在某乎看到一片特別好的回帖榆纽，事關(guān)自律白修，作者鹿十七。從此帖中得到些啟發(fā)肥照，便想著做些拆解烦衣，以便自己時時回顧歹河，同時也應了文中作者的一些建議，在此并不做太過于詳細的贅述花吟。
(一)何為自律
對于自律的定義秸歧，曾以為不過是養(yǎng)成良好的習慣，能夠嚴格要求自己衅澈，克服懈怠和拖延键菱。毫無疑問，這個過程艱難而辛苦今布，與之相伴的即長久的掙扎與抗爭经备。文中則以另一種視角來重新定義何為自律：
“我這里說的自律，不是說必須早上六點起部默，晚上十點睡侵蒙；也不是每天必須跑步五公里，跳繩300下傅蹂。我這里說的自律是自己能夠控制自身的時間纷闺，遠離手機，有時間去做自己想要做的事情份蝴，并且做成一件事犁功。我覺得自律不是苦行僧式的修行，而是自由自在的支配時間和精力婚夫，能夠有時間浸卦、有精力做自己想做的事情，并且做成自己想要做的事情案糙∠尴樱”
?? 自律是什么靴庆？是一種對自由的掌控，即我管我自己萤皂，我能夠自由的調(diào)動我的軀體、協(xié)調(diào)我的時間匣椰、完成我的工作裆熙、擁有我的生活……
寫到這里，可能有人看不下去了禽笑，可能會嗤之以鼻入录，然后擺出一副居高臨下的樣子，覺得這是所謂的成功學佳镜，毒雞湯僚稿，爛俗大道理誰都能懂。是的蟀伸，我也曾經(jīng)這樣過蚀同。我覺得問題的原因在于在這樣一個快節(jié)奏的社會里，各種信息轟炸和娛樂的泛濫逐漸使我們喪失了和文字的共情能力啊掏，即你再也不能像多年前一樣去沉浸式的閱讀蠢络，與作者對話，進行自己獨立的思考迟蜜。人們在被媒體”喂食式”的模型化刹孔，大多數(shù)人的大腦處于一種被圈養(yǎng)的狀態(tài)，逐漸臃腫膨脹娜睛，既博古通今髓霞，又一無所知。?
（二）如何自律
關(guān)于如何自律畦戒，我這里就搬運了作者（鹿十七）的小標題和內(nèi)容方库，具體可以自行去某乎看帖。
1障斋、接納自己薪捍，正視現(xiàn)實，改變需要過程和時間
我們不可能做到時刻自律配喳，但是我們可以為自己留出一定的時間用于做自己的事情酪穿，就從這件事開始，逐步改善自己的生活狀態(tài)晴裹。承認自己不夠自律被济，也不需要要求自己必須每天早上起，晚上幾點睡涧团，我們就從每天晚上給自己留出1小時的時間來專門做自己喜歡做的事情只磷，開始改變自己经磅。
2、從最容易的事情做起钮追，事情復雜了反而不容易堅持
不要把事情搞復雜了预厌，搞復雜了反而不容易堅持。比如想要練習寫作元媚，就從最基礎(chǔ)的日更200字轧叽、日更400字開始練起；比如想要提升認知刊棕，就從一篇文章做筆記炭晒、寫讀后感開始；不需要配圖甥角、不需要排版网严，不要起多么吸引人的小標題，先把這件小事做起來嗤无。同時震束，不要多線程工作，身體和大腦里可以同時進行当犯，但不需要每天又跑步驴一、又做俯臥撐，這樣反而不好堅持下去灶壶，比如你想從現(xiàn)在就開始鍛煉身體肝断，就從晚上跑步2圈開始，也不需要在意速度驰凛，慢跑就行胸懈，跑完拉伸一下就行。
3恰响、梳理源頭趣钱，從物理上隔離源頭
01 做事時遠離手機，不要無目的的玩手機
影響我做事最大的外界干擾是什么胚宦？首先電子產(chǎn)品首有，尤其是手機。所以第一步我做的就是在做事是遠離手機枢劝。真正的關(guān)閉手機我想我們基本是不可能做到的井联，但是我們卻可以選擇將手機鎖屏，比如下載不做手機控您旁、番茄todo烙常、forest等軟件，強制自己鎖屏鹤盒，效果還挺好蚕脏，這個時候要記住給最高權(quán)限侦副，只保留短信、電話的白名單即可驼鞭，現(xiàn)在用番茄todo用得多了秦驯，原因是有時候工作時間長了，脖子不舒服挣棕，設置45+15分鐘的間歇休息模式译隘，讓自己活動一下脖子，做做拉伸穴张，對身體很好细燎。
02 手機不進臥室两曼，避免熬夜的好方式
干脆買了個小鬧鐘皂甘，晚上不帶手機進臥室了。睡覺前無聊的時候翻翻書悼凑，翻著翻著就想睡覺了偿枕。同時，由于不看手機户辫，開始嘗試做些睡前冥想渐夸，不要想的很難，就是最簡單的將注意力集中到呼吸處渔欢，數(shù)呼吸的次數(shù)墓塌，一會兒就進入深度睡眠了。
4奥额、建立目標苫幢，每天2小時用于做事
我稱之為“日拱一卒·精進計劃”，這個時間我會設置2個番茄鐘（45分鐘+15分鐘）垫挨，專門用于做自己想要做的事情韩肝，設立目標很重要，比如你是想每天寫作400字嗎九榔？還是拆解一篇優(yōu)質(zhì)文章哀峻？亦或是想將這2小時做什么事情？
一定要給自己設置一個目標哲泊，這樣不會迷茫剩蟀，不會出現(xiàn)到時間段但不知道做什么事情的情況。
下一步我想做的就是：1切威、尋找優(yōu)質(zhì)信息源喻旷，深讀精華文章，做好筆記牢屋，打印出來且预，背誦關(guān)鍵點槽袄，提升自身的認知；2锋谐、堅持寫一些關(guān)于方法論和攻略的文章遍尺，放在知乎、知識星球和公號上涮拗，提高粘性乾戏；3、拓寬寫作領(lǐng)域鼓择，不在只寫考研，嘗試大學生就漾、攻略類呐能、成長類板塊的內(nèi)容，提升自身的價值抑堡。
（三）開始自律摆出，需要注意哪些事項
1、極簡環(huán)境：控制外界干擾因素
環(huán)境對我們的干擾很大首妖，包括3塊偎漫，一塊是：外部環(huán)境，比如家人有缆、朋友等干擾象踊，或許以后有小孩了，精力會受到很大的分散棚壁，盡量就好杯矩；一塊是桌面的雜亂程度；一塊是心理上的干擾灌曙，提醒自己：做事時做事菊碟，休息時再處理一些事情，該做什么做什么在刺。
我在做事時逆害，書桌上只保留書、水蚣驼、電腦魄幕、平板等備考必須的要素，其他的內(nèi)容沒必要放到目光所及之處颖杏。如果覺得周邊的聲音比較雜纯陨，可以戴上耳機，輕聲放著白噪音，關(guān)于白噪音的選擇翼抠，直接去搜索即可咙轩，很多有此功能的音樂或APP。
2阴颖、做好計劃：明確目標內(nèi)容和進度
很多人不支持做計劃活喊，覺得做了計劃又完成不了，我個人是強烈反對的量愧，凡事預則立钾菊，不預則廢呀。我們不一定非得制定那種具體到每分鐘的計劃偎肃，我們可以在前一天的最后15分鐘煞烫，簡單列一下第二天的時間分配和復習的答題內(nèi)容，總體上做個規(guī)劃累颂，非常有助于整體進度的安排和把控滞详，這樣才有的放矢，這樣做事才更科學高效喘落。
3茵宪、設定心錨：在做事情前最冰，做件有儀式感的事
我會在休息的15分鐘里選擇去趟廁所瘦棋，然后給自己洗把臉，準備下一回合的高強度做事情暖哨。學習要有儀式感赌朋，尤其是這種帶有目標性的心錨是非常有暗示意義的。比如我們通過洗冷水臉這種方式建立和高效學習的鏈接篇裁，每次洗完臉之后都告訴自己：馬上開啟新的番茄鐘沛慢，這45分鐘就做這篇文章的拆解和觀點整理，其他雜事等后面再說达布。這樣的暗示會讓我們復習更高效团甲、更專注。
4黍聂、正念自控：有意識的提醒自己專注當下
可能大家在剛開始做事的時候躺苦，可能很多人就會很焦慮或煩躁，覺得自己無法靜心产还，無法保持內(nèi)心的平靜匹厘。主要是正視自己腦海中或現(xiàn)實中出現(xiàn)的一些問題，不去逃避它脐区。當你選擇正視它的時候愈诚，其實解決這個問題基本上就不會特別困難了。這樣就慢慢的會把各種思緒逐漸慢慢掐死，愈發(fā)專注炕柔，最后到達一種心平氣和的境界酌泰。
我一直覺得：心平氣和是一個人最好的狀態(tài)，一切有計劃匕累，只要我在復習宫莱，還在進步，我就不怕哩罪！后面做事時也是一樣的授霸，有時候會焦慮有很多事情沒做，這時我就會告訴自己：既然有這么多事情還沒做际插，先把手里的事情做好碘耳，這也是組成的一環(huán)，做著做著就不焦慮了框弛。
自律一個循序漸進的過程辛辨，我們前期可以先集中注意力25分鐘，后續(xù)加長到40分鐘瑟枫，再后期可以加長到1小時斗搞，從小事開始做起。正視自己的進步需要一個過程這件事慷妙，這樣才是更科學的僻焚，想要追求一步到位，往往求而不得膝擂，更容易出問題虑啤。
5、設置休息調(diào)節(jié)時間：效率最重要
我心目中的自律并不是一直在做事架馋，而是有計劃的做事狞山，并把事情做成，我當然希望自己做事的時間可以相對長一些叉寂，效率高一些萍启，但做事最重要的還是效率，是有效做事的時間屏鳍，而不是我們花在某件事上的總時長勘纯。所以，不要等身體已經(jīng)極度疲憊了再去休息孕蝉，自己主動去休息屡律，就像我之前每天晚上熬夜一樣，就是沒有擺清楚問題的關(guān)鍵降淮。主動休息主要包括5方面：
（1）每隔45分鐘超埋，主動休息10-15分鐘（或者40-10分鐘的番茄鐘組合）搏讶，出去走走，對腰椎霍殴、頸椎都好媒惕，畢竟一直坐著、低著頭来庭；（番茄鐘用起妒蔚，效率還好）
（2）每天中午休息30-45分鐘，小憩一下月弛，這個動作可以保證下午和晚上的高效率（吃完晚飯也可以趴著休息15分鐘肴盏，因為飯后體內(nèi)糖分增多，會犯困帽衙，我是一般回到家后休息半小時菜皂，調(diào)整狀態(tài)）；
（3）不同事項之間要穿插做厉萝，可以換換腦子恍飘，效率高很多；比如寫作45分鐘后谴垫，去讀讀別人的文章章母，做做觀點整理。
（4）晚上的睡眠一定要保證數(shù)量和質(zhì)量翩剪，比如晚上10:30之前一定要結(jié)束做事乳怎，晚上至少睡7.5小時來保證身體的舒適度，考熬夜做事是不長久的肢专；
（5）每周抽出半天時間舞肆，調(diào)整狀態(tài)焦辅，和男女朋友逛逛街博杖、吃吃飯、交流一下感情筷登，畢竟我們自律是為了更好地生活剃根。
自律是有個過程，目的是為了我們變得更好前方，所以從現(xiàn)在開始狈醉，慢慢改變，從最簡單的事情做起惠险，給自己的人生設置一個重啟健苗傅，開啟做事自律的按鈕，你會發(fā)現(xiàn)班巩，其實很多事情做起來并沒有那么困難渣慕。
