思維導(dǎo)圖
《思維改變生活》? ?作者：埃德爾曼
華東師范大學(xué)出版社齐婴，2008-1
<梗概>
這是一本很好的心理指導(dǎo)書僧凤，全書“以認(rèn)知行為療法”為核心岛请，給我通過(guò)多種案例證明積極與消極思維秕硝，也提供我們?nèi)タ朔煺郏刂茟嵟菘荩瑧?yīng)對(duì)焦慮的方法滚秩，提供我們?nèi)绾潍@得幸福感的方法，在生活中很受用淮捆。
<重點(diǎn)>
1郁油、我們的情緒很大程度上取決于我們的認(rèn)知，通過(guò)改變認(rèn)知和行為攀痊，可以改善情緒桐腌。
2、ABC模型
A（antecedent ）：前因苟径，引發(fā)你情緒的事件案站。
B（beliefs ）：觀念，你的認(rèn)知棘街、頭腦中的信條蟆盐。
C（consequences ）：結(jié)果，由此產(chǎn)?的情緒和?為遭殉。
我們常常會(huì)認(rèn)為是A造成了C石挂，但事實(shí)上造成C的，其實(shí)是B险污。
引?D（dispute）：辯駁痹愚，提出理由，反對(duì)你已有的認(rèn)知罗心，糾正認(rèn)知是認(rèn)知?為治療中最重要的?步里伯。
3、生活中比較常見(jiàn)的集中錯(cuò)誤思維：應(yīng)該式思維渤闷、災(zāi)難化思維、非黑即白思維脖镀、以偏概全思維飒箭、自找罪受思維等等。
4蜒灰、駁斥消極思維的一些有效方法：蘇格拉底式發(fā)問(wèn)弦蹂、制定記錄情緒監(jiān)測(cè)表、用行為駁斥認(rèn)知强窖、用目的引導(dǎo)思維等等凸椿。
5、要克服挫折翅溺、憤怒脑漫、焦慮等負(fù)面情緒髓抑，需要。
<評(píng)價(jià)>
這本書很受用优幸，
<摘錄>
（1）作為一般規(guī)律吨拍，我們?cè)?jīng)不得不耐受的挫折越少，我們對(duì)挫折的耐受力就越低网杆。小孩對(duì)挫折的耐受力越低羹饰，應(yīng)為他們還沒(méi)有學(xué)會(huì)經(jīng)歷并對(duì)付需要得不到滿足的情景。
（2）是學(xué)會(huì)接受碳却，而不是認(rèn)為這些為不該出現(xiàn)队秩。有意思的是，我們希望不要體驗(yàn)到痛苦昼浦，希望事事順利馍资，反而使我們的生活比原本的情況更痛苦。
（3）阻力最小的道路頗具誘惑力座柱，應(yīng)為沿著它走下去很容易——我們所要做的就是什么也不做迷帜。然而，這樣做我們就失去了改善處境的機(jī)會(huì)色洞，也無(wú)法能感受到自己可以掌控局勢(shì)戏锹。我們依舊是受害者。
（4）確實(shí)火诸，體力活動(dòng)（例如打沙袋锦针、挖地、跑步）有助于釋放郁積的憤怒或挫折感置蜀。如果我們經(jīng)歷的只是暫時(shí)發(fā)發(fā)怒奈搜，那么體力活動(dòng)足釋放壓力的理想方式，然而體力活動(dòng)并不能解決持續(xù)的憤怒或憎惡盯荤。
（5）憤怒常常是自己跟自己過(guò)不去馋吗，應(yīng)為它阻止我們得到想要的東西。
1.與以前的人相比秋秤，幾乎在所有方面宏粤，我們這一代人的生活都更加的輕松舒適。你也許會(huì)想灼卢，新世紀(jì)的生活應(yīng)該比以往任何時(shí)期都快樂(lè)绍哎。然而并沒(méi)有證據(jù)表明我們的幸福感有所增加，實(shí)際上某些人群還不如以前快樂(lè)鞋真。這就是21世紀(jì)的矛盾現(xiàn)象崇堰。
2.保持良好的人際關(guān)系也需要付出努力，花費(fèi)時(shí)間、主動(dòng)跟人接觸海诲，表露自己的想法和情感繁莹，并且準(zhǔn)備面對(duì)某些讓我們難受的問(wèn)題。
3.自我接納不講條件——無(wú)論我們能否得到自己想要的東西饿肺，我們都要明白自己是有價(jià)值的蒋困。接納自己意味著接納自己不喜歡又沒(méi)辦法改變的某些方面，包括我們的外表敬辣、或某些個(gè)性或某種殘疾雪标。
4.要想用有健康的自尊，一個(gè)關(guān)鍵性的要求就是溉跃，你要把自己能做的事情和自己是什么樣的人區(qū)分開來(lái)村刨。
5.空殼綜合癥：又的人把自己看作空的殼子，認(rèn)為自己沒(méi)什么價(jià)值撰茎，只有取得某些成就以后嵌牺，他們才有價(jià)值。
