到效果可能要反復(fù)多做幾次具则。
?3，按摩頸動脈具帮。頸動脈在喉嚨外側(cè)博肋，緊靠迷走神經(jīng)低斋。用手指輕輕地按摩頸動脈可以刺激周圍的神經(jīng)，減緩心跳束昵。
?4，往臉上撲冰水葛峻，可以引起潛水反應(yīng)锹雏，進(jìn)而降低你的新陳代謝。持續(xù)往臉上撲冰水直到你感覺心跳慢了下來术奖。
?5礁遵，服用藥品。如果你經(jīng)常性的心跳過快采记，可以找醫(yī)生開一些降低心率的處方佣耐。到醫(yī)院就診，決定是否需要服用藥物唧龄。
3 :根本地改善你的心率
1兼砖，向醫(yī)生咨詢你適宜的運(yùn)動量。我們要做的不僅僅是高強(qiáng)度的運(yùn)動既棺，而是要逐步養(yǎng)成健康的精力充沛的運(yùn)動方式讽挟。我們把短跑這種短時間內(nèi)爆發(fā)能量的運(yùn)動歸為間歇性訓(xùn)練。我們需要停下來休息才能保持平穩(wěn)的呼吸丸冕。這種間歇性的訓(xùn)練跟通常的勻速有氧運(yùn)動相比耽梅，能將心臟效率提高10個百分點(diǎn)。
逐漸加大間歇性鍛煉的強(qiáng)度胖烛，直到你安全范圍內(nèi)的最大心率眼姐，再慢慢平靜下來。所以定期進(jìn)行間歇性鍛煉佩番，比如競走众旗，爬樓梯，爬山趟畏，跳舞等等逝钥，增大你的心臟工作效率。
跑步：如果在跑步機(jī)上跑步拱镐，使用間歇設(shè)置艘款。如果在戶外或室內(nèi)跑道上跑步，先熱身5分鐘沃琅，然后快跑1分鐘哗咆，再慢跑1分鐘。這樣重復(fù)6到8次益眉，然后停下來休息5分鐘晌柬。
游泳：50米左右的自由泳姥份，重復(fù)10次，每次休息15秒年碘。進(jìn)行有氧游泳澈歉，提高心率的同時避免心跳過快，保持流暢的呼吸屿衅，不要游得太賣力埃难。
騎自行車：先熱身90秒。保持適中強(qiáng)度快騎30秒涤久，然后把速度減到有氧運(yùn)動的標(biāo)準(zhǔn)涡尘，保持90秒。再進(jìn)行下一輪的30秒快騎响迂】汲快騎的強(qiáng)度每一輪要逐漸增加。
?2蔗彤，保證充足良好的睡眠川梅。如果房間內(nèi)噪音太大可以佩戴耳塞。睡覺時受到噪音干擾會導(dǎo)致每分鐘心跳增加13下然遏。
3挑势，排空你的膀胱。憋尿過度會導(dǎo)致心跳每分鐘多跳9次啦鸣。過滿的膀胱會興奮交感神經(jīng)潮饱，引起血管收縮，從而加快你的心跳诫给。
4香拉，服用魚油膠囊。魷魚油中含有豐富的DHA中狂，它是一種重要的歐米茄-3脂肪酸凫碌。醫(yī)生建議每天服用一定量的魚油或其他富含歐米茄-3的食物，保證至少600mg的DHA攝入量胃榕。每天服用一粒魚油膠囊盛险，兩周之內(nèi)就能讓你的心臟每分鐘少跳6次。研究人員認(rèn)為魚油有助于心臟更好地響應(yīng)迷走神經(jīng)勋又，進(jìn)而調(diào)節(jié)心率苦掘。
5，控制飲食楔壤。食用有助于調(diào)節(jié)心率的健康食品鹤啡。多吃鮭魚、沙丁魚或馬鮫魚蹲嚣，多吃全谷物類食物递瑰、綠葉蔬菜祟牲、堅果和富含鉀的食物，比如香蕉抖部、鱷梨之類说贝。?
警告?
其他的一些可能造成心動過速的原因：
年齡。年齡增長慎颗，心臟老化可能導(dǎo)致心動過速乡恕。
遺傳。家族病史中有心律不齊的話哗总，你得心動過速的可能性會更大几颜。
威脅因素倍试。任何壓迫或傷害心臟的情況都會提高心動過速的可能性讯屈。醫(yī)學(xué)治療可以降低以下因素造成的心動過速的患病率：
心臟病
高血壓
吸煙
酗酒
過度攝入咖啡因
毒品
精神壓力或焦慮
靜止?fàn)顟B(tài)下心跳過快不易察覺。但如果你出現(xiàn)了頭暈县习、氣短涮母、焦躁、昏厥躁愿、突然摔倒或胸痛等現(xiàn)象叛本，可能是患上了心動過速。
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