大多數(shù)不專注的人蜡励，最大的問題是不知道自己已經(jīng)走神了。
比如有人在寫一篇論文過程中会放，需要上網(wǎng)查資料修壕。在查資料的過程中，無意看到了一個更有意思的內(nèi)容损同，當(dāng)然翩腐，這個內(nèi)容跟你所寫論文無關(guān)。這時候膏燃，很可能就會不由自主就被這個新的興趣點吸引茂卦。于是走神就發(fā)生了。這種現(xiàn)象非常多组哩。還比如等龙，本來是為了回一個微信，但是打開微信伶贰，回完該回的內(nèi)容蛛砰，“順便”就點開了另一個鏈接，開始了另一番神游黍衙。要知道網(wǎng)絡(luò)上的各種信息都是張開的血盆大口等著你陷進去泥畅，一旦陷進去，就被咬住無法脫身琅翻，甚至心甘情愿地沉浸其中不想出來涯捻。相信很多人都中過這個“槍”。有些人解決這種干擾的方法望迎，是直接斷網(wǎng)障癌，或者刪掉應(yīng)用。其中不乏很多人辩尊，刪掉以后又重新裝上涛浙，裝上又刪除，來回糾結(jié)，不能自拔轿亮。
還有一種情景疮薇，干擾來自自己內(nèi)部，而不是外部的手機或電視我注。在學(xué)習(xí)和工作中按咒，大腦有時候會生出一些跟當(dāng)前工作無關(guān)的內(nèi)容來。然后很可能就會沿著這些個內(nèi)容但骨，離題萬里励七。等回過神來，時間過去了大半奔缠，后悔不已掠抬。浪費時間甚至還可能導(dǎo)致焦慮。
當(dāng)我們遇到這些不專注的情況校哎，特別希望會有人能夠在身邊提醒一下两波。但是，沒人會專門在你身邊提醒要專注闷哆。就算你是一個學(xué)生在上課腰奋，老師看到你走神了，頂多敲敲黑板抱怔，也不可能反復(fù)提醒你要注意聽講劣坊。退一步來講，就算有人提醒你野蝇，這個提醒的過程可能就變成了另外一個新的干擾因素讼稚。
我們需要的提醒工具括儒，能夠滿足下面的功能：
- 有什么辦法绕沈，能夠在我走神的時候，提醒我要專注帮寻？而且最好能夠反復(fù)提醒乍狐，比如每5分鐘提醒我一下，那么我至多也就是走神5分鐘而已固逗。如果每2分鐘提醒一次浅蚪，我至多也就走神2分鐘。
- 我們需要的提醒工具烫罩，不僅能夠提醒我們要專注惜傲，最好又不干擾我們正常的工作學(xué)習(xí)。如果因為一個提醒而中斷了工作狀態(tài)贝攒，那就得不償失盗誊。因此，手機的鈴聲，或者鬧鈴都不合適哈踱，因為鬧鈴響鈴以后荒适，你還需要重新設(shè)置。你就被徹底從工作狀態(tài)打斷了开镣。
- 提醒工具的設(shè)置不能太麻煩刀诬。比如用手機鬧鈴設(shè)置每兩分鐘提醒一次就太麻煩了。同樣也不能每隔2分鐘就設(shè)置一個定時器邪财，這樣的設(shè)置陕壹，不是提醒專注，而而是干擾專注卧蜓。
- 提醒的工具既要能夠提醒我們專注帐要，又不影響周圍的環(huán)境。也就是說弥奸，必須要保證我們能夠在不影響周圍的人榨惠，不干擾工作學(xué)習(xí)的前提下，感知到提醒盛霎。
聽上去這些要求很苛刻赠橙，但是完美解決上面的所有問題，確實有這樣的東西存在愤炸，那就是蘋果手表期揪。
適度的提醒強度，避免因提醒而干擾專注
因為蘋果手表是戴在手腕上规个，所以可以通過震動的方式來提醒我們要專注凤薛。太強的震動會構(gòu)成干擾，太弱的震動又不能很好感知诞仓，蘋果手表的震動是可以調(diào)整的缤苫，有兩個檔位。選擇一個合適你的就好墅拭。所謂的合適活玲，就是能夠提醒你的同時，又不會中斷你的工作谍婉。
排除其他干擾
我們知道舒憾，蘋果手表是蘋果手機相連來實現(xiàn)各種功能提醒。所以電話或者來信息穗熬，以及各種支持蘋果手表的app镀迂，都會造成手表的震動。我們在用手表做專注提醒的時候唤蔗，不能時不時去看手表探遵，看信息唧瘾，或者來電話。這樣反而就產(chǎn)生了更大的干擾别凤。解決這個問題有兩個方法：一個是關(guān)閉所有其他的震動饰序。另一個是用第二個手機，專門提示專注」婺模現(xiàn)在使用兩個手機的情況很普遍求豫，所以，第二個方法也不是很奢侈诉稍。
我們現(xiàn)在回過頭來思考第一個方法蝠嘉，就是把其他所有的鈴聲提醒都屏蔽，只留專注提醒杯巨。如果想要進入專注狀態(tài)蚤告，本來就需要關(guān)閉各種干擾。只有這樣服爷，才能屏蔽掉了各種人為的干擾杜恰，所以，即使不用手表提醒的方法仍源，如果你想要專注于工作的時候心褐，也應(yīng)該讓手機斷網(wǎng)或者屏蔽掉其他聲音和震動的提醒。把其他的提示關(guān)閉笼踩，只留下專注的提醒的好處逗爹，當(dāng)你的手腕感受到震動的時候，你的大腦中產(chǎn)生的唯一信號就是：要專注嚎于。而且你也不用去確認手表上顯示的是什么掘而。
持續(xù)提醒，保持持續(xù)專注
下面于购，我們解決反復(fù)提醒的問題袍睡。容易走神的人，通常都是習(xí)慣于反復(fù)走神价涝，所以只提醒一次肯定不能解決問題女蜈。需要持續(xù)的提醒持舆。用手機內(nèi)置的計時器和鬧鈴提醒顯然難以勝任色瘩。比如設(shè)置1小時專注時間，你讓手表每2分鐘提醒一次逸寓，一小時要提醒30次居兆。那么如何用蘋果手表實現(xiàn)這個功能呢？這時候竹伸，一款軟件就閃亮登場了泥栖。這個軟件叫：《定時器+》簇宽。《定時器+》支持蘋果手表吧享∥焊睿可以利用這個軟件，設(shè)置2分鐘提醒一次钢颂，重復(fù)30次钞它。當(dāng)啟動軟件，手表就開始了自動提醒殊鞭。每2分鐘遭垛，手表就震動1次。是不是很酷操灿！（見圖）
蘋果手機界面
蘋果手表界面
《定時器+》最多可以連續(xù)提醒64次锯仪。而時間間隔的設(shè)置，完全根據(jù)你的需要趾盐，可以是幾分鐘庶喜，也可以是幾小時。最酷的是救鲤，你只要設(shè)置一次以后溃卡，啟動《定時器+》，它就會自動運行蜒简，直到全部提醒都推送給你瘸羡。
反復(fù)提醒是否真的能提高專注？
我們找到了一些理論和實例來證明這種提醒方式的有效性搓茬。
證據(jù)1：鮑邁斯特的意志力實驗
著名的意志力研究專家犹赖，心理學(xué)家鮑邁斯特主持了一個實驗。他找了三組人員嘗試通過練習(xí)來提高意志力卷仑。
第一組人員峻村，做“身姿”練習(xí)。每當(dāng)想到身姿锡凝，就要提醒自己努力站直或坐直粘昨。因為大部分人都喜歡懶洋洋地坐著，如果總是提醒自己要坐直窜锯，可能會消耗意志力张肾。
第二組人員，自我監(jiān)控锚扎。這組要做的吞瞪，就是記錄自己每天吃什么。
第三組人員驾孔，情緒控制芍秆。這組人員要時常鼓勵自己惯疙，每當(dāng)情緒不好的時候，就鼓勵自己要開心起來妖啥。實驗的結(jié)果是：第三組保持情緒組的效果最差霉颠，而第一組和第二組都有不同程度的意志力的提高，尤其是第一組荆虱，就是“坐直”這一組掉分。他們甚至在其他事情上的意志力也明顯提高了。鮑邁斯特認為克伊，通過提醒酥郭，鍛煉了意志力。也可以舉一反三愿吹，可以通過其他的提醒提高你的意志力不从。也就是說，可以通過蘋果手表的專注提醒犁跪，來提高自己的專注力椿息。
證據(jù)2：神經(jīng)科學(xué)家理查德·戴維森的理論
威斯康星大學(xué)麥迪遜分校的教授，著名的神經(jīng)科學(xué)家理查德·戴維森提出了“神經(jīng)可塑性”的理論坷衍。他經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)寝优，對于盲人來說，大腦負責(zé)視覺部分的神經(jīng)會轉(zhuǎn)而去負責(zé)聽覺的刺激枫耳。也就是說乏矾，大腦的功能可以通過后天的訓(xùn)練改變。他還發(fā)現(xiàn)一個人處于專注狀態(tài)的時候迁杨，前額葉皮質(zhì)處于高度激活狀態(tài)钻心。也就是說負責(zé)專注力的大腦部位是前額葉皮質(zhì)。而根據(jù)“神經(jīng)可塑性”理論铅协，可以通過外界刺激來激活這個區(qū)域捷沸。他發(fā)現(xiàn)通過對這個部位的刺激，確實能夠?qū)崿F(xiàn)注意力的提高狐史。也就是說痒给，蘋果手表震動的提醒，就是不斷刺激這個區(qū)域的過程骏全。刺激這個區(qū)域的結(jié)果苍柏，就有可能讓大腦更加專注。當(dāng)然吟温，目前還沒有試驗證明蘋果手表的這一功能序仙。你如果手上恰好有一只突颊，你可以用自己試驗一下看看鲁豪。
證據(jù)3：motivaider產(chǎn)品的商業(yè)化
在美國市場上有一種專門培養(yǎng)人的習(xí)慣的產(chǎn)品：motivaider潘悼。
這款產(chǎn)品是一個可以帶在身上，用震動來不斷提醒人養(yǎng)成新習(xí)慣或者改掉舊習(xí)慣的產(chǎn)品爬橡。這個產(chǎn)品能夠在下述方面幫助人們改變習(xí)慣或者培養(yǎng)好的習(xí)慣：
工作上的習(xí)慣培養(yǎng)：
- 在會議上保持專注治唤；
- 在工作中保持專注；
- 播音員語調(diào)語速保持正確糙申；
- 周期性地放松休息等等
在游戲宾添、運動過程中的習(xí)慣培養(yǎng)：
- 改善高爾夫揮桿技巧；
- 在歌唱中使用適當(dāng)呼吸技巧柜裸；
- 在比賽中保持專注
在日常生活中習(xí)慣的培養(yǎng)：
- 改善步態(tài)缕陕；
- 多喝水；
- 吃飯細嚼慢咽疙挺；
- 改善眼睛的使用習(xí)慣等等
所以扛邑，我們采用手表震動提醒的方法，使用的事相同的原理铐然。應(yīng)該會對專注力的習(xí)慣的提高有所幫助蔬崩。
或許，你已經(jīng)擁有了一個蘋果手表搀暑，只要加上一個軟件《定時器+》就可以實施專注力的鍛煉計劃了沥阳。
瑞田學(xué)習(xí)力有一個付費的專注力的課程，如果你有興趣自点，也可以關(guān)注一下桐罕。這個課程的專注力培養(yǎng)更為系統(tǒng)，而且可以跟同樣想提高專注力的小伙伴一起桂敛，結(jié)伴前行冈绊，訓(xùn)練你的專注力。如果加入這個課程埠啃，會把你拉進一個專注力的練習(xí)社群死宣，并有老師專門指導(dǎo)你的專注力練習(xí)。歡迎你掃描下面二維碼加入碴开。
參考資料：
motivaider產(chǎn)品網(wǎng)站 https://habitchange.com
